名牌感冒藥防治成效俱低

註：本文轉載自左醫右醫：作者勞永樂醫生

獨立評審報告指：政府毋須再大量囤積「特敏福」或「樂感清」作為流感大流行應變預案措施，以免浪費公帑。

為何囤積？
一旦出現流感大流行，預防新流感病毒的疫苗需數月才可製成應用。於是藥商聲稱未有疫苗前，可用「特敏福」或「樂感清」來預防；且用作治療流感，可減少病人入院及肺炎等嚴重併發症。然而，上述療效聲稱，大部分基於藥商的自資研究，且欠奉原始數據及符合科學規格的研究報告。拖延多年，直至最近才把全部資料公開。

獨立評審：
從近期公開的資科中，評審機構分析了20項「特敏福」及26項「樂感清」的臨床研究，涉及24,000人。

評審結果：
1. 治療成效
     a. 縮短成年人的流感病徵16.8小時，縮短健康兒童的流感病徵29小時，完全沒有縮短哮喘兒童的流感病徵。
     b. 完全沒有減少患流感人士入院。
     c. 完全沒有減少患流感人士出現肺炎等嚴重併發症。
2. 預防成效
    a. 減低部分人士感染流感病毒後出現病徵的機會，但完全沒停止他們繼續散播病毒。沒病徴、卻繼續散播病毒人士，因仍如常活動，包括上班上學及社交，令病毒更易在社區傳播。

結論：
1.    「特敏福」及「樂感清」不能減低患流感人士入院及出現嚴重併發症，無助紓緩流感大流行期間醫院的壓力。
2.    「特敏福」及「樂感清」只能預防流感病徵出現，不能預防無出現病徴者傳播流感病毒。若在社區廣泛用作預防，等同製造更多無病徵播毒者，令病毒散播更快。
3.    「特敏福」及「樂感清」批發價每個療程高達20美元，但只能縮短成年人不到一天、健康兒童約一天的病徵，價錢太貴成效太低。決策者應審慎考慮是否值得花公帑提供上述藥物。

我的建議：
切勿再迷信「特敏福」及「樂感清」。

資料來源： http://www.bmj.com/content/348/bmj.g2675

中藥治類風濕關節炎 優於西藥

 研究今天指出，在治療類風 濕性關節炎上，1種名為「雷公藤」的中藥治療效果優 於使用普遍的西藥。 中國大陸長期以來都使用雷公藤來治療類風濕性關 節炎，這種自體免疫疾病會影響手腳四肢關節，可能導 致患者不良於行。 雷公藤的萃取物已引起多間藥物實驗室興趣，因為 雷公藤含有數百種化合物，其中包括據信能抗發炎與抑 制免疫反應的二?類（diterpenoids）。 根據這篇發表在「英國醫學期刊網路版」（BMJ Open）的研究，北京協和醫院研究207名類風濕性關節 炎患者，將之分成中藥組、西藥methotrexate組（商品 名為Rheumatrex或Trexall）以及中西藥結合治療組。 6個月後，174名患者完成試驗，在「ACR50」達成 率上，中藥組為55%，西藥物組46%，但結合中西藥治療 組為近77%。ACR50指的是關節炎症狀改善50%，ACR為美 國風濕病學會（American College of Rheumatology） 的縮寫。

大陸癌症人口龐大 背負經濟人力成本重擔

       註：本文轉載自法新社


              專家今天表示，吸菸 、延誤診斷與不平等的治療管道等種種因素，讓中國大 陸正面臨龐大癌症病患人口引發的危機，全球1/4癌症病 例發生在大陸。 根據「刺胳針腫瘤學」（The Lancet Oncology）期刊的1篇大型研究報告，超過40名專家警 告，這兩個亞洲最大經濟體正面臨癌症帶來的巨大經濟 與人力成本。 研究說，大陸每5人就有1人死於癌症，僅次於頭號 殺手心血管疾病。 研究指出，大陸60%癌症是跟環境相關，像是吸菸 、水汙染與空汙。 不過專家寫道，民眾對這些風險的警覺極低，不是 把生病歸於宿命論，就是誤以為傳統草藥能治病。 然而政府衛生經費也是個問題。大陸目前衛生經費 用僅占GDP的5.1%，僅相當於歐洲1/2，而專門用於癌症 治療的經費更是僅占0.1%，相較下美國的治療癌症預算 占衛生經費約1%。 大陸患者也需要自費負擔大多數的癌症治療費用， 治療下來費用非一般人所能負擔；此外，都市地區的治 療癌症病床數是鄉下地區的兩倍，然而大陸半數人口住 在鄉村地區。 領導這項大陸研究的哈佛醫學院教授高斯（Paul Goss）說：「全球1/4癌症病例發生在中國。」（譯者 ：中央社陳怡君）

《30堂帶來幸福的思辨課：多想一點，發現更有深度的自己》

 　　我們所做的每件事，都會牽涉到思考。思考告訴我們該相信甚麼、該拒絕甚麼，甚麼是重要的、甚麼是不重要的，甚麼是真的、甚麼是假的，誰是朋友、誰是敵人，如何安排時間，從事甚麼工作，居住在甚麼地方，該與誰結婚，甚至該如何養兒育女……。任何我們所知道、相信、想要、恐懼與期盼的事物，都是思考的結果。

