勿讓孩子忙忙忙 無聊有好處

註：本文轉載自経濟日報

香港的孩子最不缺的是功課及興趣班，放學後的時間表總是排得密麻麻，由早忙到晚，比打工仔還要忙，家長擔心子女無所事事是荒廢學習，但讓孩子有時間無聊，也是受用一生的學習。

大人抑或小孩也是每日24小時，大人呻每天上班OT忙，但小孩子隨時更忙。昨日就有一項訪問逾千名幼稚園、小學或中學學生家長的調查，指本港學生每周平均學習時間達到62.2小時，相比全職打工仔每周平均工時的49小時還要長（詳見港聞A22版——「每周學習27小時 幼園生累了」）。

父母催谷 港孩忙過打工仔

為了催谷學習，小孩子由懂得學行開始，其時間表便愈來愈密麻麻。幼兒園隨時要上兩間，放學後大堆功課，還要上補習及各式各樣興趣班等，有時連睡覺時間也不夠，可以空閒下來的機會實在不多。

人人都談起跑綫，惟恐子女會被比下來，父母心態更難接受讓孩子hea，無論子女喜歡不喜歡，總之時間就應充分利用來學習，用各種活動課程把孩子的空檔塞滿，覺得這樣的生活就是對孩子最好，若讓其有時間坐在家中無聊，豈不浪費？

事實上，學習並不止限於無窮無盡的功課或興趣班。近年不少專家提出，每天可以讓兒童有時間空閒下來，即使是無所事事，讓他們感覺無聊，也不是壞事。有些東西是孩子忙碌做功課或上興趣班時，不可能體會得到的，例如從填補空閒中發掘的創造力。

美國心理學家Laura Markham曾撰文指，無聊的時間對孩子有好處，他們自會尋找打發時間的方法，例如創作小故事、歌曲、組織鄰居小孩玩樂甚至拍影片等，而這些來自孩子本身的主意，就是刺激想像、發明及創造，是培養創意的基礎。

不少家長擔心小孩閒着是hea，聽到小孩喊閒，便忙不迭為他們送上各類活動，安排好時間表，但孩子又怎會耐得住？誰孩提時沒有無聊過？很快便會自個兒砌積木、畫畫，又或找東西拆拆弄弄，就是會動腦筋找點子。在空白的時間裏，也可以整理腦海中的一些知識，以及認識自己的喜好與想法。

英國教育專家Julie Robinson也曾提出，讓孩子享受無聊時間，一點也不是壞事，可讓他們學會應對孤獨時刻，亦有助他們獨立。

香港孩子自少習慣接受父母安排的時間表，每日忙得頭昏腦脹，習慣身旁有人鬧哄哄，一旦靜下來，就不知道要做甚麼。

發揮創意 學習獨處

很多孩子怕悶到不得了，一停下來，就要開電視機，又或玩手機、打遊戲機等，如此無法靜下來，其實更叫人擔心。父母不會無時無刻在其身邊，可以及早學習獨處時光，其實終身受用。

讓孩子有自由玩樂的時間，即使是胡亂地做些無聊事，也有好處，學習的元素並不只是來自書本或知識。聯合國提倡孩子要有自由遊戲的權利，要求家長承諾每天至少給予孩子一小時的自由玩樂時間，也是希望由孩子主導去玩。

或者父母會想，該學的東西那麼多，哪還有時間讓孩子無聊？但將時間表排得滿滿也並非一定有效果。美國史丹福大學最近一個研究指，每天做功課逾3小時就足以令孩子病倒。而功課及活動的壓力也是造成不少孩子抑鬱的原因。

少一點功課，少一點興趣班，留點時間，留點空間給孩子舒口氣。學習可以慢慢來，快馬加鞭，不一定會一直領先，童年回憶不應該只是忙忙忙，給孩子留一點無聊的時間吧。

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返工無得玩WhatsApp M世代屈到病

註：本文轉載自晴報

            智能手機興起造就「移動M世代（GenMobile）」！M世代員工不分年齡，沉迷智能裝置令管理層頭痛。有調查指，逾八成年輕M世代每小時查看手機，更「借尿遁」到廁所看信息。人力顧問建議提供小休或彈性措施解決問題。

職場M世代愛用智能裝置，除了用作娛樂，亦會帶到公司使用，務求改善工作模式及提升效率。

無綫網絡方案商Aruba Networks今年二月至三月，訪問5,500名亞太區18至35歲人士，當中150位來自香港，以了解M世代員工特質。

調查發現，39％香港受訪者經常在綫，比率為九個調查地區中排行第三，僅次於日本及中國。另外，81％受訪者每小時要查看手機至少一次。有企業主管向培訓機構求助，指員工為玩手機每隔半小時「借尿遁」。

