註：本文轉載自蘋果曰報
市面上的抗衰老療程林林總總，但積極踢走皺紋、挽救暗啞肌膚以外，不少人忽略了身體與腦部早衰，隨時50歲的年紀，身體功能已60、70歲。一項在社區評估逾千名50歲或以上中老年人健康狀況的研究發現，50至64歲組別中，24%「唔夠fit」，心肺功能測試肥佬。學者指出，抗衰老應由中年做起，戒掉壞習慣、多運動及補充蛋白質等均有助真正抗衰老。
記者：鍾麗霞
賽馬會流金匯總監胡令芳教授表示，該研究評估逾千名50歲或以上人士的健康狀況，參加者分為50至64歲較年輕組別，以及65歲或以上。結果發現，即使是年輕組健康情況也不理想，11%有血壓高，單是上壓超標更有28%，研究雖然沒有詢問參加者有否接受治療，但若有服食降血壓藥物，亦顯示血壓控制欠理想。至於體重方面，24%屬過重，肥胖更達27%。
研究同時評估參加者的體能有否「未老先衰」狀況，包括在數個梯級持續上落三分鐘，竟有24%未能完成，即心肺功能「唔夠fit」，在單腳站立的平衡力測試中，也有14%未能過關，顯示不少中年港人身體機能欠佳。至於65歲或以上組別，經評估後約一成人屬衰老，三成人則屬中游狀況，即身體狀況可透過運動及飲食等改善。
「好多人只係關注自己個look係咪後生，唔記得咗體能、腦功能keep住後生都好重要」。她表示，步入中老年可保持身體機能，意味着可以不靠人，獨立生活的能力較強。抗衰老應從中年做起，因為年紀越大要改變習慣較困難，或健康已轉差，要扭轉不容易。她舉例，如能改變不做運動、肥胖、抑鬱、高血壓、高血糖、吸煙與教育程度低等因素，已可避免約一半的腦退化個案，顯示不良生活習慣與身體退化及衰老息息相關。
多吃瘦白肉保持肌肉
她建議由中年開始培養每周最少180分鐘運動習慣，不但可提升心肺功能，也可以保持尤其腳部的肌肉量，減低年老時出現行路或上樓梯有困難、坐低後難起身等退化症狀。平日可注意補充蛋白質，例如多吃瘦白肉（魚或雞肉等）、豆腐及飲牛奶等，均有助保持肌肉。
腦部抗衰老也不容忽視，賽馬會流金匯服務經理鄭小慧建議，日常生活可進行簡單訓練，包括左右手調換進行各種活動，例如刷牙、拿電腦滑鼠、聽電話及撥電話號碼等，又可以練習閉上眼睛穿衣服及扣衫鈕、閉目一邊聽音樂及一邊打拍子、到沒去過的地方購物，或在閱讀與看電影後提出10個相關問題，作多角度思考等，均是有效的腦部訓練。
賽馬會流金匯將舉辦「12周抗衰老訓練」課程，針對保持身體機能健康，對抗或預防衰老過早出現。對象為50歲或以上人士，透過運動助參加者改善骨質疏鬆、心肺功能、增強肌肉力量及耐力，改善柔軟度、協調及平衡力。課程也配合電腦器材及桌上遊戲等訓練，提升專注度、放鬆度、認知及運算等，達致強化腦部，同時也會關注飲食及生活習慣。訓練每周三次、每次1.5小時。市民可致電37631000查詢。
10個衰老特徵
1.體能下降，跑步5分鐘已滿頭大汗，行三、四層樓梯就氣喘
2.患上高血壓、高血脂及糖尿病
3.自覺記憶力下降及注意力不集中
4.女士在45歲前已停經
5.經常失眠及心煩氣躁
6.男士頭髮稀疏及出現脫髮情況
7.中央肥胖身形，即女士腰圍大於80厘米、男性腰圍大於90厘米
8.每星期少於3次、15分鐘以上帶氧運動
9.每晚均於11時後才入睡
10.視力下降
註：如50歲起出現任何一項，均要注意
資料提供：賽馬會流金匯服務經理鄭小慧
抗衰老運動
【戰士姿勢】
雙腳打開，左腳腳尖指向前，腰部挺直，慢慢曲左膝，右腳伸直，手舉2至3磅啞鈴，雙手向外舉起至肩膊高度，維持10秒，做3至4次
【彈簧跳】
保持膝頭伸直，原地左右及前後跳躍，持續2至3分鐘
【改良瑜伽伸展運動】
雙腳伸直，雙手放臀部後面，撐直雙手，腰向後伸展，腳尖向下伸，動作維持5秒後放鬆，重複5次
【踏板運動】
重複在踏板上落，分別前後及左右踏步，持續5至10分鐘，初學者可先進行左右踏步
【腰部深層肌肉訓練】
坐在健身球上，挺直腰部及收腹，肩胛向後收緊，手持橡筋帶向外拉，維持5秒，重複10次
示範：賽馬會流金匯一級物理治療師林志堅及義工
攝影︰羅君豪
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