喚醒你的慈悲

註：本文轉載自Cosmopolitan 夢妮坦文

每天在網絡世界與面書所閱讀到的，八成都是投訴與批判，多謝大家的分享，但負能量讓人不勝負荷。
直覺塔羅老師分享過一條短片，讓人非常有共鳴。內容是愛因斯坦在小時候的課堂上，老師描述神創造一切，所以邪惡與黑暗都同時是神所創造的，作出過以物理定論的反證，小小的愛因斯坦道出，人感到寒冷，但寒冷並不存在。跟據物理定律，寒冷是因為熱量不足，你才感到寒冷，一如黑暗，黑暗是因為那裏欠缺光，所以你眼前所見的是一片漆黑，而至於邪惡，只不過一種因為不夠愛而產生的狀態。
我們可以去研究並學習給予自己與別人溫暖、光明與愛，而不是認同冰冷、黑暗與邪念。把集中力放在正面的狀態上持續祈求與創造，我們的世界可以不一樣，人人都可以是對方的天使。
或許你聽過以下這個故事：一位男士，母親重病，他沒有錢去支付昂貴的手術費，時間不等人，他正處於極度慌張、無助與悲傷中，卻在第二天，奇蹟地發現所有費用已有人付過了，而母親的手術得以進行延命，而他看到那張收據上面寫著，「你在十幾年前付款了，那是一個麵包與一盒奶。」為其母付款的是做手術的醫生。醫生在小時候一次因為家中太貧窮，走去偷了一瓶奶與一個麵包，當時那位先生卻信任小孩並不是一個壞人，他只是時勢所迫才做出這樣的行為，更把奶與麵包送予小孩。那個小孩，就是眼前的醫生了。
人很容易會為事情下定論，但是一行禪師有一句任何人都懂的說話，就是 ：“Are You Sure” 「你肯定嗎？」你肯定前面踏了你一腳的人是刻意的嗎？你肯定他是一個沒禮貌的人嗎？你肯定上司是不近人情的嗎？你肯定父母的行為等於不夠愛你嗎？兄弟這樣是因為不理你的感受嗎？這張金句，我把它貼了在門口，進出都在提醒自己，不要妄下判斷，很多事情，都未必如我們表面所看到的。
仍然選擇相信，人的心是美好的，任何一位，你的慈悲心也可以改善別人的生命。
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年輕上班族感冒難清「三高」警號

註：本文轉載自蘋果曰報

傷風感冒後咳嗽「唔斷尾」，加上睡眠欠佳、頭痛、頭暈等症狀，很多人認為是感冒未清，但小心是受到包括血壓高、血脂高及血糖高的三高症影響。中醫師指出，不少人忽略三高症的病徵，到求診檢查才發現健康出現問題。上班族受到飲食失調、生活作息不定時及壓力大等影響，近年三高症求診者不乏40歲出頭，有年輕化趨勢。

基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師屈珮珠指出，中醫是按症狀對三高症分類，其中高血壓屬眩暈及頭痛範疇，高血脂屬「痰濁」及「血濁」，糖尿病則屬於「消渴病」。成因包括先天因素的稟賦不足，例如心血管較弱。至於後天因素則可分三大類，包括情志失調，即壓力大及情緒容易波動；飲食失調，嗜吃生冷、酸、辛辣、煎炸等刺激食物，或又煙又酒；勞逸失度，即少運動及睡眠不足等。當受到這些因素影響至臟腑功能紊亂，身體的氣血運轉失調，便會因代謝紊亂引致三高症。


月經持續或有高血壓

三高症無明顯病徵，不常驗身的人隨時忽略。屈珮珠表示，患者多因感冒、頭痛、失眠，甚至是婦科病求診，檢查才發現有「三高」。曾有一名吸煙多年、約40歲中年男士求診，患上傷風感冒後，咳嗽持續一個多月也不斷尾，服食止咳藥也未見好轉，晚上睡得差，又頭暈、頭痛，檢查時發現血壓超標，上壓為154mmHg（毫米水銀柱）、下壓102mmHg（理想上壓應保持在120以下，下壓則在80以下）。患者說早於一年前已獲醫生告知有高血壓，但未有服藥或改善生活與飲食習慣，沒想過今次症狀與高血壓有關。