企業培訓機構盈力僱員服務顧問高級經理吳慧琪指，善用智能裝置可提高工作效率，但機不離手漸成風氣，曾有倉務員因工作地點收不到訊號無法上網，回覆不到WhatsApp，強迫自己下班後即時重閱逾千條信息，因而抑鬱求助。

管理層宜軟硬兼施

面對M世代，吳慧琪建議管理層「軟硬兼施」，先向員工表明機不離手會影響公司形象及工作效率，直接令公司生意受影響﹕「向員工解釋若生意不好，難獲加薪！」但管理層亦要明白員工的交際需要，或可每兩小時安排五分鐘小休。

富達盟信顧問首席顧問謝可儀表示，上司不滿80及90後職場問題，包括終日iPhone、iPad不離手，或於工作時上網、玩fb，她認為，為減少摩擦，新世代宜定期交代工作進度，直接與上司溝通，忌以WhatsApp交代工作及請病假。

在家工作節省成本

Aruba Networks香港及澳門地區總經理馬偉雄則指，在家工作更具彈性，有助留住M世代員工，該公司會讓經常出外公幹的員工下機後在家工作，他指過往企業憂員工在家「無王管」，但現時不少網絡方案商可提供硬件，讓員工電腦連接公司網絡。企業既可節省電腦支援的人手及成本，亦可慳電費及辦公室租金。

要確保智能裝置有助提高工作效率，吳慧琪認為員工應避免手機成癮，建議員工關閉次要Apps的提示音及燈號，或把電話熒幕向下放，以免見到信息即查看，亦可向朋友表明只可午飯時回覆，有急事可留言。

開工不忘玩手機

個案一：躲進廁所玩WhatsApp

盈力僱員服務顧問高級經理吳慧琪指，曾有客戶服務部主管經理求助，指每隔半小時便有員工要去洗手間，關閉服務櫃位，實為躲在廁所看WhatsApp信息及Facebook狀態，令顧客大排長龍。

個案二：和上司食飯也「低頭」

大新人壽業務拓展及才雋管理主管黃舜健表示，新世代連食飯也當「低頭族」。「有次我和下屬飲茶，應該是大家傾偈的時候，人人低頭玩WhatsApp，當我透明，懶理負責埋單的『老細』，最後要我出聲才收機！」

個案三：開會只顧玩遊戲

康宏理財主席王利民的手機和平板沒下載遊戲，以免像員工一樣上癮。一次他在旁聽會議，手機突然傳來fb提示信息，原來坐他前面的下屬在fb向朋友「索命」。王主動留言回覆，對方才恍然大悟老闆望着他，知悉他在玩遊戲。

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46%中學生 精神健康不理想

 註：本文轉載自経濟曰報

                新世代常指讀書壓力大，有調查發現，受訪的逾千名中學生中，逾16%自評壓力感處「極高」水平，逾4成半的精神健康狀況不理想，壓力來源以學業較明顯。
有精神科醫生指，現今家長以學業及興趣班為先，其他問題則太早「出手」為子女解決，致他們抗逆力較低、削弱解難能力，影響情緒健康。
多涉學業 男壓力感較女低
香港心理衞生會及香港城市大學專業進修學院合作，在去年9至11月以問卷成功訪問1,459名來自九龍區10所中學的學生，了解他們的壓力感、家庭功能及精神健康。調查發現，16.7%受訪者自評壓力感為6分或最高分的7分，屬於「極高」的主觀壓力水平，普遍受訪男生的整體壓力感較女生略低。至於壓力來源，調查發現有7成受訪者表示，學習壓力屬「有些困擾」及「較有困擾」，較其餘4個壓力來源明顯，包括家庭、個人/朋輩、環境、個人因素（見表）。
此外，調查顯示有45.6%的精神健康狀況不理想，即在12題精神健康評估中，取得4分以上（見表）；另有52%的受訪者的家庭功能不理想，即有關題目的平均分為2分以上。
精神健康差 易變情緒問題
負責今次調查的研究員兼香港城市大學專業進修學院講師孫玉傑指，精神健康狀況不理想未必代表精神有問題，但擔心負面狀況持續不斷，久而久之容易演變成情緒問題。他續說，今次調查亦發現「壓力感」及「家庭功能」對「精神健康」最具預測力，即壓力感愈低且家庭功能愈好，精神健康亦愈好。
香港精神科醫學院代表兼瑪麗醫院兒童及青少年精神科主管陳國齡接受查詢時指，現今青少年抗逆力較低，因父母太早「出手」、又視學業及上興趣班為最重要，「如果子女返屋企話唔開心，（父母）會叫你『唔好講住，做功課先』」，然後代子女出頭向老師理論。
反觀上一代的父母，陳說雖然他們未必懂得疏導子女情緒，「但problem-solving（解難）不會搶住來做」，子女「被人蝦」會習慣自己解決，亦很快忘記負面情緒。
香港心理衞生會建議，可從青少年的「壓力感」及「家庭功能」入手，改善他們的精神健康問題，如家庭成員多溝通，並加強心理健康教育。

