寒冬正是养肾时！中医教你把握“封藏季”，为健康蓄满能量
原创 尹德海 尹德海
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立冬一过，寒气渐重。作为一名中医师，每到这个季节，我总想提醒朋友们：冬季养生，护肾为先。
为什么冬季与肾脏关系如此密切？中医经典《黄帝内经》早有揭示：“冬三月，此谓闭藏”。冬季自然界阳气潜藏，阴气盛极，人体的阳气也应随之收敛于内。而肾主藏精，为封藏之本，恰与冬令之气相应。
你的“肾”在发出这些信号吗？
现代人冬季常有的这些表现，其实与肾息息相关：
- 总是手脚冰凉，暖不热被窝
- 腰膝酸软，久坐起身时明显
- 夜尿频繁，影响睡眠质量
- 晨起浮肿，下午疲惫不堪
- 记忆力下降，注意力难集中
这些不仅是“亚健康”状态，更是肾精不足、肾阳亏虚的早期表现。若不及时调养，来年春天容易抵抗力下降，反复感冒，即中医所说的“春必病温”。
冬日养肾“三字诀”
一曰“暖”
避寒就温是首要原则。尤其注意腰腹部、足部保暖，睡前可用40℃左右热水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜效果更佳。避免清晨过早锻炼，待日出后再外出活动。
二曰“藏”
冬季宜早卧晚起，保证充足睡眠。避免剧烈运动、大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦等温和运动。减少不必要的精力消耗，包括过度思虑、熬夜工作等。
三曰“补”
药补不如食补。黑色食物最入肾：黑芝麻糊、黑米粥、黑豆豆浆都是日常佳品。怕冷明显的朋友，可适量食用羊肉汤（加入当归、生姜），但切忌过量，以免上火。
两个简单易行的护肾小方法
- 搓腰暖肾法双手搓热，置于后腰两侧，上下快速摩擦，直至腰部发热。每日早晚各一次，每次100下。此法能温煦肾阳，疏通带脉。
- 叩齿吞津清晨放松身心，轻叩牙齿36次，再用舌尖搅动口腔，待津液满口后分三次缓缓咽下。中医认为唾液为“金津玉液”，有滋养肾精之功。
冬季护肾并非盲目进补。体质偏热、舌苔黄厚、大便黏腻者，应先调理脾胃再进补。慢性病患者请在医师指导下调养。
冬季这三个月，是身体修复、能量储备的关键期。善待你的肾，就是为来年的健康打下最坚实的基础。
这个冬天，让我们一起把宝贵的肾精“藏”好。 如果你觉得这些方法有用，欢迎分享给关心的家人朋友。
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