另有一名41歲中年女病人因月經持續20天求診，患者屬家族性高血壓，30多歲已開始服食降血壓藥，檢查發現血壓控制不理想，令月經也受影響。女病人服食一些平肝中藥，改善血壓控制後，月經回復正常。她指出，以往三高症的患者多60歲或以上，近年求診者有年輕化趨勢，不時有40歲出頭的患者求診，檢查發現有三高的問題。
註冊中醫師謝冠鴻指出，三高症出現與濕、痰、瘀及熱關係密切，肥胖、工作壓力大的上班族、吸煙與飲酒者、缺乏運動或長者等均是高危族。他建議要注意生活規律，飲食要以清淡為主，多飲水更有助預防心、腦血管疾病，每日應飲六至八杯水。他表示，港人普遍遲睡，也會增加患上三高症的風險，建議最好於晚上11時入睡，因11時至凌晨1時是膽休息時間，凌晨1至3時則是肝休息，若這段時間仍持續活動，會影響肝及膽的解毒功能，對健康無益處。

改善高血糖食療
洋參雞湯
材料：雞半隻、西洋參片15克、枸杞子15克、鹽少許
製法：將材料洗乾淨後，將雞汆水再放在鍋中加水用猛火煮沸，用文火煮約30分鐘，然後將西洋參片及枸杞子與雞湯同煮約10分鐘，調味即可
功效：補氣養陰、清火生津，適合三高長期病患而體虛者

淮杞湯
材料：枸杞子15克、北沙參15克、玉竹15克、淮山30克、瘦肉半斤
製法：把材料洗乾淨後，將瘦肉汆水再與其他藥材放入鍋中，加水用猛火煮沸，用文火煮約60分鐘，調味即可
功效：養肝滋腎、潤肺養陰，適合糖尿病且容易口乾及煩躁人士