　　我們的生活品質，主要也是取決於思考品質。思考的內容，意味著我們會怎麼去進行一切該做的事情。

　　你的工作品質取決於思考品質，因為你會推論或判斷工作上所面臨到的問題。你的人際關係品質，也取決於你在這些關係中所作的思考。你閱讀一本書時所了解的每個意涵，也都來自於思考。你對於了解、吸收書中概念的能力，同樣取決於你閱讀時的思考品質。

合理化行為失常

　　在「正常」的狀態下，人的思維本質上都有著內在缺陷。也就是說，若非刻意干涉，人的思考天生就會產生問題。譬如我們會有偏見，會對別人有刻板印象，也常常顯得虛偽。有時我們會在心中合理化種種手段與做法，偏激者甚至會合理化偷竊、虐待與殺人的行為。除此之外，我們通常在行為失常的時候，認為自己很合理。

　　如果遭到質疑，就會在心裏對自己說：「這些人為甚麼要為難我？我做的事情很合理，任何明理的人都看得出來啊！」簡而言之，我們會自然地認為自己的思考完全合乎情理，即便閃過一絲自己可能有錯的念頭，也會被自我辯護的想法加以掩蓋：「我並不想造成任何傷害啊！」

　　人的思維帶有自我辯護的天性，人類無須去學習如何自我辯護、自私自利或是自我欺騙，這些模式本來就存在於我們每個人身上。但問題是，大腦是如何進行自我欺騙的呢？也就是說，我們是怎麼在明明有證據證明自己有錯的時候，還認為自己是對的呢？原因就是，我們的心理有種本能，可以把不合理的想法表達成完全合理，或許這便是為甚麼人類會對自身的不理性缺乏認知了。

缺乏思辨的缺失

　　我們所有人都擁有輕重不一的偏見，也都有刻板印象，也會欺騙自己。我們以為自己掌握著真相，卻深受人性的自我中心所害，只是程度有所不同罷了。

　　缺乏思辨能力會讓我們陷入麻煩，是因為我們常常有以下的思考缺失：

　　* 對某件事一知半解;

　　* 沒有想到背後的含義;

　　* 執著於枝微末節;

　　* 沒有注意到矛盾之處;

　　* 發問時語意模糊;

　　* 提出假設性或不相關的問題;

　　* 混淆不同類型的問題;

　　* 回答問題時模糊不清，或根本沒有能力回答;

　　* 對不了解的事驟下結論;

　　* 運用不正確或不相關的資訊來做結論;

　　* 扭曲資料且不當地呈現資料;

　　* 忽視與自身觀點牴觸的資訊;

　　* 做出不適當的假設;

　　* 沒有發現自己的預設立場;

　　* 沒有留意自己的推論結果;

　　* 忽略了關鍵概念;

　　* 誤用辭彙;

　　* 忽視相關觀點，或看不見自身以外的觀點;

　　* 沒有意識到自己的偏見或無知之處;

　　* 想法狹隘，只用一個面向思考;

　　* 想法不夠嚴密或不合邏輯;

　　* 以自我或所屬群體為中心思考;

　　* 無法理性思考;

　　* 做出錯誤的決定。

如何訓練思辨?

　　要訓練思辨能力，就得每天努力把思考中不自覺的缺陷，提升到有自覺糾正的層次。你得找出自身思考上的問題，並面對這些問題，唯有如此，你才能大幅改善你的思考與生活。人性中也有著超越自我中心的能力，你可以運用你的思維來訓練思維，也可以運用你的思考來改變思考，你可以自我「再製」或自我「改造」。這本書的主旨就在於提升你的思考，藉此提升你的生活。唯有透過思考，你才能改變生活中任何需要改變的事物，即使是你根本沒想到要改變的部分。唯有透過思考，你才能掌控自己的未來。

　　我們的思考不可能臻於完美，但是我們可以試著變得更好。因此，在日常生活中實踐批判性思考至為重要。

　　無論你的處境或目標是甚麼，無論你身在何處或面臨甚麼問題，只要你能夠掌控自己的思考，情況至少都會稍有改善。不論身為父母、情人、朋友、公民、消費者或是專業人士，在人生中的每個領域及情境中，思辨能力都會帶來好處。相反地，思慮欠佳必然會造成問題、浪費時間精力，並引發挫折與痛苦。

　　要擁有思辨能力，你必須學習從人生的許多面向去觀察、監督、分析、評估與重建各種想法，你必須建立起重要的思維習慣。

30堂課掌控思考

　　美國傑出的思辨專家琳達．艾爾德（Linda Elder）和理察．保羅（Richard Paul）合著了一本書，中文版書名是：《30堂帶來幸福的思辨課》，副題是「多想一點，發現更有深度的自己」（30 Days to Better Thinking and Better Living Through Critical Thinking: A Guide for Improving Every Aspect of Your Life）。通過30堂思考課，提升你的思考，藉此提升你的生活。書中的每一個概念，都有助於你掌控自己的想法、情緒、欲望和行為。讀了這本書你不會自此發生奇蹟性的轉變，但能替你未來的智慧及情感，打下一個成長的基礎。這本書只是浮光掠影地掃過這些複雜深刻的問題，提供你一個起步點；但一旦你開始認真看待，就會發現這對生活裏的每個層面都有好處。

　　只是，在那之前，你必須敲醒自己的腦袋。你必須開始了解自己思考上的問題，並設法捕捉到它；你還得找出多年來不知不覺中被動吸收，積存在腦袋裏的雜質。這本書告訴你該怎麼開始，也就是怎樣找出你思考的問題，並對症下藥。