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腸癌突襲示警 治本食療

註：本文轉載自星島日報


本地著名時裝設計師鄧達智患乙結腸癌二期的消息，引起大家再度關注預防腸癌的重要性。早前醫學界再三提醒市民，大腸癌已超越肺癌成為本港最常見癌病。據研究中醫藥防治癌症多年的資深中醫師吳錦教授（左圖）指，癌症乃基因型疾病，自由基、放射綫、病毒傳染及化學物質污染、不良飲食及生活習慣等，均為致癌因素，幸健康飲食可使患癌機率大減，故防癌及抗癌都可從改善飲食入手。
　　另及時清除體內毒素，對於防治腸癌更為關鍵，因腸中積聚的廢物如不能及時排出，會發酵腐爛，形成毒素引致自身中毒，宿便可導致腸生瘜肉，如出現病變，便會形成腸癌。
　　防治俱佳粥品
　　某些中藥，既可作為食品或涼茶，又具防癌作用，例如薏苡仁，其味甘、淡，能健脾益胃、補肺清熱及驅風勝濕。當中所含成分，能有效增強人體免疫功能，具有抗炎及抗癌良效。
　　•薏苡仁山藥蓮子粥
　　材料：薏苡仁三十克、山藥三十克、蓮子（去芯）三十克、水適量。
　　製法：各材料洗淨加水，以慢火煮成粥。
　　功效：益氣防癌及可作癌症患者保健食療。
　　簡易排腸毒佳飲
　　•治腸燥便秘解腸毒
　　飲用蜂蜜須用適量溫水或冷開水更好，每次沖服二至三茶匙，每日飲兩至三次。別將蜂蜜煎熬，最好用天然蜂蜜。
　　•治腎虛便秘助腸蠕動
　　肉蓯蓉十至三十克（或可加決明子十克），下三碗水煎成一碗，每日飲用一至兩次。
　　註：使用前應先諮詢醫生意見。

發怒「奪命2小時」 易中風心臟病

註：本文轉載自経濟曰報

                     發怒傷人又傷身。哈佛公共衞生學院研究發現，憤怒爆發後存在「奪命2小時」，在該2小時內，心臟病發及中風的風險，分別增加近5倍及3倍，心臟病人風險尤其高。
有本港內科醫生指出，根據臨床經驗，憤怒影響着人體健康，建議生活緊張的港人放鬆，保持開朗心境。人力培訓顧問則提供減壓息怒4部曲（見表）。
雙職媽媽壓力大 情緒崩潰

一名30歲經理級媽媽因公司訂定的目標太高，手下的員工又不斷流走，令擔當領導的她非常苦惱，加上家庭壓力也頗大，丈夫以工作為由將照顧兩個讀小學兒子的重擔交予她獨自承擔，令她情緒開始崩潰，常因小事發怒。
兒子打爛碗她會立即掌摑，丈夫吃飯時丟骨頭的位置不對或上廁所沖水沖得不乾淨，亦會遭她謾駡。後來，她發覺自己的問題，致電輔導熱綫求助，輔導人員為她與丈夫重組家庭分工，教她放鬆壓力，現已變得樂觀。

哈佛公共衞生學院研究顯示，發怒易致心臟病發或中風，在憤怒爆發後的兩小時內，屬「奪命2小時」，此時段風險最高，當中以心臟病人最危險，病發風險高近5倍；而中風的風險則增加3倍以上。

