睡得太多，死亡風險越高？

註：本文原作者楊明霞醫師

「唔夠瞓」，是大多都市人的通敵，尤其對快節奏而工作繁重的港人而言，周末、周日便是大睡特睡的日子，睡到中午也是等閒事。究竟 「瞓得多」一定健康嗎？

訓夠8個鐘

最近英國華威大學根據16項調查研究得出結論： 一天睡眠時間超過8個鐘的人士，面臨的死亡危險似乎越高。這項針對睡眠時間與壽命關係的研究歷時10餘年，受訪者超過100萬人，睡眠時間低於6小時的人士有12%過早死亡，相比之下睡眠時間高於8小時的人士中有30%過早死亡。

所以「瞓太多」反而成了早死幫兇。《黃帝內經》提到「久臥傷氣」，睡太久而不願起身(賴床)，身體的陽氣無法與自然相應，「清陽不升，濁陰不降」，便容易出現頭腦不清的情況;「肺主氣」，久臥易令肺氣虛弱，氣不足則血液無法順暢運行，也就無法提供臟腑、形體、皮膚、感官等充足的營養，人體經絡、組織、器官的生理功能也會隨之下降，面色容易蒼白而泛黃，沒有光澤，較易萎靡不振。

不想起身

西方現代醫學將這種現象稱為「sleepdrunkenness」即睡醉，長時間的睡眠會令人更加疲憊。

古人云：「凡睡至適可而止，則寧神氣足，大為有益。多睡則氣血軟弱，志氣昏墜」。若平日起身感覺頭重腳輕、全身痠痛，很多人以為是休息不夠，再睡「回籠覺」。其實很有可能是躺著太久且睡得太多。

早起添活力

由「瞓太多」的睡眠習慣轉為「啱啱好」(剛好)的健康睡眠，可設定鬧鐘。當鬧鐘響時，拍打自己的身體或按摩耳朵，慢慢加快身體的血液流通；尤其是關節部位，有很多穴位，而且是神經、淋巴和血管的樞紐，拍打這些部位可令血液循環加以改善，同時提神醒腦，想睡「回籠覺」都難。

給大家介紹兩個安神茶療幫助提高大家的睡眠質量：

紓鬱安神茶（適合熱底人士）

材料：合歡花3錢、合歡皮2錢、夜交藤4錢

做法：1. 將合歡皮、夜交藤剪成細片，把所有材料洗淨；

           2. 先把合歡皮、夜交藤放入杯中茶隔內，注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋焗   30-40分鐘

           3. 然後放入合歡花，焗5分鐘，待聞到花香後即可飲用。 

茯神養心茶（適合寒底人士）

材料：酸棗仁3錢，茯神4錢，龍眼肉3粒

做法：1. 將茯神剪碎，把所有材料洗淨，放入杯中茶隔內；

           2. 注入500毫升熱開水，蓋上杯蓋，焗30-40分鐘即可飲用。

焗茶方轉載自本人的著作《靚人之Cup of Tea》。