立冬已过，最毁阳气的4个日常行为，请一定戒掉！

立冬已过，最毁阳气的4个日常行为，请一定戒掉！

倪海厦天纪人纪

时光流转，转眼间已经过了立冬，从秋收转入冬藏，我们最重要的阳气，也到了小心呵护的时候。

阳气如生命，是我们生生不息的那个起点。到了冬天，气血内收，阳气也从体表更多转到体内。

所以，在闭藏的冬天，想要呵护阳气，一定省着点用自己。

但很多人，不仅不省着用，还耗费了很多，这4个毁阳气的行为，请把它戒掉。

忌：反季蔬果

宜：天然进补

身体很聪明。按照徐文兵老师的说法，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会以为春天来了。也就不会藏好。

反季的食物，有「形」，无「质」，因为食物之所以能滋养人，一定要生长在符合节气的时候，才能得到天地之气，我们吃了，才能养到我们。

反季，其实就是反自然的，冬天的反季食物，寒凉容易不消化，容易伤到脾胃。

特别注意少吃：

1.  明显知道它不是冬天的食物，比如西瓜，芒果，黄瓜等。

2.  一些芽菜。有生发之气，不适合在冬天吃。

那么吃什么呢？

1.这个季节本地市场大量上市的食物，便宜而大量。

2.吃一些冬天里的蔬菜。大白菜，土豆，红薯，萝卜，胡萝卜，山药……特别是根茎菜，沉甸甸而补到中气。

3.吃一些冬天结成的坚果：松子，核桃，栗子、榛子，帮助补益肾气。

4.吃粮食，无论你是不是在减肥。这里有最宝贵的「精」。

霜降后，尤其适合吃山药，这时候阳气往地下收藏，这时候收获的山药口感更甜，并且能量更足。

忌：熬夜

宜：早睡

冬天熬夜，比夏天更透支。因为冬天本来就要藏，身体强打精神，犹如点灯熬油，不是熬夜，而是熬命了。

人类不能冬眠，但一天之内也有冬季，可以睡在一天当中的冬季。

23~1点，一定要进入深睡眠。中医认为最佳的睡眠时间是从晚上21点到凌晨5点。尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。

为什么是子时呢？此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。

在睡觉时，保持这个姿势，可以帮助我们更好的补肾气。

秋冬可以多做还阳卧。每晚睡前练习👆

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。

另外，脾胃虚寒的还可以在睡觉贴上个肚脐贴，这是南怀瑾大师毕生的养生心得。被世人称为“万病方”，是因为它可以调和五脏，养血安神，从而帮助缓解失眠。

做法：取桂圆肉1枚、花椒7粒，一同碾成细末，再加上3年以上的陈艾绒适量，一同打烂搅拌均匀，用的时候取药的一半，揉成团，每晚睡前放在肚脐里就可以了。

花椒辛、温，入脾、胃、肾经，有温中、止痛、燥湿、杀虫的作用；桂圆肉养心安神。

随着阳气补起来，寒气慢慢化开，你会发现，手脚变得温暖了，人也不那么怕冷了，上厕所的次数变少了，大便成形了，虚寒便秘的排便通畅了，小肚子较之前也没那么明显了。

忌：夜跑，大汗淋漓，频繁洗澡

对于一天来说，晚上阳气潜藏；对于一年来年，冬天阳气潜藏，夜晚和冬天不要人为地扰动阳气。所以很明显，夜跑是逆反了自然规律，从养生的角度看，是损伤阳气的行为。

另外，很多南方人不理解，到了冬天，北方人并不会每天都洗澡。洗澡是一种「泄」，时间长了，容易耗气伤身。

你有没有这种体会，洗澡时间长了，出来后会感觉特别累，特别乏。还有的人，洗澡之后，不容易入睡，身体气血因为热水，被强行引到体表，折腾了本来应该休息的阳气，所以兴奋。

而冬天，本应该是阳气收敛而「无泄皮肤」的。不洗澡的时候，可以简单的擦洗和局部清洁，多泡泡脚就是个好方法。

忌：思虑太多，想太多

《清静经》说：“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。”

很多人都有体会，一坐下、躺下来，头脑里面就吵翻天，各式各样的声音和念头都有，很不容易静下心来，坐个十几分钟就坐不住了。

深入一点来看，每一个念头、声音、想法都会分散你的能量。因为它们本质上就是你的能量。

思伤脾，恐伤肾，平时想太多了，脾肾慢慢就弱了。往往是忧思多的人，心里有担忧，慢慢身体阳虚了。阳气虚了，更没心力了，更容易被多余的忧思击垮。

而冬主收藏，冬日是最适宜养藏的季节，中医中也提倡“守舍”，少思虑，少言语，养心凝神，才能顺应冬三月的藏气。

立冬过后，天渐渐变冷，静坐或者白天闲暇可以点上一些熏香，帮助驱寒邪，天然本草燃烧的香味也让身体和灵魂更容易安静下来。

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