至於為何憤怒會引發中風或心臟病，研究人員稱目前還不清楚，其研究結果不一定顯示憤怒引致心臟及循環系統問題。

港大李嘉誠醫學院內科學系講座教授袁孟峰指出，因研究仍處於初步階段，不清楚兩者的相互產生的生理變化，但根據臨床經驗，憤怒情緒確對健康造成負面影響。

激動推高血壓 恐血管爆裂

他解釋，因發怒會在短時間內令血壓飈升，導致高血壓，在血壓高的情況下，易致腦血管閉塞或血管爆裂，最終演變成中風。
聯合醫院內科副顧問醫生羅富恒亦說，曾接收個案因情緒激動推高血壓，令血管收縮、心跳過快而暈倒。

女性多吃蔬果 動脈不易硬化

        註：本文轉載自法新社

 今天公布的美國研究指出 ，多吃蔬果的年輕女性20年後能大幅降低動脈硬化的機 率；不過男性似乎沒有這等效果。 研究對象涵蓋2508人，這些人參與了美國政府贊助 、自1980年代展開的年輕成年人冠狀動脈風險形成研究 ，目的在於追蹤18至30歲男女的心臟健康。 相較於一天僅攝取3到4份蔬果，一天吃8到9份蔬果 的20多歲女性，到了40多歲後出現動脈鈣化斑塊的機率 減少40%。研究結果在美國心臟病學會（American College of Cardiology）的會議上發表。 研究報告主要執筆人、明尼阿波利斯心臟研究所（ Minneapolis Heart Institute）心臟病學家米耶德馬 （Michael Miedema）表示：「研究結果證實了動脈鈣 化斑塊形成是個長期過程，而這個過程能透過在 年輕時攝取健康飲食獲得減緩。」 不過研究人員並不清楚相同益處在男性身上為何不 明顯，他們說，可能性之一是參與研究的男性人數不足 ，無法提供一個清楚的框架。

能量：生命轉往內觀

註：本文轉載自Cosmopolitan 夢妮妲文

我們常說，要改變一個人很難，想清楚，其實那不單單是難，而是「為什麼」。為什麼你要改變對方？除了那些「都係為佢好咋」、「咁會健康啲」、「教佢點做人」之外，其實大部份時間，我們想操控別人，是因為自己在面對對方時，個人內在的負面情緒被觸踫著，那實在是太難受了，於是讓對方在自己的嚴密關注之下，可以避開那種難受的感覺。
在潛意識世界內，經常以為內疚感經已是最惡劣的一種情緒，有研究顯示，原來原始的羞愧感是排頭位的，那是近乎許多尋求自殺的人所擁有的情緒。
朋友說她的女兒總是不聽她的話，連婆婆生病了都不去探望，生舊叉燒好過生佢。猶記得自己很親的婆婆自因患上老人癡呆症而搬進老人院後，自己有好一段時間都很少去探望她，那時確實是工作上的衝刺期，日夜癲倒，但內心很想改變又改變不了，感到當時的自己很沒人性，口口聲聲說掛念她，卻因為很忙而忽略她。後來好朋友患癌，我又發現自己有一段時間因為很忙，工作一單接一單，很少去探望她，同樣令自己充滿內疚感。
後來內觀才發現，我內在對死亡的恐懼太大，那種生命意義何在的感覺，大得接受不了，才導致我有不去探望臨終親人的這個行為。我在面對自己的無意義的感覺時，先與自己內在溝通，跟那個自己說，當時已經盡了力，如果做得到的都已經做了。當內觀過後，消化了，並原諒了當時的自己，現在我的行為並沒有很不一樣，但就算我對於身邊重病的人探望與否，我都不再有罪疚與羞愧感，而若果我選擇去探望對方的話，也可以輕鬆地面對，因為明白到死有時死有命，不用太緊張，也不需要把情緒放大。
所以，凡事不要以你的個人想像，去猜測對方為何會有此行為模式，因為行為背後的可能性太多太複雜了。

玩WhatsApp致肌腱炎 全球首宗

註：本文轉載自經濟日報

港人智能手機不離手，使用WhatsApp不知節制，隨時用到病。西班牙有孕婦因連續6小時用WhatsApp，兩腕感痛楚，成全球首宗「WhatsApp肌腱炎」（WhatsAppitis）個案。
本港亦有12歲男童用平板電腦姿勢不當患頸椎前傾。有研究指用I產品姿勢不當，長遠會增加心臟病風險。

西班牙一名34歲、懷孕27周的女子，在聖誕節拿着重130克的智能手機，連續6小時不斷回覆WhatsApp留言後，翌日感到兩腕疼痛。她求醫時表示，自己手部未曾受傷，近期亦沒作劇烈運動。