註：為二人份量
資料來源：註冊中醫師屈珮珠及謝冠鴻

情緒維穩大忌 嗜甜反易憂鬱

註：本文轉載自星島曰報


甜品、朱古力、糖果等甜食，食後令人心情愉快，一直被視為「快樂能源」、感壓良方。不過嗜甜一族要注意了，有研究新發現，經常進食甜點人士，患抑鬱症的風險較常吃蔬果肉類人士高兩倍。營養師和精神科醫生指出，絕對不能依靠甜點來舒緩情緒壓力，均衡和定時的飲食習慣，才是穩定情緒的上策。文：Kk 部分圖片：星島圖片庫
　　引致血糖上落大
　　一般人認為吃甜食、炸物有助舒壓，但東芬蘭大學公共衞生與臨牀營養學院對兩千三百多位，年齡介乎四十二歲至六十五歲的男性，進行了歷時十四年的飲食記錄研究。結果發現，經常食甜點零食、含糖飲料的男性，較常吃高纖食物的人，罹患抑鬱症的風險高出近兩倍。
　　朱古力等甜食，不是會令人開心嗎？為何反而會增加患上抑鬱症的風險？註冊營養師潘仕寶（Sally﹐右上圖）解釋說：「朱古力、糖果等甜食，由於糖分高，身體吸收後，血糖指數會急速上升，體內影響情緒的葡萄糖充足，因而會有開心的感覺。但血糖升得快亦跌得快，當血糖跌至最低，負面情緒、精神難集中等問題便會再次出現。」Sally表示，絕對不贊同依靠甜食來舒壓，不但容易致肥，更會令情緒大起大落，處於不穩定狀態。
　　精神科醫生丁錫全（上圖）對此亦感認同。「朱古力含有一種色胺酸（Tryptophan），它的確有助身體製造影響情緒的血清素，但其分量是否足以令人食後有開心感覺卻成疑，而且朱古力成分主要是糖分，高糖食物需要消耗身體更多維他命來幫助消化，反而影響健康。」丁醫生解釋，若果大腦的血清素不足，會影響情緒，抑鬱症患者的血清素一般較低，部分患者因而需要處方抗抑鬱藥來提升大腦內血清素。
　　孩子偏食易焦慮
　　丁醫生認為飲食習慣與情緒健康有着間接關係。「要維持精神健康，必須保持均衡飲食、維持血糖於健康水平，以及定時進食三餐。」他解釋說：「偏好甜食，有機會忽略攝取其他營養素，例如維他命、礦物質和蛋白質，因而令大腦內的血清素製造不足，增加情緒不穩機會。」他又指出，若果小朋友有偏食問題，其患上焦慮症的機會亦會增加。
　　多吃低升糖食物
　　營養師Sally指，雖然未有確實研究證實甜食與患上抑鬱症有直接關係，但亦可從另一角度解釋飲食習慣與情緒健康的關係。「葡萄糖對於大腦保持集中力和精神十分重要，因此我們必須為身體保持穩定的葡萄糖供應量，不要令血糖指數大上大落。」要維持平穩的情緒，她建議多吃低升糖指數的食物，例如生果、蔬菜和多穀類食物，好像紅米、糙米、全麥麵包等，其升糖指數較白米為低。
　　健怡飲食抗抑鬱
　　文中提及血清素對穩定情緒有重大作用，那怎樣才可從飲食中幫助大腦製造足夠血清素？營養師Sally表示，蛋白質中的色胺酸（Tryptophan）有助大腦製造血清素，因此充足的蛋白質對情緒健康十分重要，含豐富蛋白質的食物有燕麥、豆類、魚類、火雞、奶類、乳酪等。
　　其他重要營養素
　　營養素 重要性 食物來源
　　奧米加三 有研究指出，經常進食魚類的人，抑鬱指數較低，因當中的奧米加三有助大腦製造血清素及穩定情緒。 魚類
　　鐵質 攝取不足會易累、身體感到疲弱。 紅肉、雞肉、菠菜、豆類、乾果、蛋黃。
　　維他命B雜 若攝取不足，令人易有疲累感，產生抑鬱的感覺。 五穀類食物、肉類、魚類和奶品類。
　　葉酸 缺乏葉酸，會增加不開心的機會，特別是年長人士。 深綠色蔬菜、橙、豆類。
　　硒 若攝取不足，有機會增加抑鬱感覺和負面情緒。 果仁、肉類、魚類。
　　餐單建議
　　Day 1 Day 2
　　早餐 吞拿魚全麥三文治
　　高鈣低糖豆漿 鮮奶麥皮
　　水果
　　午餐 菜肉水餃米綫
　　焯菜 三文魚菠菜意粉
　　下午茶 水果 低脂乳酪
　　晚餐 勝瓜炒肉片
　　羅宋湯
　　十穀米飯 金針雲耳蒸雞
　　焯菜
　　十穀米飯
　　飯後 水果 水果
　　■紅米、糙米、全麥麵包等食物的升糖指數較白米為低。
　　高危因素
　　•先天因素影響較多，若家人患有情緒病，應多加注意個人情緒。
　　•女性抑鬱患者較男性多。
　　•曾經受創傷，例如童年有不愉快經歷。
　　•發生重大事件，例如親人過世、升職、搬屋、考試等。
　　•其他心理因素，性格較悲觀、不喜歡社交、不喜歡與人分享、完美主義者，患抑鬱症機會較高。

