塑形瑜伽：舒緩雙腳痠痛

1.單膝跪地前壓

女士愛穿高跟鞋，可令雙腿變得修長，走路時婀娜多姿，增添不少美態。惟高跟鞋令雙腳承受巨大壓力，造成小腿肌肉繃緊及粗大，腳趾則易因穿着尖頭高跟鞋形成外翻，腰椎亦可能受到牽連，出現腰背痛。
香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧表示，如高跟鞋有一定高度，或者穿上「斗零踭」高跟鞋，要步行穩定，身體需配合平衡，例如盆骨向前移「就位」，腰椎會因而受壓。想靚又不想身體受罪，可透過勤練瑜伽式子伸展跟腱及小腿，舒緩雙腳痠痛，消除疲勞兼美化線條。
■記者嚴敏慧 

1.單膝跪地前壓

單膝跪地，身體貼緊大腿，重心移前向前壓，前腳跟保持踩地，感到腳跟及小腿有拉扯感覺。維持數個呼吸，換腳再做。 

2.三角式（下狗式）

雙手放在地上，打開一肩膊的闊度，手指張開，雙腳伸直腳掌踩在墊上，將臀部慢慢向天提起。身體向下壓，身體成三角形狀；頭頸放鬆下巴往鎖骨微微內收，眼睛向腹部方向望，維持數個呼吸後放鬆。 

3.單腳/雙腳攀足

坐下伸直右腳，左腳掌踩右腳大腿內側，腰挺直。吸氣，兩手往旁邊打開，伸直至頭頂，呼氣雙手伸前，身體前壓及雙手捉住腳掌，保持數個呼吸；雙手伸直向上回頭頂，打開雙手回到原位。換腳再做。雙腳攀足起始時雙腳伸直，其後動作與單腳一樣。 

示範：香港中華基督教青年會瑜伽導師葉素碧
攝影：馮就康