　　學習思辨能力相當重要，這是一種經過訓練的藝術，確保你能夠在各種情況下，用上自己最好的想法。透過發展思辨能力，你就可以開始掌控那些原本控制著你的思想。


 「一分鐘閱讀」推介書籍
《30堂帶來幸福的思辨課：多想一點，發現更有深度的自己》
作者：琳達．艾爾德 及 理察．保羅
由 商周文化事業股份有限公司 出版
（天地、商務、三聯及誠品有售）

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。

要成功，就要把専注力抓回來

　　《牛津字典》選出「selfie」（自拍）這個字為2013年年度風雲字。

　　Selfie這個字2002年才首度出現在一個澳洲線上論壇，2004年被用在一個社群網站的主題標籤中，直到2012年主流媒體大量使用才開始普及。但一年之間使用率暴增170倍，故獲選為年度風雲字。

　　自拍不僅是年輕人的玩意，連國家元首都迷上。最被人詬病的是去年在曼德拉的追悼會上，英美領袖也在玩自拍，被指為對喪禮對死者缺乏尊重。

　　自拍的暴紅，說明現代人的生活已被科技產品牢牢抓住了注意力，使人做甚麼事都不能專心。傳簡訊、上Facebook、打遊戲、瀏覽網絡，大量資訊，24小時的媒體，使人無時無刻不分心。駕車時講電話固然是常事，最可怕的是邊開車邊回簡訊，這其實跟醉酒駕車同樣危險。

　　相約一起進餐的朋友甚至情人，不是互相凝視、熱心談話，而是緊盯手機，開會時大家上網看簡訊，地鐵裏幾乎人人做低頭族。

　　資訊爆炸，資訊不斷在身邊湧現分散了我們注意力，使我們很難有一個完完整整的時間去看一本書，或專心做一件事。我寫稿一向很專心，但有時要在網上查資料，一上網就被當天的新聞吸引住，不自覺地忘了正事。

　　我在想自己的過去，無論閱讀、進修、寫作，都非常專注。若有點成績，也是來源於專注。在新科技產品的支配下，現代人尤其是年輕人，怎麼把專注力抓回來呢？

擺脫科技產品，恢復腦力

　　因發表《EQ》一書而使情緒智商成為流行語的美國心理學家丹尼爾•高曼（Daniel Goleman）說，「注意力不足，已成為社會的『新常態』（New Normal）」。我們需要專注，才能追求卓越，但注意力卻成了愈來愈稀有的資源。該怎麼重新鍛鍊，讓這項隱形的心智資產，為工作與生活加分？高曼在去年底出版的新書《專注力》(Focus)裏，提出了有用的分析與建議。

　　愛因斯坦講過: 「天才就是超級專注」。諾貝爾經濟學獎得主赫伯．西蒙（Herbert Alexander Simon，1916－2001年）曾說過，「資訊會消耗接收者的注意力，因此，資訊過多就會造成注意力的匱乏。」前年美國猶他大學找了50多名美國成年人做實驗。接受測試的人要先回答10個跟創意有關的問題。結果，他們平均答對了4.14題。這群人走入大自然，把科技產品留在家裏，經過4天，再回答10個問題。這一次平均答對6.08題。比有科技產品在身邊的時候進步了百分之五十。研究人員說，擺脫電腦、手機就能恢復腦力。

　　《專注力》一書的作者高曼認為，現在該是我們採取主動，從日常生活開始，設法因應這個問題的時候了。舉例來說，他認識一對夫婦，他們晚上回到家，就把手機放入抽屜，不再使用。美國最近流行一種聚會方式：一群人坐下來吃飯時，先把每個人的手機放在餐桌的中央，第一個忍不住拿起手機的人，必須付錢埋單。

　　高曼認為，注意力愈集中，做任何事的表現都會更好。每個想要成功的人，都需要培養三種專注力。

　　第一，聚焦於自身(inner focus)：聆聽自己的聲音，意識到自己的想法和感受，釐清甚麼事情最重要。

　　第二，聚焦於他人(other focus)：能夠以同理心去了解別人的內在想法與感受，並願意幫助對方。

　　第三，聚焦於外在世界(outer focus)：你必須了解你所面對的大環境或生態體系，這對於你從事的事業，策略的制定、組織的管理和創新，非常重要。

提升注意力練習

　　高曼說，注意力是可以鍛鍊的。他提出了一項最基本的練習。

　　只要兩分鐘就好。在位子上坐直，閉上雙眼，將注意力放在自己的呼吸上面。不必試圖去控制它，只要「看著」你的呼吸，感覺空氣從鼻孔進出。緩慢地充分吸氣，然後充分呼氣。然後再來一次，一直重複。讓自己意識這些呼吸。假如你發覺自己的注意力開始飄移，就要把它拉回來，重新回到呼吸上。

　　這個練習的重點，不在於要你專心，而是要讓你在分心時，把注意力找回來。這樣的練習，簡單卻很有效，會強化腦部把注意力拉回來的連結。

　　類似的練習，對情緒管理也很有幫助。腦神經學研究發現，當我們陷入焦慮和壓力等負面情緒時，右腦的活動會增加。反之，當我們快樂而積極時，左腦就會變得活躍。科學家做過實驗，讓一家公司的員工每天練習30分鐘的正念( mindfulness)靜坐。這些人原本都很焦慮，壓力很大，右腦比較活躍。但在練習八周以後，他們的左腦活躍了起來，情緒變得正面樂觀，不再那麼沮喪。

吃糖不吃糖，是成功的要素？

　　高曼認為，專注力來自認知控制(cognitive control)能力，也就是練習專心於一個目標，不受其他刺激或誘因影響而分心。他覺得在新科技時代，從小對這項能力的訓練極為重要。

