年輕十年的不二法門

註：本文原作者楊明霞醫師

我們總有一個心癮，就是明明知道明天要八點起床，但仍然不肯放下手機 ！仍不斷Loop社交網站，看新聞和shopping等，總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。最近有調查指出香港人睡眠質素全球排17，平均每晚睡6小時43分鐘，欠缺優質睡眠。但如果大家知道早點睡會令你年輕十年，相信你們立即拋下手機，快快就寢。

首先我們需了解影響睡眠的「敵人」，才能年輕十歲：

1. 睡得多不如睡得對

不少人會趁着假期「補眠」，以為睡十多小時便可補回「差額」，其實這並沒有效，睡得過多反而會進一步降低神經細胞的興奮性，使人越睡越攰。在中醫的概念中，晚上１１時至凌晨３時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗氣傷律津，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。

2. 拒做「手機控」

睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。而且熬夜或長時間近距離閱讀，眼周的靜脈血管被反覆刺激充血，血紅素不斷堆積，黑眼圈就會慢慢浮現與擴大，不但無法逃離熊貓眼的命運還令你看起來「老了十歲」。

3. 不要將情緒帶入夢鄉

都市人工作壓力大，情緒容易大起大落，這不僅能影響人體健康，而且易使人體衰老。長情緒低落或經常發怒，會常出現胸口翳悶等，肝氣鬱結的症狀，即使下班仍會記掛工作，難以入睡。若要有優質睡眠，人們應注意調節精神情志，胸襟廣闊，樂觀開朗，心情平和，排除腦中雜念，防止過度的情緒波動，使精神內守，氣血充盈，臟腑調和，自然睡得好！

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