冰毒的禍害 - 抑鬱與焦慮

圖片:Getty Images

冰毒對人類的禍害已持續多達百多年之久，早在1893年起人類開始懂得製造冰毒，初期主要在軍隊和兵工廠工人廣泛使用，當時誤以為可以提高工作效率和體能，而忽略了冰毒的害處，二次大戰後流入民間，造成當時一股服食冰毒的潮流。冰毒害人不淺，對個人、家庭和社會造成嚴重禍害，冰毒可對身體各器官產生嚴重破壞，例如高血壓，心動加速，擴張型心肌病，心律失常，心肌梗塞，主動脈夾層撕裂等心血管後遣症，甚至死亡。另外，冰毒破壞腦部紋狀體多巴胺系統，可引致柏金遜症狀，冰毒亦可破壞腦部海馬體、紋狀體和額葉的血清素系統，引致抑鬱、焦慮和衝動行為。

何小姐（化名）與男朋友近年感情出現問題，兩人經常吵架。數月前何小姐發現男朋友另結新歡，在朋輩影響下，她開始服食冰毒來麻醉自己，服食冰毒能產生短暫興奮效果，令人感到精力充沛，但冰毒效力過後，便會令人產生抑鬱、焦慮、暴躁、疲倦和不安的感覺，何小姐誤以為服食冰毒可用來麻醉自己，但事實上冰毒只會令她更悲傷和憂鬱。

結果不久何小姐出現明顯和持續的抑鬱症狀，包括情緒低落、對事物失去興趣、日間時常感到疲累、失去活力、食慾明顯減少、失眠、反應遲緩、過分自責和難於集中精神等。經過家人勸喻，何小姐開始藥物和心理治療，消除抑鬱症狀，她同時戒除毒癮，生活逐漸重回正軌。

過往外國研究顯示，吸冰毒者終生抑鬱症發病率可高達四成，吸冰毒者比一般人較大機會出現抑鬱和焦慮，抑鬱症狀會隨著治療過程而舒緩，同時戒除毒癮會有更佳效果。吸冰毒者的抑鬱症狀越嚴重，越不配合治療和康復計劃，因此醫生在評估和治療初期，會及早辨別出抑鬱症狀並對症下藥，盡早把負面情緒擊退，增加病患者在各項治療計劃的合作程度。

香港精神科醫學院
精神科專科董富賢醫生

運動飲食，「腎」防陷阱

 註：本文轉載自Yahoo 新聞

        腎臟負責分泌尿液，幫助排泄廢物和毒素，是人體排毒的重要器官。可是，都市人在日常生活中，常不自覺地損害腎功能。本地專科醫生指，常見傷腎陷阱不少，包括少喝水、飲食過鹹、突運動過量、濫服維他命補充劑等。趁周日（3月9日）乃世界腎臟日，齊來關注腎臟健康。

　　腎臟功能一般隨年齡增加而慢慢衰退，再加上日常生活中不少習以為常的壞習慣，均屬損害腎功能因素。以早前舉行的馬拉松比賽為例，部分參賽者為爭取足夠練習，逼於短時間內頻密操練，結果不但令肌肉過勞，更有機會誘發腎病。腸胃肝臟科專科醫生姚志謙解釋，突然過度運動，確有機會令肌肉勞損，繼而影響腎功能。「若肌肉受損，肌肉細胞會分解出一種血清肌紅素（Myoglobin），它會透過血液流進腎臟，阻塞腎小管，有機會引致急性腎衰竭。」因此，他提醒大家切忌突然進行劇烈運動，應按身體狀況調節，循序漸進。

　　 做運動除了有機會因肌肉勞損而影響腎功能，未能及時為身體補充水分，也可損害腎功能。「進行劇烈運動，例如跑馬拉松，若果未有及時補充足夠水分，流進腎臟的血液會因而減少，繼而令腎功能轉差。」姚醫生說，水分對維持腎功能正常十分重要，「每人每日應飲用一點五公升至兩公升水分，以助血液暢通和維持養分供給腎臟，讓其正常排尿，清除毒素。」

