如何消除失眠和焦虑.来自慈诚罗珠堪布

如何消除失眠和焦虑.来自慈诚罗珠堪布

负面情绪

【编者按】

在多数人的印象中，90后看起来都是意气风发，工作上一言不合就可以撂杆子不干，去寻找诗和远方，然而在他们看似潇洒的背后，却隐藏着实实在在的焦虑。

 

一个朋友说，人最难控制的是时间。我说：不对，最难控制的是情绪。

 

尤其是随着年纪的增长，我发现越来越多的人背负起更重的情绪包袱，压得人喘不过气来。

焦虑、恐惧、愤怒、纠结...这些负面情绪犹如一道封印，禁锢了我们的正常思考，甚至会让一个人崩溃。

心灵危机

堪布慈诚罗珠仁波切在《慧灯之光》系列中讲到：

 

目前社会上的普遍现象是，大家都重视身体上的训练，而往往忽略了精神的训练，这是非常令人遗憾的状况。

正因为人类的弃本求末，所以导致了一个全球化新危机的逼近。这个危机，不是金融危机，而是心灵危机。迄今为止，心灵危机中伴随着焦虑、孤独等症状的抑郁症，已经变成了人类的第三大杀手，仅次于排名第一的癌症，与排名第二的艾滋病。

面对现代人的心灵危机，佛教中用什么方法解决呢？

 

调节心灵的最佳方法，就是修禅定。汉传佛教最有影响力的几个教派，包括了净土宗与禅宗等等。其中的禅宗，就十分提倡禅修，藏传佛教也有非常丰富的禅修方法，这些都是为了解脱、成佛而禅修。但即使没有如此崇高的意愿，也可以仅仅为了调节心灵而去修禅。

 

禅定可以在信仰的基础上修，也可以在没有信仰的基础上修。就像瑜伽，瑜伽既可以与某一个宗教有关系，也可以与任何宗教都没有关系，而仅仅是一种养生的方法而已。

禅也是如此，通过禅调节心态，就能带来幸福感，就能解决抑郁的问题。

无论是失眠、焦虑等任何负面情绪，都能得以缓解。缓解以后，整个人就会感到精神抖擞，工作效率也会随之而提高。

当然，如果抑郁症已经发展到比较严重的地步了，则可以先通过药物来适当地控制一下。

因为初学者毕竟刚刚开始禅修，力量还很弱小，要控制抑郁症有一定的难度，所以先用点药物，然后再去禅修。当病情缓解之后，还是应该通过禅修去解决根本问题。

禅修

无论从佛教的角度来讲，还是从科学的视角来论证，禅定的力量都是如此不可思议：

美国科学家曾做过一个实验，实验的对象，是学藏传佛教禅定的修行人。在实验室中，实验者一边用脑电波图测量脑波的变化；一边用功能性核磁共振测量脑部活动的位置。

最后得出结论：通过禅修，不但能够短期改变脑部的活动，而且非常有可能促成脑部永久的变化。

这就是说：通过禅定，完全可以断除人的焦虑、哀伤等很多负面情绪，创造出心灵的幸福感，甚至可以重塑大脑。

所以，无论是企业高层，还是其他工作压力很大的人，只要能每天晚上打坐二十分钟或半个小时，把一天在工作、生活中发生的所有不开心都过滤掉，这样就能保持比较好的心情，之后进入睡眠，就能达到调节身心的作用。

心理学家说：冥想五分钟，可以达到一个小时睡眠的效果。所以，每天晚上打打坐，不仅可以调节身心，而且还能保持充沛的精力。

修禅的人，不需要放弃家庭、生活、工作，可以在享受物质财富与天伦之乐的同时，拿出一定的时间修禅。这样动中有静、张弛有度，就能体验到来自于心灵深处的幸福。

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