　　史丹佛大學的心理學家，做過一項非常有名的「棉花糖實驗」，把好吃的棉花糖放在一群4歲兒童面前，告訴他們：你想吃的話，現在就可以吃一顆，但是，如果你可以等一下，等我出去辦完事回來再吃，就可以吃兩顆。結果，約有三分之一的小孩選擇立刻吃糖，另外三分之一猶疑了半天才吃、或早就分心跑去玩耍，最後三分之一的小孩則是等待了十幾分鐘，一直到實驗人員回來。他們得到了兩顆棉花糖。

　　14年後的追蹤研究發現，當初願意等待的小孩，長大以後，不但有比較好的同儕交友關係，也更能抗拒衝動，延後滿足以達成想要的目標。而且，他們在美國大學入學試的學術評量測驗(SAT)的得分，比當年選擇立刻吃糖的小孩，高出了兩百多分。

　　這些小孩都來自高智商、高成就的家庭，他們的父母親都任職於史丹佛大學，為甚麼會有這麼大的差別？關鍵在於，小孩如果不能抗拒衝動，時常心不在焉，就容易產生情緒問題，無法專心上課，學習能力因而變差。

　　幾年前，新西蘭完成了更有說服力的實驗，針對一千多個小孩進行長期研究，從4歲追蹤到30幾歲。他們發現，兒童時期的「認知控制能力」，遠比「智商」或「家庭社經地位」，更能準確預測一個人在成年後的致富能力和健康狀況。而研究的結論之一，就是我們應該把專注的練習，列為學校教育的一部份。

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。

《人間的基本》免虛度人生的哲學

　　日本著名女作家曾野綾子，1931年出生於東京，她的寫作一直有著天主教神學的思想背景，也長期從事日本天主教徒的海外傳教活動，並獲得梵諦岡聖十字勳章。

　　1987年，曾野綾子以《湖水誕生》獲土木學會著作獎，之後在日本獲獎無數。在以神道、佛教為主流宗教的日本社會，曾野綾子的天主教背景當然有一些特別，就是具有救贖他人的宗教熱情，而神佛教徒關心的比較是個人的解脫。

　　近年，曾野綾子的寫作，集中在關於人生的書寫，尤其是面對社會的老齡化，步入老年的曾野綾子寫了《中年以後》、《晚年的美學》、《我想這樣年老：戒老錄》、《年老的智慧》、《熟年的才情》等暢銷書。她的最新著作，是82歲才寫的《人生的收穫》和《人間的基本》，這兩本書可視為她對人生價值的總結。

　　《人間的基本》全書八章，透過自身長年以來的人生體悟與智慧，闡述做人的基本原則與安身立命的根基。

人生應在乎內涵多於外表

　　人生的許多努力與掙扎，都是為了追求物質生活，是擔心物質的貧困。但曾野綾子認為，人生應該懼怕的，是精神上的貧困。沒有站穩根基的人，你的人生白活了。

　　在前言中，作者提到化妝品廣告中常出現「外表年齡」的說法，意思是用了某種化妝品後，顯示的不是真實年齡而是年輕得多的「外表年齡」。確實，當今女性與我們母親那個時代相比，大概是現代人的飲食與生活型態改善的緣故，既年輕又漂亮的人多了。

　　但另一方面，作者又提到另一句話：「每個人都看得出年齡。」也就是說，任何人隨著年齡增長，人生體驗都會跟著增加，精神內容也變得更豐富，自然會形於外表。她感覺到，如果拼命追求「外表年齡」，書也不讀，只關心美容與打扮的話，沒有根基的人會愈來愈多。所謂根基或所謂的基本，實在非常重要。沒有它，人將變得漂浮不定。一旦漂浮不定，不但將喪失自我，甚至會失去生命。

　　曾野綾子提到70多年前，瑞士作家皮卡德（Max Picard）在一本書中曾寫道：「悅耳的音樂之後，切換成新聞報導，內容卻是不幸的事故。接下來又說，受經濟情況影響，所以股票上漲。就在剎那之間，人類毫無章法地想著完全不相干的事……。」

電視中毒症

　　皮卡德感嘆的對象是收音機，但是如今的狀況更加嚴重。

　　曾野綾子說，將近半世紀前她參觀最新的電視影像技術，當時她心想：「電視技術發達到這種地步，總有一天人類將會一整天都在看電視。那跟喝酒或吸毒不同，而是根本就過著中毒似的生活吧。」

　　她說，現代人每天花好幾個小時操作手機或電腦，卻幾乎無法從中產生具有明確目標的生產力。就算因而成為萬事通，知識這種東西，蒐集的時候若未掌握具體方向，也不會發揮甚麼作用。

　　人類漸漸喪失主動（active-voice），一切都漸漸變地被動（passive-voice）。選擇電視頻道、上網蒐集資訊，或許被當成是主動的行為。但是在她看來，基本上那些都只不過是極度消極的被動文化。

　　電視這種東西，就算不想看也會不由自主地看到一些沒用的東西，浪費過多時間。電視本身並非罪大惡極，但是沈溺在那種生活當中，結果將使得人生擁有的時間縮短，健康及精神也都受害。即使電視畫面那一端有許多人喪生，觀眾這一端卻照常若無其事地一面看著、一面吃花生。因為人在看電視或上網時會築起意識之牆，清楚劃分那邊跟這邊是不同的。

