第一份工教曉我們的8件事

每個人都由無數個第一次提煉而成︰第一次睜開眼睛看世界、第一次駁嘴、第一次戀愛、第一次痛恨一個人、第一次返工、第一次為辭工而惶惑不安……當時，每一次都刻骨銘心、死去活來。而隨著時間流逝，曾經揚言「打死都唔會唔記得」的還是被沖淡淡忘了，然後我們再一次張開眼睛看世界、駁嘴、戀愛、痛恨第二個人、返新一份工、又辭咗份工。


我們可以忘記世界除了黑白還有幾多種顏色；忘記上次戀愛有幾甜蜜、分手有幾痛；忘記辭職時有幾僵幾難堪，但忘掉豬忘掉狗忘掉初戀男/女朋友，都不能忘掉第一份工教曉我們的8件事︰

1/ 80%（或以上）工作是對人的工作
要有心理準備，得花上達80%辦公時間去處理人事，實屬正常。

2/ 職場生活可以非常刻板
並非一般「有數得計」的刻板，而是比任何可以想像的刻板還更刻板。返多幾份工，便更能體會，再有趣的行業和工種，都總有瑣碎的雜務。

3/ 總是要與不順眼的同事共事
雖說同事有得揀，但一樣米養百樣人，世界上人種眾多，順眼與不順眼的比例大概相約。最治標治本之法，莫過於提高對「難頂」的接受能力，否則不順超的人還是會一直遇到。

4/ 剎那光輝並不代表永恆
別以為搵到份工就可以一了百了、一勞為逸。職場瞬息萬變，老闆亦一啖砂糖一啖x，風向隨時轉呔，沒有甚麼可以保證永久。打工仔只能夠「活在當下」，並時刻警惕、裝備自己，千萬別一朝得志。

5/ 不要人講就信
職場中最信不過的語言偽術，非「公司相當滿意你今年嘅表現，你畀啲心機做，出年情況許可，一定升你」、「得閒飲茶」、「信我，你一定要信我」莫屬。

6/ 別將喜怒都寫在臉上
不是提倡喬裝、扮嘢，甚至口蜜腹劍，但辦公室絕非抒發個人情緒和彰顯個性的舞台。

7/ 明白「以為的」不一定是真的
其中一個最universal的例子是︰最平步青雲的人，不一定是最優秀的那位。Well，是這樣的，「優秀」可以表現在很多不同範疇。

8/ 沒有誰沒有誰不可
少一個員工，（正常的）企業不會倒塌，打工仔沒有自大到以為公司無咗自己唔得的餘地；同樣道理，打工仔亦不會無咗公司唔得——看看自己，誰不是如此這般一路走來？

一句講晒︰工，可以無限轉；人，亦可以無限識無限飛。但透過不同的工作經驗、與不同的人的相遇相處中學到的，卻一世甩不掉，並將以「利疊利」的方式影響往後的人生。今天的我，是昨天的昨天的昨天的……我的總和，重點不在於做第一份工，還是第二、第30、第400份工，而是有沒有因為經歷而成為一個更優秀、更值得被珍惜的人。

CTgoodjobs（http://www.ctgoodjobs.hk）

教仔太緊張 港媽屈到情緒病

【晴報專訊】香港家長出名緊張子女學業，有80後雙職媽媽為谷四歲兒子考入心儀小學，安排每周六天上興趣班，課後親自教生字，壓力大增致吃不消，終患上情緒病。有醫生指近年因管教子女致情緒困擾求診個案倍增，籲家長減壓及正視問題。
親子討論區常有港媽呻子女難教，全職媽媽Bobo發帖指，她最近常發兒子脾氣，見他刷牙唔正經也罵，覺得兒子很討厭，直言「唔想見到佢，唔想聽到佢把聲」。她怕自己有抑鬱，跟丈夫商量卻被敷衍，遂上網求助減壓方法。
類似Bobo的個案趨普遍，精神科專科醫生黎大森指，部分港媽將焦點放重成績及課外活動，與子女同樣受壓。「孩子被迫得太緊，易反抗及哭鬧，家長以為他們情緒有問題，經求診及評估，才知有情緒問題的是家長！」
黎指這類求診個案月約有四宗，較四年前增一倍。曾有80後全職媽媽為催谷四歲兒子的成績，一周六日為他安排興趣班。「每日上堂至七、八點，每日回家學10個英文生字，學唔識兩個人都無得瞓！」有次兒子在街上哭鬧不肯學琴，母親一怒下打仔，被途人舉報疑虐兒，後來轉介她看精神科，始發現患上焦慮症及抑鬱症。「原來佢兩年前已為教仔擔心得寢食難安，怕兒子成績差或哭鬧失禮人前，漸疏遠朋友。」
熱綫月接百宗求助
防止虐待兒童會總幹事何愛珠說，近年因管教子女求助個案趨增，該會的熱綫每月接獲近百宗求助，較過去一、兩年增加逾六成。「家長緊張子女的學習，壓力大到控制不了情緒，結果發洩在子女身上。」
她呼籲家長正視情緒問題，不要以繁忙為由，拒絕輔導，否則只會賠上親子關係、健康及家庭和諧等代價。
全職媽媽壓力大 情緒更易觸礁
全職媽媽及雙職媽媽，哪一個較易因管教子女出現情緒問題？黎大森指，由於全職媽媽跟子女相處時間長，了解他們的強弱項，可能會要求完美，易激發子女反抗性，令全職媽媽感覺管教壓力增加。反之，雙職媽媽因為工作關係，會珍惜跟小孩溝通及玩樂時間，有助促進親子關係，據他經驗所得全職媽媽因管教子女出現情緒困擾機會較高。
他又指，開學前及小五、小六呈分試期間，都是港媽壓力爆煲的高峰期。「佢地擔心子女開學唔適應，特別是幼稚園升小學，或小學升中學。若子女讀小五、小六，則擔心呈分試考得不好，影響報考心儀的中學。」