長期重複同一動作 易勞損
醫生診斷後發現，病症或因長時間用WhatsApp所致。醫生開了止痛藥給該患者，着她暫停用手機，惟患者其後承認，她在除夕亦不禁用手機回覆朋友留言。
醫生將此病例在醫學雜誌《刺針》（Lancet）發表報告，聲稱這是全球首宗「WhatsApp肌腱炎」（WhatsAppitis）案例。

骨科專科醫生王樂恩指，長期重複同一個動作，會增加肌腱負擔，輕微的可透過休息緩解，但若長期持續該動作，嚴重可致肌腱及韌帶勞損，病情不能逆轉，患者會持續感疼痛。
此外，英國聯合脊骨神經醫學協會研究發現，不少人使用智能手機或平板電腦時，低頭、頸椎前傾及寒背，會阻礙肋骨活動，引致呼吸問題，令心臟及肺部不能完全發揮作用。
用平板不當 港童頸椎前傾

長期姿勢不當，隨着年齡增長，或會引致嚴重駝背，亦可能增加日後患心臟病的風險。
脊骨神經科醫生張啟瑞解釋，姿勢長期不正確，隨着年老，部分關節會退化，造成脊柱側彎，嚴重會令胸腔骨架變形，影響心肺功能。
心臟科專科醫生李麗芬則稱，極嚴重的駝背會引致胸腔變形，肺部體積減少，確會有損心肺功能，增心臟病風險。但臨床上，仍未發現有因用智能手機姿勢不當，引致嚴重駝背的情況。
雖然如此，張啟瑞指，早前有12歲男童因長期使用平板電腦姿勢不當，感到肩痛及頭痛，經診斷後發現其頸椎前傾，需接受治療，過往此症最年輕的患者為15、16歲，但隨着智能手機、平板電腦普及，頸椎或胸椎移位患者亦趨年輕化，幼年患者若不及早治療，會影響骨骼發育。
張強調，無論姿勢多正確，若長期持續同一姿勢，仍會出問題，建議市民節制使用時間，在長時間使用手機或電腦後，亦應休息或作伸展動作。

小心「下班沉黙症」！

在辦公時間，無論面對客戶、上司或同事，均可應對如流，侃侃而談；然而，離開辦公室後，身心疲憊得一張嘴也懶得動，即使與家人親友聚會亦一語不發。若你有這樣的狀況，並持續了一段時間，便可能患上「下班沉默症」。
《中國青年報》社會調查中心曾對2750人進行調查，結果顯示，83.1%的受訪者有不同程度的下班沉默現象。當中，52.7%的受訪者認為，長時間疲勞使人形成了排斥情感交流的慣性；40.5%的人認為，人們總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；37%的人則認為，工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切需要安靜的空間。
心理專家指，繁重的生活壓力造成都市人精神緊張。一般而言，司機、新聞工作者、警察、醫生及IT人員等職業，工作時常處於高度緊張狀態，都是患上「下班沉默症」的高危一族。
 家庭乏交流易起衝突
 《生命時報》專欄作家、廣東省愛家心理研究所理事長馬健文指出，下了班不想說話，心理原因很多：其一，有部分人把沉默當成減壓方式，但有研究證實，夫妻經常互動才能減輕壓力，提高生活滿意度；其二，家庭成員間存在溝通障礙，導致內心疏離；其三，職業倦怠使人採取迴避的態度應對壓力。
他續指，工作累，回家後不想說話可以理解，但長期缺少言語交流，會使家庭親密感有所缺失，缺乏包容，容易發生衝突。這種行為還會給孩子們樹立壞榜樣，甚至影響其成年後的婚姻家庭生活。
以擁抱代替言語
他建議，如果下了班實在不想說話，不妨用肢體接觸代替言語，例如回家後擁抱孩子和另一半，然後一起看電視，因為擁抱能提升人體內的催產素（一種緩解壓力及改善情緒的激素）水平。更重要的是，要積極處理沉默背後的問題：若是家庭關係出了問題，可以尋求家庭治療師幫助；若是工作壓力太大，不妨求助職場中的資深前輩。
如果家人有這樣的情況，建議在他回家時遞上一杯水，然後做你自己的事，給他獨處的時間。這份關懷和理解，能讓他感受到家庭溫暖，促進良性互動。