　　為了避免虛度人生，每個人都必須站穩安身立命的根基，掌握做人的基本道理。否則在這個只重視枝微末節的時代當中，將變得隨波逐流，乃至於喪失自我、失去生命。太平時期也好，非常時期也好，不論置身甚麼樣的時代，都得生存下去，作者以她自己堅定的人生哲學與豐富的見聞，知無不言，言無不盡，寫成本書八章。

　　八章分別為：「發揮人類天生的想像力」、克服危機的「超越力」、「凡事都有正反兩面」、「做人的常識」比規則更重要、「專業是嗜好加上沉迷」、「勇敢正視老、病、死」、「真正的教養」、回歸「人類的基本」等八個面向，每章依主題，搭配三至四篇文章，以闡述作者獨有的人生觀與智慧。


「一分鐘閱讀」推介書籍
《人間的基本》
作者：曾野綾子
由 天下雜誌  出版
　（天地、商務、三聯及誠品有售）

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。

《生命就當這樣美好》（Choosing Civility: the Twenty-Five Rules of Considerate Conduct

註：本文轉載自李怡：一分鐘閲讀

　　約翰霍普金斯大學意大利裔教授P. M. 傅尼 （P. M. Forni）寫過一件事：「有次我搭火車前往紐約，車廂嶄新乾淨，一塵不染；車身行進間輕輕搖晃著，讓我覺得很舒適，也度過了輕鬆愉快的一小時。火車按照預定時間停在德拉瓦州，有一對年輕男女上了車，他們拖著兩件大行李，沿著走道費力前進，接著停了下來，年輕男子毫不遲疑，展現敏捷的身手，直接踩上靠走道的座位上，靠著女伴的協助，奮力舉起一個笨重的行李，放進座位上方的行李架。接著年輕女子爬上鄰座椅子上，開始放行李。兩人在過程中踩踏了嶄新的座位及扶手，直到放好行李為止。」

　　傅尼說：或許，因為我們擁有的東西太多，所以我們不懂得愛物惜物。這個社會的物質豐富，一切事物似乎都沒有真正價值，尤其是那些不屬於我們的東西。或許我應該向那對年輕男女旅客說點話，像是：「你們有沒有想過，如果大家都亂踩全新的座椅，這些椅子會不會很快就壞了呢？是否想過火車公司會把損壞財產的成本計入票價？是否想過包括我在內的許多乘客都希望坐在乾淨的座位上？」

　　一件簡單的小事，傅尼引申出人生的準則，就是「不屬於自己的物品也要珍惜」。

　　這個準則被他列為25個恆古不變的原則之一，並收在《生命就當這樣美好》（Choosing Civility: the Twenty-Five Rules of Considerate Conduct）這本書中。


「一分鐘閱讀」推介書籍
《生命就當這樣美好：約翰霍普金斯大學的25堂社會應對課程》
作者：P. M. 傅尼
由 遠流出版事業股份有限公司 出版

儲蓄不足 逾半港人「嫌命長」

註：本文轉載自星島日報

              友邦退休金管理調查發現，受訪的港人理想退休年齡，很大程度視乎受訪者的年齡，愈大年紀的受訪者，愈希望可以較遲退休，而且希望退休後的生活費則為最低。相對而言，中年人（介乎30至44歲）要求退休平均可花生活費為最高，達13161元；55至65歲人士，只要求退休後每月生活費8720元。
　　調查指出，受訪者期望平均退休年齡較去年調查時微升1.2歲至60.7歲。現時每月儲蓄或投資中位數則減少逾10%至3534元。
　　友邦退休金管理及信託行政總裁馮裕祺指出，有53%受訪者擔心「太長命，退休儲備用完仍未離世及退休後生活質素大降」，68%擔心「醫療開支會花掉大部分退休儲備」。
　　馮裕祺指出，強積金收費減價空間仍很大，香港推出強積金至今有13年，相比澳洲及其他發達經濟體仍短，隨着退休金市場規模愈做愈大，相信強積金收費的減價空間亦會愈來愈大。
　　馮裕祺表示，目前僅有30%受訪者有強積金自願供款。他指，友邦鼓勵僱員自願供款，亦會推出相應的優惠計畫，希望監管機構能配合和跟進。自願供款可達至雙贏，對僱主來說可提升員工歸屬感，而對僱員來說，假若僱主願意作出同等數額的額外供款，就是變相加人工。在現行稅務條例下，僱主可就員工所作的強積金供款包括自願供款扣除利得稅。
　　調查發現，近70%受訪者認為今年會獲發花紅，如果獲發花紅，66%的受訪者選擇撥大部分作退休儲備，但19至29歲的受訪者首選撥大部分花紅買心頭好。
　　42%受訪者有信心達到理想退休生活目標，惟51%認為「儲備不足」。，退休金儲備金額中位數減少近30%至433.6萬元，其中以18至29歲的受訪者要求退休儲備最高，達618萬元，45至54 歲則只要求252萬元儲備；55至65 歲受訪人士則只需181萬元儲備但55至65歲人士儲備不足情況最嚴重，高達77%，因低估退休需要。根據調查，55至65歲群組退休時可累積的儲備金額僅足夠支持6年退休生活，目前每月儲蓄或投資金額較其他受訪群組低，中位數僅2663元，而當中分配於儲蓄、存款或定期存款比重較高，達45%。