　　另一方面，過量鹽分乃腎臟大敵。「太鹹的飲食習慣，令身體吸收過量鹽分，腎臟便要『加班』將其排出，變相加重負荷，令腎臟過勞，長遠有損腎功能。」此外，高血壓、糖尿病和患有血糖問題人士，都是腎病的高危患者，他們更需要注意飲食健康，必須奉行少鹽少糖的飲食習慣。

花開，不爲誰！

註：本文轉載自Cosmopolitan 夢妮妲文

若你本身踏單車的技巧很高，你可以邊踏邊做，但當然是人車合一的情況下，才可以讓專注力完全放在樹木上。

朋友問起靜心冥想，他們都說不易為，開始了一會，卻失落於周公急call或身體的痛楚。坐不定或一坐便入睡的朋友們，還有一個方法，你們可以去試試的，而且非常簡單，就是與大自然融合的一個簡單靜心冥想。剛剛與朋友由沙田踏單車到大尾督，我一邊在單車旅途中一邊做，非常震撼。身心連結合一，只需要幾分鐘，在大自然環境中，只是寧靜的望著美麗的樹木，什麼都不要想，純粹感受。

花不為開而開，花就是會盛開，不是因為他們住在沒人走過的山嶺角落，而不敝開美麗的花瓣、結出豐盛的果實。你也要這樣做人呢，生命就是自然的展現，如晨光般優美，如樹木般堅壯，如花朵般美麗嬌豔，如小狗般頑皮可愛。我們是大自然的一部份，我們是宇宙的完美創造，我們與樹木、花朵、海洋、太陽、風和雨一樣的被需要，如同花草樹木，我們沒有誰比誰更被渴望、被需要，更為重要，因為我們全體都一樣重要。

把念頭放空，只是讓自己繼續望著花朵或樹木、河川，最初可能有點像發呆，或心念由一個跳動至另一個，沒完沒了的，短短一分鐘仿如一小時般漫長。不要緊，繼續在「醒」來那刻回到大自然那裏，看到對著你在微笑的小白花，那春天長出來的草綠色幼細的嫩芽，湖水浪花重複的打在石頭上，又或是風兒向你招手的聲音。在那一刻，感覺你就是大自然的一部份，你也是在這個畫面裏的其中一個部份，一塊大砌圖上的其中一塊，缺一不可。

繼續讓身心都一同停留在那兒感受，直到自己進入了像是忘我的境界，感覺良好便完成。這麼的幾分鐘，我感到前所未有的refreshing，和平與愛，自然而然可以做回自己的感覺，重新被注入每個細胞內。

人生無常，無常人生

註：轉載自羅健熙文，Yahoo 香港

隨著年紀增長，看多了人生百態，看多了生離死別。結婚的結婚，離婚的離婚；生的，死的，疾病，健康，可真是無常過無常。

十歲那年，94世界盃期間，爺爺過身了。少年不識愁滋味，在爺爺的靈堂上，我邊摺元寶邊唱「從前我愛西德隊，魄力冇問題」，被人罵到狗血淋頭；喪禮後回家，最關心的是荷蘭對愛爾蘭那場十六強比賽。

長大一點，生活習慣健康到不得了的舅父，在壯年突然患上肝病離世。留院期間家人已哭得死去活來，這次我長大了，也是我懂事後第一次近距離接觸亡，在醫院裏都和家人一樣哭得停不下來。

去年，有兩個不同圈子的朋友分別輕生。可能是同輩人呢？雖說和他們感情不算特別深厚，但消息傳來還是極度震憾。

這是成長，是人生逃不了的階段吧？

在社區工作，也讓我多看到這些場面。

有個街坊明明早兩小時才在辦事處跟我討論之後兩月要搞甚麼活動，突然卻被發現坐在公園仔睡著昏倒，猝死了。

又有個朋友，年紀輕輕卻患上癌症，用最堅強的意志與病魔糾纏搏鬥了一段長時間，來回地獄又折返人間。身體虛弱，但總算穩定過來。

最近替選區的長者填寫長生津的資產申報表格，聽到不少老夫老妻都說和配偶已像分開住般，完全沒有交流。

有時候，我會羨慕十歲那個無憂無慮地在喪禮唱世界盃主題曲的自己——。但人生，逃不過成長，也逃不過經歷無常。「人生無常」，無常才是人生。但在說這話時，我們有多少次是認真去想自己的人生？我們太多時候，悲嘆完便又繼續營營役役，一切如常了。人生無常對我們有甚麼影響，我們想過怎樣的人生？這些才是最重要、最值得花時間去思考的問題吧！

