不生病的藏傳養生術

都市人長期身心受壓，不但影響心情，對危害身體健康，追求身心靈平衡、尋求減壓良方成了熱潮。在台灣行醫的西藏人洛桑加參，鑽研藏醫、中西醫十多年，建立一套預防醫學為主軸，再配合生活習慣的養生理論，並將自已的理論寫成新書《不生病的藏傳養生術》。他提出其中一樣有助減壓養生的舉動是「靜坐」，不止是佛教徒，習武或練習瑜伽的中西方人士，都以「靜坐」來修身養氣。

洛桑加參指靜坐時什麼也不用想，只集中在呼吸，開始練習腹式呼吸，提升肺活量，讓氧氣帶動體內循環與新陳代謝，同時精神進入「安詳寂靜」的深層放鬆狀態，讓身心靈回歸平衡。而不少論文亦顯示，「靜坐」作為輔助治療，有助減輕病人的焦慮抑鬱、改善失眠等徵狀，甚至可減低痛楚的難受程度。

靜坐可令過度心臟跳動節奏會和緩下來，交感神經恢復穩定，改由副交感神經主導，此時大腦情緒調節能力增強，免疫力提升及智力提升、感受快樂的能力也會大大提升。（視覺中國）

以下是《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》的內容節錄：

靜坐、坐禪，不僅是深受佛教徒喜愛的修行方式，古今中外，全世界都在這樣「坐」。習武之人藉由靜坐排空雜念、修身養氣。瑜伽士、瑜伽女靜坐打通脈輪，使生命能量暢通無阻。甚至，西方人還透過靜坐來戒毒、戒癮。至於以靜坐方式來使腦波降到最有創意的 α 波，作家、藝術家、哲學家這些靠腦袋吃飯的人，都很需要。

學界關於靜坐有什麼好處的論文發表不下數百篇，簡單歸納：在處理疾病方面，若把靜坐納入輔助治療的療程，可以收到的效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠、調節心律，甚至對疼痛不再那麼敏感難耐。

但若只把靜坐當成一種療程未免可惜，站在預防醫學的角度，我認為大家每天挪點時間來練習更好。人一旦開始靜坐，原本過度的心臟跳動節奏會逐漸和緩下來，交感神經恢復穩定，改由副交感神經主導，此時大腦情緒調節能力增強，免疫力提升、智力提升、創造力提升、注意力提升、感受快樂的能力更是大大提升。

靜坐時什麼事都不用想，有人加入「數息」令自己更專注當下。（視覺中國

西醫從實驗室出發，重視結果，雖然凡事都有數據、證據，但有時不小心就把事情描述得太複雜。在養生這一塊，中醫跟藏醫用宏觀的視角直指重點，簡明扼要。

《黃帝內經》：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」談養生練功，不在於你把姿勢硬要喬成什麼樣子，重點在心的修煉。中醫說的恬淡虛無，接近道家的「物我兩忘」，西藏喇嘛會說，靜坐是在練習從「無我」和「利他」的角度去放鬆，重點是讓身心靈回歸平衡。

靜坐的方式與層次非常多，這裡先教適合入門者的「練習呼吸」：

1.坐好坐穩之後，開始深呼吸（腹式呼吸），先把肺活量提起來，藉著氧氣帶動體內循環與新陳代謝。

2.收攝眼神，專注在呼吸，用鼻子慢慢吸氣，眼睛向內看，好像看到氧氣沿著小腹、肚臍、腹腔、胸腔到喉嚨，一路灌飽上來，用鼻子慢慢吐氣，耳朵似乎能聽見呼氣的聲音。讓如同野馬一般的交感神經停下腳步來。

3.吸氣越慢越深越好，感覺一下肚子緩緩向外膨脹，像肚子裡有顆越灌越飽的氣球一樣，吐氣時，也是用鼻子慢慢把氣吐盡，感覺到肚子慢慢往內縮。

靜坐時什麼事都不用想，但如果有很多事接二連三從心裡跑出來，那也沒關係，就讓它們像河水上的花瓣漂過來，又自己漂過去就好，你不要去撈它，也沒必要追著它跑。不少人發現靜坐時加入「數息」，可以更專注在當下，頭腦比較不會想東想西。吸氣時，我可以數到一百零八下，再將氣吐出來，不過可以數幾下也不是重點，重點是你能數的數字將越來越多，每天練習，肺活量會越來越好。

大部分初學者剛開始練習靜坐時，往往思緒紛飛，但隨著你越來越進入狀況，頭腦被雜事干擾的頻率會越來越低，而你能體驗到自在輕安無罣礙的時間會越來越長。有人用「安詳寂靜」來形容靜坐時深層放鬆的狀態，不是說真的眼耳鼻舌身對外界完全沒感覺了，不是說你遁逃到了哪個神奇的舒適時空裡，而是此時此刻就算有垃圾車來到家門外，你不會覺得它吵雜，仍舊感覺安詳，甚至還有可能覺得垃圾車的音樂滿好聽的。

對生病的人來說，靜坐或許沒辦法讓疼痛完全消失，但一旦開始練習靜坐，是有可能轉化疼痛感、減輕對疼痛的敏感度，讓它不再那麼可怕、那麼討人厭。

經常練習深呼吸後，本來很淺的、很急促的呼吸習慣會被矯正過來，進入深層呼吸的層次，接著可進階練習屏息。練習屏息時可站著或坐著，這個練習有三個步驟：

1.用鼻子慢慢吸氣。

2.吸到最飽的時候開始屏住氣息，儘量撐久一點。

3.憋不住的時候，快速用鼻子把氣吐出來。吐氣的速度越快越好，鼻子甚至可
以發出很大聲的「哼」的聲音。感覺吐氣時胸口打開，整個胸腔都被打開，就連肚子也會用力地往外放鬆。

靜坐過程中，不斷練習深呼吸與屏息，非常累人，本來不容易流汗的人，只要經常練習，都會開始出汗，會很舒服地放鬆下來