中醫治療蛋白尿

蛋白尿屬於中醫尿濁範疇。中醫認為蛋白質是人體的精微物質，精微物質由脾生化，又由腎封藏，因此蛋白尿的形成，實與脾腎兩臟的虛損密切相關，脾能升清，脾虛則不能升清，穀氣下流，精微下注；腎主閉藏，腎虛則封藏失固，腎氣不固，精微下泄。因此，蛋白尿發生的機理，可以從脾腎氣虛，即脾氣下陷，腎氣不固來理解。亦有因為下焦濕熱而導致小便渾濁，蛋白質外泄。

中醫治療蛋白尿，需要根據辨證進行治療。大量蛋白尿水腫嚴重之時常以治療水腫為先；水腫消退後，血漿蛋白較低，尿濁、食慾不振時，以香砂六君子湯或參苓白朮散以健脾益氣，調理脾胃，脾胃健運則氣血生化有源。

飲食漸開，脾虛改善，再以治腎為主，常以益氣、滋腎固澀，常用方劑有參芪地黃湯、六味地黃湯加減治療。此時一般尿蛋白量較多，精微外瀉，可在上述方藥的基礎上加固澀藥，如芡實、蓮須、金櫻子。對於氣虛證明顯者可加大劑量黃芪。

慢性腎臟病所出現的蛋白尿也是按照辨證治療，通常按辨證可分成幾種類型：

脾腎虧虛、濕熱內蘊型、濕濁瘀阻型等。一般是在辨證用藥的基礎上加活血化淤藥，如丹參、益母草、桃仁、紅花、當歸、川芎、赤芍等。

對於腎陰虛者，用二至丸加生地，山茱，懷牛膝；腎陽虛者在補腎陰地基礎上酌加溫腎陽之品，如附子、桂枝、桑寄生、鹿銜草等。

中醫認為：截留止澀，固攝精微：補腎基礎上加金櫻子，芡實，沙菀蒺藜，五味子等固澀精微之藥。土封腎藏，補脾強關：腎者主蟄，封藏之本，精之處也。如見氣虛明顯者，可用四君子湯加黃芪。

逐濕熱瘀血，以祛邪安正：腎病日久不癒，常夾有水濕、邪熱、瘀血等病邪，此類病邪又影響到脾腎，使精微物質失於固密而外流，蛋白尿加重。治療上對於夾有瘀血者可選加益母草、丹皮、紅花、澤蘭等，有濕熱者，加金錢草、石葦、土茯苓、半邊蓮魚腥草等。

香港浸會大學中醫藥學院
臨床部高級講師徐大基博士

U形人生 化解40歲最低潮

註：本文轉載自経濟曰報

          人到中年，快樂愈來愈少？澳洲一項追蹤數十年數據的研究，指人生U形曲綫確實存在，40歲是最不快樂的低潮，什麼原因令中年難捱？早知低潮何時出現，又是否避得過？
中年危機，老生常談，中年變得不快樂，是否與年齡有關？澳洲墨爾本大學上周公布一項研究，根據澳洲、英國及德國逾35萬名18至70歲人士總共50年的數據，發現他們的人生不約而同呈現「U形曲綫」，由18歲開始，隨年齡上升，對人生的滿意度便下跌，到40至42歲便是最低點，感到最不快樂，之後會慢慢回升。
研究人員指，證明人生U形曲綫確實存在，來自不同國家的大量受訪者，快樂隨年齡變化的一致性，令人吃驚。
事實上，類似研究不少，2011年荷蘭馬斯垂克大學的一名經濟學者曾指，人生的快樂程度25歲開始下滑，至45歲到谷底；2012年，日本亦有調查指，40多歲男士的快樂指數最低，活到80歲則最快樂。
研究找到人生最不快樂的年齡，但卻未有進一步解釋原因，所謂的中年危機，是怎麼一回事？有澳洲社會學家指，40歲出頭是嚴峻時刻，因婚姻或已出現疲態，若要照顧幾個未成年子女，就更可怕。
如此看法，或許不少人也感認同，中年不止面對工作及子女問題，且還往往加上樓價高企的住屋問題。從年輕開始打拼十多年後，人生在各方面已累積一定成果，但肩上重擔也愈見沉重。
擔子愈見沉重 中產更難捱
工作多年後感停滯，或更懷緬年輕時職位及薪水快速上漲的黃金歲月，按人生結婚生子的步伐，40歲後踏入中年，事業、家庭、婚姻以及子女教養等問題，難免紛紛湧現，比起年輕時孓然一身，每天要解決的問題當然更多。
中年艱難，對於中產而言，則更苦上加苦，此固然與中產對事業、居住環境及子女成長等，對自己有更大期望，有較好的學歷及條件，對自我要求不會低，事業要有成、生活質素及子女教育也不可馬虎或失禮吧？
有要求固然就有壓力，對於較富裕一群，中年危機有本錢解決，基層基於條件有限，也不會將人生標準設定太高，更懂接受現實，惟有中產，當踏入中年後，最感壓迫感，往往將自己迫得透不過來氣，又怎快樂得來？
「U形人生」的理論，不少人明白，而明知人生到了40歲，煩惱最多，逃避是消極做法，倒不如做好危機規劃。簡而言之，就是將中年要面對的問題及早籌謀。結婚、買樓、生育或工作等也可以在年輕時有所準備，以免人到中年才忙於應付。老人家催促年輕人及早結婚生仔買樓，也不無道理。
宜趁早做好規劃 應對低潮期
當然，人生的選擇各有不同，結果不盡在自己計算之中，那便要懂得調節期望，量力而為，買不起樓租就不可嗎？對子女的期望有時也要識放手。人到中年，學懂調節自己，可能就是免於自己陷低潮的關鍵。
風雨過後總有晴天，根據U形人生理論，走過後40多歲的低潮後，快樂便會慢慢回升。不少調查指，最快樂的人生原來在老年，捱了多年，終於等到退休、樓供完了、子女長大成人，擔子固然輕了，但最重要是心態改變，年紀愈大愈懂看得開，在平凡事中也可找到樂趣，自然較快樂。
人生有起有落，逃不過煩惱侵擾，可是，快樂是一種選擇，學懂調整心態，或許「U形人生」不是必然，快樂中年，未必做不到。