面對無常，人人都有不同的方式。至於我，很多時候，都會盡力回歸自己的情感、找到那觸動自己的little something、記住那刻的感覺，讓那些無常內化成我的成長經驗，讓我更有力量去面對和掌握暫時仍能由自己掌握的鮮活人生。

䏻量，是「我們」的！

註：本文轉載自Cosmpolitan, 夢妮妲文

朋友在大婚前幾個月，每隔數天便會懷疑自己是否選錯了老公。有天，她為了準備結婚當天的細節與新居的裝潢，覺得對方不太參與，愛理不理，又沒心思，氣得吃不下。有天，她又為了準老公的前度在他手機中的留言，讓她氣上心頭，縱使留言內容沒什麼大不了，卻認為對方不受控了，同時自尊受損。有天，她又為了準老公一句「你喜歡啦」，而感到對方沒有以前的在意自己，因此而萌生怒火，在想自己是否選錯了人，對方好像可以一個人這樣地走下去，他真的是需要自己嗎？愈想愈遠，愈想愈多問題，都是他不好。

剛剛去了香港大學，出席來自倫敦的阿姜布拉姆法師 (Ajahn Brahm) 的講座，他有一個非常有智慧的洞見，是關於婚姻中的相處之道。婚姻，不是關於女方即新娘子，也不是關於男方即新郎哥，是關於他們二人，是二合為一的一個單位。如果有問題出現，你認為是對方的問題，那就大錯特錯了，因為那是「我們」的問題。要以這個不能區分的角度去看事情，去面對問題，因為態度決定命運，如果那是來自「我們」，事情無論能否迎刃而解，已經不重要，因為「我們」會將心比己，一同面對，一同改變。

如果兩個人的相處，任何事情只是把自己作為焦點，對對方而言非常痛苦，他們只是被你囚禁在監獄內，那監獄名為「自私」 ，假以時日，對方不感到被尊重，成為奴隸獸，又怎會幸福。但在一段婚姻關係內，任何事情都只是關注對方，都未必是好事，因為終有一天你會因為過份辛勞，過份犧牲，而被燃燒至盡。講求平衡，是相處之道。

一對戒指，代表婚姻，代表承諾，並不是一對手釦，別把對方關起來，也不要讓自己的心變得凋零。

不是我，也不是你，緊記，婚後便是「我們」，就是這麼簡單的一個道理。
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觀田記

我去了雲南十天，走訪了柬川紅土地，羅平金雞嶺油菜花田，更重要的是拍攝了我響往已久的元陽梯田，梯田包括多依河、老虎嘴、垻達、箐口四個梯田，各有特色。二、三月的元陽最是迷人，因它灌了水，水面的反光，與各種曰出日落霞彩構成了絶色，如此觀田，豈不是人生快哉！

願與眾生分享「如夢如幻」的山水，生命又何不是「如幻似真」，太多執幻為真，才造成無限苦果，無限的煩惱。

活在當下不等於及時行樂，而是細味人生每一刻每一瞥，由「心」去感受生命本然應自在安然。不應由「外物」（對境）去決定自身心境的快樂。這就是「心不染麈」的「如如空空」的道班，希望眾生在看我的照片時可感受到。

