2022年9月26日 星期一

健康:研究发现,55-65岁是长寿的关键十年,谨记3要2不要,养出好身体

健康:研究发现,55-65岁是长寿的关键十年,谨记3要2不要,养出好身体

养性读书会 
年纪越大,对自己的健康就会更加的在意,对于长寿的渴望也会越加的强烈。可是,从现代的健康报告来看,很多人在进入50岁后,身体状况就大不如前,可以明显地看出差距,甚至有一些人群,在50岁以后,出现了各种疾病,就很让人头疼。

其实,早就有研究表明,50岁向上的人群,是很多疾病的爆发时期,也就会提倡中老年人注重养生,多关心自己的身体,以此来减少疾病的发生,或许能拉近与长寿的距离。就在今年的1月份,有份研究也得出结论,表示55-65岁是未来健康的关键期,要抓住这10年,在此期间如果能做好一些事情,可帮助延长寿命,养好身体。

为啥55-65岁是长寿的关键十年?
这份研究已经给出答案,此研究被发表在了《美国医学会杂志》上,研究的数据来源,主要就是美国研究人员对国家的很多个种族中50岁以上妇女进行的长期追踪观察,时间长达20年

在观察期间,发现55岁的女性健康水平并不算太好,呈现的是降趋势,且表现得极为明显,因此,在进入55岁后,应该尽力去弥补,需要抓住55-65岁这个十年关键期,这个时间段是从中年到老年的过渡期,如果能做出一些调整,有助于延长寿命,为未来的健康打好基础。

而且,在这十年当中,身体上也会悄悄地发生一些化,如果不能及时调节,就会容易给未来的健康带来隐患,不利于长寿。无论男女,都应该重视这十年,为接下来的晚年生活做足准备。

因此,在55-65岁这10年关键期中,需要牢记一些准则,其实就是坚持做一些有利健康的事情,以及不要做不利健康的事,简单来说,就是做到3要2不要

3要指的是啥?

1要:饮食均衡,有肉也有菜
很多上了年纪的人,总是会偏听偏信,听说年纪大了饮食应该清淡,减少肉的摄入量,就开始坚持吃素,肉一点都不沾,这样的饮食方式,其实并不合理。饮食清淡,并不是说就不吃肉了,而是应该合理地去吃肉,再者说了,清淡的意思是少加入各种调料,尤其是油、盐、糖的摄入量,会不利于心血管健康,还会增加肥胖几率。正确饮食,应该是有肉也有菜,均衡的搭配才对。

2要:提高健康意识,重视体检+学习高发疾病知识
大多数人应该都知道日本人的平均寿命是全球第一,而他们的长寿秘诀之一,就是健康意识足够的高,且全民的健康意识都很高,都有定期体检的习惯。当然政府也在为提升全民健康意识做努力,就是在各个城市设立健康管理中心,方便民众体检学习各大疾病的知识,也会给出一些健康指导

要知道预防疾病,先要了解疾病,才能针对性地去预防。况且,全面的了解相关知识,还能提高体检的效率,可以做针对性的筛查,不仅仅是常规体检。

3要:动静适宜,久坐和过度运动不提倡

年纪大了以后,不是说不能运动,也不是说过度的去运动,应该学会动静适宜,该出去的时候,别总懒在家里,适度的出去运动和交际,有利于身心健康。要知道一直坐着、躺着,不利于人体代谢,颈椎、腰椎也是受不了的。

而适度的运动,就需要结合自身情况去制定运动计划,建议是每周至少运动150分钟,每次至少30分钟,可以分五次进行,运动项目则是主要以有氧运动为主

2不要又是什么?

不要吃得过饱:年龄上来以后,肠胃功能会有所下降,牙口也会退化,如果想要食物充分被吸收和消化,不给肠胃增添负担,就需要调整饮食习惯,不要吃得过快,要细嚼慢咽,这样才不容易吃得过饱,减轻肠胃负担,也不会增加肥胖风险,对心脑血管健康也是有益的。

不要滥补:都说到了中老年,要学会养生,才能为未来的健康做好基石,可养生也是有学问的,不是说盲目追随大众就可以的。毕竟有些养生方式,或者说一些养生保健品,并没有那么的神奇,大多都是夸张的说法。

如果只是盲目的追随,不能理性的去分辨,就很容易过度补充保健品,过度的去养生,很容易给身体带来损伤,达不到真正的养生目的。

观察或研究长寿人群,会发现长寿之人的共性,值得了解和参考。
有两个共性值得了解,一个是基因,一个是心态,对于基因这个因素,是不可改变的,一生下来就已经注定了,有些长寿的人,是生来就携带长寿基因,或者携带一些对抗某些疾病的基因,也是能够增加长寿的几率。

而心态这个问题,是很多人都不能做到的,现代社会有太多的诱惑,如果想要的太多,心态就没办法平和,就更别谈心态乐观了,而很多长寿之人,大多都活得比较自在,心态都会比较积极乐观,很少被琐事烦扰,也就能够活得健康长寿一点,这样的人免疫力也足够强大。
你是不是介于55-65岁这个关键期呢?如果你已经到了关键十年期,希望你能做好以上几点,坚持做下来,身体早晚会收获到回报。



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