于初专注放松交替做，而后不松不紧安住修

于初专注放松交替做，而后不松不紧安住修

阿知·仁增坚赞 阿知事業林

弟子：我打坐如果犯困，我就会告诉自己一定不能睡，这样强撑着自己会很痛苦、很难受，慢慢我一打坐，就习惯性地出现这个问题。

上师：那这样你就尝试修专注瑜伽来对治，如果意识和身体都是处在非常紧绷、特别紧张的状态，是很难犯困的。

弟子：我也这样尝试过，结果晚上都睡不着觉了。晚上修专注瑜伽的时候，经常整个晚上都睡不着。

上师：还是要睡觉。我们的身体是需要休息的，一点都不顾及身体，完全不睡觉也不行，我自己也试过，完全不睡觉的话身体的机能会极大地衰退。非常影响状态，所以我们要平衡好。

在安住的时候觉知，如果比较昏沉或者比较困，这个时候要以紧绷的状态安住，也就是以专注瑜伽为主。但是，当专注到精神特别饱满了，专注瑜伽修着修着，心有可能就开始妄念纷飞，变得散乱，止都止不住了，有可能会出现这个问题。这个时候马上要放松，改为以离戏瑜伽为主。但是初学来说，禅修基础不扎实的情况下，一旦放松，就可能丢失了觉知，变得昏沉。这样的话需要提起觉知和精神，马上转为修专注瑜伽。专注瑜伽修到精神状态恢复之后，又慢慢放松，注意是慢慢放松，不是一下就松掉。放松一段就安住一段，松一段安住一段......这样慢慢摸索，找到合适的节奏，我们就可以进入到一个不松不紧的状态。这是要自己一边修，一边摸索的。一旦找到这个又不是特别放松、又不是特别紧张的状态中安住的话，禅修很快就会有进步。

從我的iPhone傳送