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中西護肺 防癆日食補

        肺結核又稱肺癆，是香港常見的傳染病，根據衞生防護中心統計數字，去年錄得四千多宗病例。要預防此症，日常生活上應要時刻護肺，減低肺部受感染的機率。趁今天（3月24日）是世界肺結核日，就由中醫及營養師教大家中西補氣養肺大法。
　　
　　營養師：進行帶氧運動
　　註冊營養師（美國）詹佩鳳表示，香港人少吃新鮮蔬果，又經常出入人煙密集的地方，加上工作壓力大、吸煙等，均會對肺部功能造成損害。「香港空氣污染嚴重，若在空氣污染指數高的日子於室外做運動，大量吸入空氣中的污染物，更會加深對肺部的傷害。」
　　詹佩鳳提醒大家，除要保持均衡飲食，進行適量帶氧運動對增強肺部功能十分重要。「帶氧運動如跑步，可以將大量吸入的氧氣帶到肺部，強化肺部肌肉，直接提升肺部功能。」她建議可選擇中等強度的體能運動，例如急步行、在平地或微斜的路上踏單車等，每星期最少進行一百五十分鐘，以強化肺部。
　　中醫：養陰補肺要緊
　　註冊中醫師陳漢雄（上圖）認為，肺部是人體呼吸系統的重要器官，平日應注意養陰補肺，「肺弱的人常有咳嗽、痰多等問題，香港人經常作息不定時、少飲水、吸煙、嗜辣，或在飲酒後失控大聲說話，均會對肺部造成傷害。」他指出，肺部喜潤及惡燥，故平日可多飲用滋潤湯水護肺，阿膠、石斛、無花果、霸王花、龍 葉及雪耳等食材，皆有助養陰潤肺。
　　健肺餐單
　　早餐：蘋果+番茄蛋沙律麥包+脂脫奶
　　午餐：燈籠椒甘筍炒瘦肉+燕麥飯
　　小食：雜果仁（如杏仁、核桃及松子仁）+橙
　　晚餐：蒜頭炒西蘭花+蒸魚+紅米飯
　　天然營食
　　均衡健康飲食能有助肺部保持「年輕」，建議可多選吃以下食物：
　　1. 含高天然抗氧化物（Antioxidant）的蔬菜及水果，例如士多啤梨、藍莓、番茄、蒜頭、深綠葉蔬菜如西蘭花及燈籠椒等。
    　2. 含豐富維他命E的果仁，如杏仁、核桃、松子仁及芝麻等。
　　3. 含β胡蘿蔔素（Beta Carotene）的蔬果，如甘筍、番薯及南瓜等。
　　4. 含豐富維他命C的新鮮蔬果，如橙、蘋果及奇異果等。
　　理氣清潤湯飲
　　•雪梨杏仁琵琶葉湯
　　材料：
        雪梨 兩個
　　杏仁 一両
　　琵琶葉 一両
　　水十至十二碗
　　蜜糖少許
　　方法：洗淨各材料，雪梨去芯後切件，煲滾十至十二碗水，加入各材料煲約一至一個半小時，飲用前可以加少許蜜糖伴飲
　　功效：潤肺止咳、除痰，一家大細也可適合飲用。
    　金銀菜南北杏豬肺湯
　　材料
　　金銀菜 四至五両
　　南北杏 一両
　　豬肺 一個
　　水十六至二十碗