Flickrs:http://www.flickr.com/photos/qchat123hk/

美研究：人群中越受歡迎、朋友過多 可能越孤獨

朋友越多可能越孤獨？！美國一項研究發現，在人群中較為受歡迎，或是在現實生活、社群網路中擁有較多朋友的人，可能會變得更加內向孤獨。
根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國科爾比學院(Colby College)研究人員以1萬6千多人為調查對象，並藉由問卷調查的方式追蹤受調查者狀況數年，以了解其性格特點和主觀幸福感。
研究人員並透過此調查來分析，受調查者最初的性格特點與未來的幸福指數，以及最初的幸福感與未來的性格變化是否有關聯。研究結果發現，在接受調查時，一開始較為外向、和藹可親的人，後來幸福感會逐漸增加。
不過，當人的幸福指數上升時，竟會變得較為內斂，研究人員指出，因為在現實生活或是網路世界中，較為受歡迎或擁有很多朋友，可能會讓人認為不需再結交新朋友，變得較無法與人交際，進而孤獨感、憂傷感增加。
而研究人員指出，此項研究中的關聯可能會隨著時間增長更加明顯。此研究也刊登於《個性研究》雜誌上。

新年後的生活調整

圖片:Getty Images

新年過了，與各親友拜年聚會後，大家又重投往常的生活。熱鬧過後，未知大家可會有點失落的感覺。匈牙利曾有硏究顯示在重大節日後，當地人的自殺率有上升的趨勢。要減輕新年過後的失落感，可參考以下建議：

• 睜開眼睛，擴闊視野。懂得珍惜擁有的，便能感到快樂，欣慰。曾經擁有已是一份恩賜，保留着這份記憶偶爾回味，發覺我們原來並非完全失去。明白這道理，便能會心微笑。
• 兒孫忙着返工上學而少了探望自己，也不要太失望。看到兒孫能好好地生活，已應該替他們高興。他們有事情忙着，總比游手好閒值得欣慰。
• 平日當然不及過節時那麽熱鬧，忙了一段時間，可不趁機好好休息。　　　空閒時間可擴闊社交圈子，參加興趣班，多結交良師益友，平淡的生活也可很充實。

家人的支持當然也很重要，與長輩相處，留意以下要點：
 

• 節日過後也要關懷長輩，尤其是節日剛完結，就是最容易感到失落的時候。也許自己忙於處理假期後堆積如山的工作，但午餐時候致電長輩也不過數分鐘而已，怎有藉口說做不來。週末找長輩聚餐也不會花太多時間，反正自己進餐也要時間。

• 最理想當然是新年時已與長輩温馨地渡過，與他們一起辦年貨，添新衣，留意他們有甚麽需要，花點心思，買件適合的禮物給長輩。一份有心意的禮物，比給予長輩金錢更有意思，更窩心。春節過後，雖然後輩不再在旁，但長輩看到這份禮物，心裏仍有絲絲暖意。

• 考順是美德，但也要以長輩的角度出發，每個人都有自己喜惡，不要將自己認為好的事情強加於別人身上。

天下無不散之筵席，但新年過後還有其他節日接踵而來，很快又是與親友聚首一堂的時刻。懂得活在當下，每天都是值得慶祝的日子。

香港精神科醫學院
精神科專科醫生 鄭志樂

春天勿傷心

註：本文轉載自楊明霞醫師文，，Yahoo Style

一年之計在於春，「立春」是春季的開始，從人體的生理健康周期來看，春季養生關係到全年的健康，因此從現在起，應想好個人的保健大計，並緊記「宜開朗，忌傷心」。

春天肝氣當令，肝的特性是「喜調達，惡抑鬱」，中醫認為，情緒起伏與臟腑有密切關切。七情六慾乃人之常情，但如果七情過度，會直接影響內臟，引起臟腑不調和氣血紊亂，造成疾病。《內經》指出，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；因此，情志失調也可導致正氣虛弱，抵抗力下降，引致經常感冒或長期受到慢性疾病的煎熬。

