忌用整腸劑 中西強本通便

註：本文轉載自星島日報


都市人壓力大又飲食不良，時有便秘絕不罕見，故聲稱幫助排走宿便、緩解便秘的輔助品不斷推陳出新，近期便有所謂的「通便莓」及標榜助排便兼減肚腩的整腸劑。西醫及中醫均認為不宜依靠藥物，改善生活習慣以治本，方為上策。

　

　　西醫：調整生活習慣

　　家庭醫生關嘉美（右圖）指，便秘主要多為生活緊張、飲食缺乏蔬果和水分，加上運動量不足，以致排便困難。「感到排便困難應從改善生活習慣入手，而非依懶藥物來排便。」她表示，各種聲稱有助排便的補充藥物即使具功效（多為短期），但也不宜長期食用，小朋友更加要小心，別隨便服用，以免影響健康。

　　坊間自救法評估

　　記：生果能助通便，特別是火龍果、西梅？

　　關：生果有助排便，但也要識揀，例如蘋果便不利排便，反而會令大便變硬。火龍果、橙及香蕉等含較高纖維，均助排便。西梅汁富含大量脂肪油，能加快腸道蠕動而通便。

　　記：有說吃飽後順時針按摩肚子可通便，是否可行？

　　關：我認為多運動或多走幾步路的作用較大，按摩肚子通便作用有限，我只會建議因患病長期卧牀而無法運動的長者這樣做。

　　記：幼兒進食益生菌補充劑有助腸道健康，預防便秘？

　　關：我覺得還是靠天然飲食攝取較好，因現仍不知補充過量會否有損身體，正如攝取維他命C過量也易有腎石。

　　記：記者

　　關：關嘉美醫生

　　中醫：先釐清體質

　　註冊中醫師彭明慧（右圖）表示，現時大賣廣告的某種整腸菌，當中聲稱含菇菌和大豆成分，前者性平，味甘，利五臟及助消化，可助調理腸胃；後者性平、微涼，味甘，具健脾益氣之效，可用於脾氣虛弱、消化不良、疳積腹脹等症。因產品含可溶性纖維，故能通大便。然而她不建議長期食用任何排便輔助品，應從調整生活作息入手。哮喘、糖尿病、類風濕關節炎等長期病患者，選用前更須先釐清體質，因通便有潤下、瀉下和攻下等法，為免傷身，應先請教醫生意見。

　　滑腸食療

　　•核桃首烏茶

　　生地黃八錢、麥冬五錢、玄參五錢、核桃一両、熟首烏五錢、決明子一點五両，同放煲內加四碗水浸三十分鐘後大火煲滾，轉中小火熬約四十分鐘即成。

　　功效：養陰生津、滑腸通便，適合各種便秘症。

　　•蜜糖燉香蕉

　　香蕉一隻去皮，加兩湯匙炒香黑芝麻粉及兩湯匙蜜糖，燉至軟腍即可。

　　功效：清熱潤燥，滑腸軟便，適合各種便秘症。香蕉性寒，蒸煮後食用療效較佳。註：使用前先諮詢醫生意見。

　　你有便秘嗎？

　　過去十二個月若連續三個月出現以下超過兩個或以上徵狀，或已可能患上便秘。

　　1. 一周排便少於兩次。

　　2. 大便呈粒狀及很硬。

　　3. 須極用力地排便。

　　4. 大便後仍有便意。

　　5. 排便時肛門有阻塞感覺。

　　6. 曾需要用手指輔助。

　　防患竅門

　　1. 放鬆心情：緊張、焦慮等不良情緒會加劇便秘。

　　2. 多飲水：可令糞便鬆軟，每日清晨起牀後空腹飲五百毫升暖開水，適當加蜂蜜效果更佳。

　　3. 高纖飲食：纖維素加速腸蠕動，有助大便通暢。

　　4. 定時排便：養成定時排便習慣，排便時別過於緊張，但亦不宜看書報而分散注意力。

　　5. 勿亂服瀉藥：例如大黃及番瀉葉等，若錯用除傷腸胃，也損精氣、腎氣、元氣，令人虧虛，排出的可能只有水沒糞便。

　　■西梅汁含脂肪油，甚為通便。