及時自救 靜脈曲張

 註：本文轉載自星島日報

        近期廣告熱賣的保健品，標榜減少腳部「谷住谷住」的按摩膏定榜上有名。須長時間站立工作的人士，不但易腰痠腳痛，更是常見都市病靜脈曲張的襲擊對象。嚴重者要施術治療，如不想動手術便要及早查察病徵，做好防患措施。文：Kk
　　部分圖片：星島圖片庫
　　腿部過度受壓
　　寶血醫院物理治療師黃偉龍（上圖）表示，靜脈曲張是都市人常見腿部疾病，特別易見於經常站立及肥胖人士。「過重或久站均令腳部壓力過大，易致腿部肌肉繃緊，負責將血液運回心臟的靜脈從而出現堵塞，血液停留在靜脈中，會引致青筋暴現、腫脹及疼痛等徵狀。」他又指出，嚴重靜脈曲張患者要施術治療，提醒高危一族應常注意腿部健康，及早預防。
　　註冊中醫師徐俐（左上圖）指，靜脈曲張於中醫學上屬「脈痹」、「筋瘤」範疇，通常發生在下肢小腿和盤骨內靜脈，患處靜脈明顯凸出，周圍皮膚有時呈現紅腫且感覺微熱，行走時容易疲倦及感疼痛。成因是本身有脾虛、氣血不足或肝腎不佳等問題，導致血脈不通，最終出現血液回流不暢的情況。
　　高危族群
　　1. 久坐於辦公室工作人士。
　　2. 妊娠期婦女。
　　3. 深層靜脈血栓患者。
　　4. 經常久站工作者，例如教師、售貨員及護士。
　　5. 小腿靜脈受傷者
　　6. 有靜脈曲張家族病史者。
　　7. 肥胖人士。
　　早期徵狀
　　• 腿部無法維持同一姿勢太久。
　　• 腿部已有脹、硬、痠、麻、腫及痛等六大徵狀。
　　• 察覺左、右腿大小差異很大，並出現「蘿蔔腿」腿形，按下時有腫脹感覺。
　　• 雙腿無法行走較長的路程。
　　• 腿部有青紫色或樹枝狀血管，通常分布於後腿膝窩處。
　　• 懷孕婦女有鼠蹊部脹痛或腿部痠痛不適。
　　• 腿部易感疲勞，且症狀不易消散。另易有抽筋或疼痛感。
　　盡早預防
　　• 此症具有遺傳性，有靜脈曲張家族病史者，一般約於三十歲病發，因此於兒童及青少年時期，應勤做運動，增強體質，以助防患。
　　• 肥胖人士應減肥，肥胖雖非直接成因，但身體過重令腿部壓力大增，可能造成雙腿靜脈回流不暢，加劇病情。
　　• 長期從事體力勞動及久站的工作者，應穿壓力襪套，加以防患。
　　• 婦女於經期和懷孕期等特殊時期，應給腿部特別護理，多休息及常按摩雙腿，加強血液循環。
　　• 吸煙使血液變得黏稠易淤積，口服避孕藥也有類似副作用，故應戒煙及慎服避孕藥。
　　DIY解救六法
　　1. 按摩腿部：經常作足部按摩，方法是由下而上，從腳踝位置向上按至膝蓋後，能有效消除腿部疲勞及脹滿不適，改善血液循環。若配合含肝素的藥膏按摩，效果或可更佳。
　　2. 穿壓力襪：靜脈曲張專用的壓力襪分不同壓力程度，具有預防及治療作用。長期站立工作者可於工作期間穿着，有利減低腿部靜脈壓力。
　　3. 伸展運動：經常站立或久坐人士，大小腿肌肉容易繃緊，工作期間抽空進行腿部伸展運動，例如作弓箭步的拉筋動作，有助放鬆肌肉。
　　4. 抬高雙腿：在家休息時抬高雙腿，晚上睡覺時把腳墊高約十厘米，均有利血液回流。
　　5. 藥療泡腳：大黃六十克、熟附子六十克、細辛三十克、生薑三十克及水適量，大火煲三十分鐘取藥液泡腳，有助舒緩。
　　6. 孕婦留意睡姿：宜採用左邊側睡方式，不宜仰睡，以減低子宮血管的壓力及改善靜脈回流。體質較虛弱孕婦，可飲用補氣類湯水增強血液循環，預防靜脈曲張。

青年認為「孝」不一定要「順」

註：本文轉載自太陽報

          俗語有云︰「百行以孝為先」，反映中國傳統觀念重視孝道。有大學研究發現，本港青少年整體對父母存有孝心，但隨時代改變，對某些傳統觀念不太認同，如認為「孝」不一定要「順」，並非父母之命就不可違，也不會無條件遵從父母喜好，認為親子間應雙向地互相尊重及關愛。
應雙向互相尊重
青年事務委員會委託嶺南大學亞太老年學研究中心，研究十二至二十四歲青少年對孝的看法。中心於去年一至三月期間，以問卷收集近三千五百名青少年的意見，並舉行八場工作坊，以親子遊戲、短片、小組討論及要求參加者為父母沐足及奉上茶點等活動，讓青少年反思與父母長輩的關係，共三百五十多名青少年及其家長參與。
結果發現，青年在六分滿分的孝親態度指標，平均達三點八一分，孝親行為指標有四點一五分。但覺得父母沒「孝行」或「孝心」的青少年，得分為三點一九分至三點四一分，較平均分低。
中心指出，結果反映父母言傳身教相當重要，建議將家長納入推廣孝道的對象，助家長向子女灌輸正確「孝理」。
研究又發現，青少年雖仍以孝為本、對父母關愛之情不變，但不會如傳統般着重形式禮教的孝道，或對父母絕對服從或逆來順受，相對較為內斂，亦不認同傳統父母以權威態度與子女相處。
青少年認為現代的「孝」，親子間應雙向地互相尊重及關愛，互相溝通和交流，以貼心的實際行動表現孝心，如遇到重大事情時徵詢父母意見、探望及照顧生病的父母、照顧弟妹、分擔家務等。