　　鹽 少許
　　方法：將材料洗淨，豬肺汆水後切件，用鹽略醃。煲滾十六至二十碗水，加入各材料煲約兩個半至三小時，調味即成。
　　功效：清熱、補肺氣、止咳，適合肺氣弱及燥熱者飲用。
　　•淮山圓肉水魚湯：材料
　　淮山 一両
    　圓肉 半両
　　水魚 一隻
　　紅棗 六粒
　　水 十五至十六碗
鹽 少許
　　方法：將材料洗淨，煲滾十五至十六碗水，加入各材料煲約兩個半小時，調味即成。
　　功效：益氣、養陰及潤肺，水魚補而不燥，對肺結核、氣虛患者有助益。
　　專家評估 坊間偏方
　•額外飲水
　　方法：多飲水可滋養肺部，乾燥天氣更應較平日多飲五百毫升水。
　　點評：及時補水對肺部健康非常重要，除了注意飲用量，陳醫師強調，如鼻腔多鼻液或有鼻塞，可用鼻吸入少量暖鹽水，清洗鼻腔。因鼻腔暢通，呼吸才可暢順，有利肺功能。
　　
　•時常大笑
　　方法：經常開懷大笑，吸入更多氧氣，有助提升肺部功能。
　　點評：大笑能使肺部擴張，可助清除呼吸道濁氣，陳醫師認為常常大笑確對肺部有好處。
　　•耐寒鍛煉
方法：經常用冷水洗臉、淋浴，可預防傷風或支氣管炎等呼吸道疾病。
　　點評：耐寒訓練可激發身體抗寒系統，陳醫師建議應循序漸進練習，但別在冬天以冷水淋浴，可於夏天進行練習，當有一定基礎後，才按體質考慮進行秋、冬泳。
　
　•特別呼吸法
　　方法：到郊外呼吸新鮮空氣，強化肺部功能。
　　點評：經常呼吸新鮮空氣當然有助養肺，陳醫師指，還可練習呼吸法：兩腳分開，兩手掌心向上，置於臍下三厘米處，兩眼平視前方，全身放鬆，吸氣於胸，收腹後再緩緩呼氣及
放鬆，之後再吸氣、呼氣，反覆持續約半小時。

　　註：飲用前先諮詢醫生意見。
　　

小相處，大學問 - 人際關係治療

人類是過著群體生活的，人際關係對每個現代人來說是不可或缺的，包括工作上和上司及同事的關係、家庭中各成員之間的關係、社交生活中的友誼、婚姻關係、以及感情生活中和戀人的關係等等。這些不同的人際關係，在生活中也扮演著很重要的角色。

人與人的相處本身就是一種學問，融洽的關係能帶來快樂，但相反地，若人際關係處理不當，或是在人際關係出現變化或角色轉換時不能適應的話，這便能形成壓力，對情緒和日常生活造成影響。在來求診的病人中，有不少是因為人際關係出現問題，形成了抑鬱症或其他情緒病，例如在工作上和上司或同事合不來、在退休後未能適應生活的轉變、受不了失戀的打擊、夫妻間相處出現問題、或生小孩後適應不了當父母的新角色，更令家庭中各成員間的關係產生了變化...... 等等。

人際關係治療 (Interpersonal psychotherapy，簡稱 IPT) 是一種有系統性的心理治療，不少硏究已證實它能有效治療抑鬱症，更可預防抑鬱症復發。它主要針對個別患者現今主要出現問題的人際關係，以及這關係如何形成抑鬱症，大致可分成三個主要治療方向，包括人際關係中的角色轉變、人際關係中與別人的衝突、以及如何面對失去。

如人際關係問題是某些抑鬱症患者的主要源頭，要治療抑鬱症，就必須要由人際關係問題入手。透過人際關係治療，當事人能學習適當的相處和溝通方式，調整對關係上的期望，適應關係上的新角色，抑鬱症便能好轉過來。

在人生中，擁有美滿的人際關係，不是比孤獨地「任我行」更加快樂嗎？

香港精神科醫學院
精神科專科醫生潘雲凌