喜、怒、哀、樂乃人之常情，但不宜過度

情緒的高低，不僅能影響人體健康，而且易使人體衰老。長情緒低落或經常發怒，會常出現胸口翳悶等，肝氣鬱結的症狀。

若要健康，人們應注意調節精神情志，胸襟廣闊，樂觀開朗，心情平和，排除私心雜念，防止過度的情緒波動，使精神內守，氣血充盈，臟腑調和。

快樂方程式

快樂方程式：

1)「增加戶外活動」：因為春季屬於五行中的木，而人體五臟中的肝也屬木，所以與大自然多接觸，行山和郊遊對身心都有益處。

2)古人的「晚卧早起」，指的是晚上十一點到早上六點。但若真的工作繁忙，建議不要超過１２點睡。

3)不宜過食酸收之味。因為酸味入肝，具收斂作用，不利肝氣的疏泄。

4)不可過食大熱、大辛之物，如羊肉、牛肉、香料等，以免耗氣傷陰。

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5)音樂除了有美學與娛樂性的價值外，亦被應用到治療上。音樂治療能夠協助放鬆及紓緩壓力，達到身心舒暢的目的

身心的重生

註：本文轉載自夢妮妲文，Cosmopolitan

Bell的另一個人生，在30歲後開始，你的又如何？

在與Dr Bell Chung鍾灼輝訪談時，感覺到他完全不像是個快踏入4字頭的人，相反，他的狀態，由生命力到能量都極高，像極一個小朋友，相信與他瀕死後重生的經歷有關。
瀕死的11分鐘內，他的經歷集合了我在許多電影劇集如《The Lovely Bones》、《鬼線人》與眾多書籍中所見到的，包括那一刻完全不痛苦，掉下類似黑洞的空間，然後靈魂離體在半空，望見自己撞得破爛並滿身是血的軀體，聽到問他想離開還是留下來的聲音，以及一次過同時看到自己在過去人生的所有片段，這些細節，都可以在他的書中找到。縱使已是差不多十年前的經驗了，他仍歷歷在目。
意外後，因為他身體不支，已不能做個以往出色忙碌的自己了，他惟有將忙碌的生活停下來。大難不死的他，原來在頭半年，於試盡所有醫療甚至神醫後，仍未能重新走路，因為他接受不了可能終生殘廢，而患上抑鬱症。在他最絕望的時候，他竟想過自殺。慶幸他想到，天留他在世，一定有其意義，同時又因為其母對他的不離不棄與完全的接受，他又活過來。
那時，他只可坐在輪椅上，被母親苦苦哀求之下，他讓對方把他推到樓下一個以往對他來說從不起眼的小公園，曬曬太陽。他沒事可做，終日坐在那裏，與大自然在一起，亦對自己的生命不停反思，由悶悶不樂，到結合出一套自我療癒的方法，所有契機都從那兒開始。
Bell的方法，就是以催眠去啟發個人潛意識療癒能力。在過程中，他自我引導高意識化身為自己的醫生，在夢境的狀態內，把一個荒蕪且斷開兩邊的爛地，去比喻他腳踝骨折與沒有血液流進骨骼的狀況，以每天一小時的療程，慢慢誘導內在的自己去修復爛地，即他的身體，補洞搭橋並重新連接兩地，更引入水份養分供給骨骼，在百多天的治療後奇蹟地完全康復。
他在發生意外前，開始感到自己已經沒有夢想了。他由18歲開始，以往每年生日都會許願，定立的所有期許，明明都一一兌現，卻竟然不覺得很愉快很滿足。諷刺地他在輪椅上終於明白到，自己以往只是為目標而去做，完全忘了好好享受並體會過程。這個死亡的誘惑，讓他重生，讓他明白到以往的忙碌，只為證明自己。意外後在他身上最嚴重的傷是腳踝，腳對他而言，代表自由。所以他更深的一個體會是，自由是心態，並不限制於肉身。將心比己，要那個病痛不再輪迴，他近年終於想通了，便放下警務高層的工作，開始不停地寫書，舉辦分享會，幫助別人去理解病的心因，並誘發內在潛意識去為自己治療。
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