轉愁為樂的「不如⋯⋯」

註：本文轉載自木羽飛，與童同行

快樂和憂傷都是會傳染的，特別在家庭之中，傳染力最強，它能透過空氣迅速傳播，蔓延至整個家庭，大小成員都無一倖免。不信？細心想想你們日常的相處，你會很容易找到證據。


好像昨天晚上，一家五口在飯桌上閒聊，外子突然想起今個月還未交租，實情是我們都太忙了，竟忘記了過數給業主。外子緊張的問：「今天幾多號？」我說：「應該是六號？」他眉頭一鎖、自言自語的說：「怎麼可能⋯⋯這樣我們會給業主告啊⋯⋯」

想不到，爸爸這句言者無心的說話，經女兒一晚的發酵，會變成了一件可怕的事情。八歲的大女兒臨睡前竟小心翼翼的問我：「媽咪，我哋係咪會無屋住？」

所以，我們為人父母的，要好好記住這條金科玉律──想孩子快樂，父母必先自己快樂起來。而這種所謂的快樂，往往是從生活細節中慘透出來的，我們要把樂觀的心情，透過耳濡目染，刻印在孩子的生命中。

這任務，我老爸完成了；現在，輪到我傳給我的女兒。

記得有回周末，我們本約好午睡醒來後去踏單車，怎知天公毫無先兆的「嚎哭」起來，女兒醒來後看見外面下著雨，幾乎都要哭了，我卻在旁拍手叫好，向她提議：「難得下大雨，不如我們落街玩水？」女兒們聽見這瘋狂的點子，興奮到不得了，立刻穿水靴、披雨衣出門去。那個下午的歡笑情景，她們至今依然記得清清楚楚。她們也從不因為雨天而落寞，因為她們感受過雨天的美，知道凡事都有另一角度。

又有一回，爸爸不在家，我們四母女想看電影，但不知怎的，電影有畫無聲，想致電爸爸求救，卻又不得要領，女兒們呆望著「默劇」發愁，我卻心血來潮說：「你們對劇情都滾瓜爛熟了，不如試試配音？」然後，幾母女你一言我一語的，大家都驚訝於對方背對白的準繩，嘻嘻哈哈，又一次轉愁為樂的好經驗。

下次，當孩子發愁時，我們也試試用「不如⋯⋯」。親身示範，從另一角度看事情，這是給孩子很好的護身符。

忌用整腸劑 中西強本通便

註：本文轉載自星島日報


都市人壓力大又飲食不良，時有便秘絕不罕見，故聲稱幫助排走宿便、緩解便秘的輔助品不斷推陳出新，近期便有所謂的「通便莓」及標榜助排便兼減肚腩的整腸劑。西醫及中醫均認為不宜依靠藥物，改善生活習慣以治本，方為上策。

　

　　西醫：調整生活習慣

　　家庭醫生關嘉美（右圖）指，便秘主要多為生活緊張、飲食缺乏蔬果和水分，加上運動量不足，以致排便困難。「感到排便困難應從改善生活習慣入手，而非依懶藥物來排便。」她表示，各種聲稱有助排便的補充藥物即使具功效（多為短期），但也不宜長期食用，小朋友更加要小心，別隨便服用，以免影響健康。

　　坊間自救法評估

　　記：生果能助通便，特別是火龍果、西梅？

　　關：生果有助排便，但也要識揀，例如蘋果便不利排便，反而會令大便變硬。火龍果、橙及香蕉等含較高纖維，均助排便。西梅汁富含大量脂肪油，能加快腸道蠕動而通便。

　　記：有說吃飽後順時針按摩肚子可通便，是否可行？

　　關：我認為多運動或多走幾步路的作用較大，按摩肚子通便作用有限，我只會建議因患病長期卧牀而無法運動的長者這樣做。

　　記：幼兒進食益生菌補充劑有助腸道健康，預防便秘？

　　關：我覺得還是靠天然飲食攝取較好，因現仍不知補充過量會否有損身體，正如攝取維他命C過量也易有腎石。

　　記：記者

　　關：關嘉美醫生

　　中醫：先釐清體質

　　註冊中醫師彭明慧（右圖）表示，現時大賣廣告的某種整腸菌，當中聲稱含菇菌和大豆成分，前者性平，味甘，利五臟及助消化，可助調理腸胃；後者性平、微涼，味甘，具健脾益氣之效，可用於脾氣虛弱、消化不良、疳積腹脹等症。因產品含可溶性纖維，故能通大便。然而她不建議長期食用任何排便輔助品，應從調整生活作息入手。哮喘、糖尿病、類風濕關節炎等長期病患者，選用前更須先釐清體質，因通便有潤下、瀉下和攻下等法，為免傷身，應先請教醫生意見。

　　滑腸食療

　　•核桃首烏茶

　　生地黃八錢、麥冬五錢、玄參五錢、核桃一両、熟首烏五錢、決明子一點五両，同放煲內加四碗水浸三十分鐘後大火煲滾，轉中小火熬約四十分鐘即成。

　　功效：養陰生津、滑腸通便，適合各種便秘症。

　　•蜜糖燉香蕉

　　香蕉一隻去皮，加兩湯匙炒香黑芝麻粉及兩湯匙蜜糖，燉至軟腍即可。

　　功效：清熱潤燥，滑腸軟便，適合各種便秘症。香蕉性寒，蒸煮後食用療效較佳。註：使用前先諮詢醫生意見。

　　你有便秘嗎？

　　過去十二個月若連續三個月出現以下超過兩個或以上徵狀，或已可能患上便秘。

　　1. 一周排便少於兩次。

　　2. 大便呈粒狀及很硬。

　　3. 須極用力地排便。

　　4. 大便後仍有便意。

　　5. 排便時肛門有阻塞感覺。

　　6. 曾需要用手指輔助。

　　防患竅門

　　1. 放鬆心情：緊張、焦慮等不良情緒會加劇便秘。

　　2. 多飲水：可令糞便鬆軟，每日清晨起牀後空腹飲五百毫升暖開水，適當加蜂蜜效果更佳。

　　3. 高纖飲食：纖維素加速腸蠕動，有助大便通暢。

　　4. 定時排便：養成定時排便習慣，排便時別過於緊張，但亦不宜看書報而分散注意力。

　　5. 勿亂服瀉藥：例如大黃及番瀉葉等，若錯用除傷腸胃，也損精氣、腎氣、元氣，令人虧虛，排出的可能只有水沒糞便。

　　■西梅汁含脂肪油，甚為通便。

　　

教出聰明孩子 秘訣是多傾偈

                如何教出聰明的孩子，已發展為一場全球競賽，國家鬥排名，家長也唯恐子女落後不惜金錢催谷學習。一名走訪各地資優生的專家指已找到聰明的「秘方」且還是免費的，值得一聽？

PISA上周公布電腦化評估結果，本港學生在解難、數學及數碼閱讀3項評分均落後星韓，引起不少討論。PISA向來被視為檢驗各國教育體制及未來人才競爭力的指標，如何教出更聰明的孩子以面對未來競爭，是各地教育界及父母的最渴望找到的答案。

對話須隨機應變 可刺激思考

一名曾到訪在PISA名列前茅的國家如芬蘭、南韓、波蘭等，以及調查訪問逾200名學生及老師的記者兼作家Amanda Ripley，早前接受台灣雜誌《商業周刊》訪問時便談到如何教出聰明的孩子。

或許父母或老師認為，要孩子變聰明便要苦幹，做更多練習、背更多書，解答更多越級的難題，但這名曾著書《The Smartest Kids in the World》，又被形容為「訪過最多資優生」的母親，看過這麼多聰明的孩子，卻對聰明另有定義。

她指出，聰明是學習成果，以前是累積教科書等各種知識，但現在講求在知識和技巧基礎上持續吸收新資訊、重新解讀且有自己觀點、可調節及適應改變，才是現代的聰明。

父母可以教出聰明子女，且還是免費的，就是多與子女傾談，說故事也好，論世界大事、興趣或甚麼話題也好，因為對話是可以隨機應變，如此才會刺激孩子轉換不同角度思考。

她在專訪中提到，美國有些父母會買高科技產品給小孩，發現沒有幫助，南韓的父母，在家教小孩閱讀和數學，也未必有助學習，因為都不及與孩子多講話。

讓孩子學懂如何快速回應日後世界變化的「現代聰明」，才是最有價值，聽來容易？但香港的父母是否可以做到呢？

與孩子說故事，近年不少專家都有提到，但香港不少父母的心態，只一味地鑽研如何有立竿見影的學習成效，說故事只是為了子女要多認生字，父母講，子女則只要聽及背生字，又有甚麼思考空間？

還原基本步 每天唱歌講故事

事實上，本港父母與孩子，豈止難有講故事習慣，更連說話機會也難得。孩子忙上補習班、興趣班，父母也忙工作。家庭教育學院2011年一項調查指，逾半家長承認每日子女與父親相處或溝通的時間不足1小時；明愛向晴軒去年4月的調查就發現，38%受訪家長每日與子女相處時間不足兩小時。

如此何來傾談時間？連晚上吃一頓飯，以往或會邊吃邊談論電視劇情節，現在也變成低頭玩手機，父母與子女說話，曾幾何時換了WhatsApp、又或以fb「對話」？

父母要更多與孩子談話，有助子女學習，此觀點不止Ripley提出，也是不少學者的看法。例如美國華盛頓大學今年初有研究指，父母多向十幾個月至兩歲的幼兒說話可助提升其長大後的語言能力，加州大學洛杉磯分校的研究也指出，父母與孩子有雙向溝通，比起父母單方面說話，不止刺激日後語言發展有多幾倍功效，還可訓練組織自己的觀點及想法。

英國一名議員去年曾發表相關報告，指溝通有助孩子大腦發育，建議父母多與孩子唱歌，每天講故事等，更建議政府為新手父母提供課程或指引教導如何與孩子多說話。

現今父母四出尋求育兒秘訣，其實，還原基本步，別忘了自己的角色，任何教材或興趣班，都未必及得上如何引導孩子思考，而不是填鴨。

國際教育成績評估協會曾調查全球45個地區，發現本港學生閱讀能力高，但閱讀興趣、動機卻接近榜末，而本港父母對閱讀的興趣，也是全球包尾。本港閱讀風氣不高（見表），若父母難以身教，又如何令子女樂於閱讀，吸收知識？

不少本港父母把教育子女的責任交予學校或補習班，但要養出聰明的孩子，父母不能偷懶。所謂秘笈，就是如此簡單罷了！

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