中風先兆預防與保健

圖片:Getty Images

中風是一種令人聞「風」色變的嚴重性疾病，也是都市殺手病，近年更有年輕化的趨勢。


中風具有起病突然、病勢急速、病情多變之特點，給人防不勝防的感覺。其實，大部分病例在發生中風前都有跡可循，如《黃帝內經》說：「中風者，俱有先兆之證。」並指出：「凡人如覺大拇指及次指麻木不仁，或手足不用，或肌肉蠕動者，三年之內必有大風之至。」故此，學會辨識中風先兆，及時預防，並配合日常調護，將有效防止中風發生。

要預防中風，必須認識中風先兆的症狀表現，包括手指麻木刺痛，或突然半身、面部無力；言語不清、說話不流利或嘴角流口水；行動不穩、身體失去平衡；頭暈、單眼或雙眼視物不清；頭痛頭脹、惡心欲嘔。凡出現兩、三項以上不適症狀者，應及時就診。日常亦可用藥膳、茶療保健：

藥膳方──牛膝青皮煲瘦肉
材料有川牛膝15克、青皮5克、三七粉3克、蜜棗1枚、瘦肉200克。首先將瘦肉洗淨切塊、連同牛膝、青皮、蜜棗放入瓦罐中，酌加適量清水，用武火煮沸後改文火煲1個半小時，兌入三七粉攪勻，加鹽少許，調味即成。可飲湯食肉，每周2至3次。10次為1個療程。這道藥膳具有活血通絡，理氣化瘀的功效。川牛膝活血通絡，引血下行；青皮理氣行氣；三七粉行血化瘀；蜜棗養血調味；瘦肉健脾補虛。諸物合而成湯，適合瘀血阻絡，症見頭脹痛、肢體麻木乏力之人士預防中風飲用。

茶療方──三七花杞菊茶
材料包括三七花5克、枸杞子5克、野菊花3克。將三種材料放入茶杯，先用涼開水漂洗，再沖入600毫升沸水，加蓋燜泡3分鐘即可飲用，飲時亦可加少許冰糖調味。這道茶療方可代茶飲，每日1次，反復沖泡飲至味道變淡為止。10次為1個療程。三七花功能清肝熄風，善治肝陽上亢、頭昏頭痛；杞子補肝腎益精血；菊花清肝疏風。諸物合用沖泡，適合肝陽上亢，症見頭痛頭暈之高血壓人士預防中風飲用，具有清肝熄風，滋陰潛陽的功效。

此外，平時應適量運動，注意休息，保持情緒穩定，戒煙酒；適合食黑木耳、芹菜、香菇、山楂、麥片等食物；飲普洱茶或綠茶，對預防中風亦有幫助。

香港浸會大學中醫藥學院
持續及專業教育部二級講師梁浩榮醫師

罹自閉症肇因 遺傳與環境相當

 瑞典大型研究顯示，評估 罹患自閉症的原因，基因跟環境因素同樣重要。 根據發表於「美國醫學會期刊」（Journal of the American Medical Association）的研究報告，研究人 員發現，經由遺傳罹患這種神經發育疾病的機率約為 50%，遠低於先前研究認為的80到90%，致病可能性跟環 境因素相當，這點讓他們感到意外。 研究人員是根據1982年到2006年對200多萬名瑞典 人的研究資料得出這項結果，在了解自閉症是由基因或 環境造成上，這是迄今最大規模的研究。全球每100名 兒童約有1人患自閉症，美國每68名兒童就有1人患病。 紐約西奈山醫學院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）西維爾自閉症中心（Seaver Autism Center）的研究報告執筆人瑞欽柏格（Avi Reichenberg）說：「研究結果讓我們感到意外，我們 沒有預期到環境因素對自閉症的重要性這麼強烈。」 研究報告未指出產生影響的環境因素，但表示，大 體上來說，可能包括家庭社會經濟地位、妊娠併發症、 母體感染或懷孕之前與期間服用的藥物。

子女2歲起 倡父母日伴讀20分鐘

港爸港媽往往過於重視學業成績。
剛進駐本港、主張教導學生思考及自學的Nord Anglia International School香港分校創校校長Brian Cooklin教路，不應只應付考試及面試，培養子女閱讀及終身學習才最重要。
他建議本港家長在子女2歲開始每日伴讀20分鐘，即使是名著都可以；而對不愛閱讀的小朋友則以「小藉口」要求他們代勞向父母說故事；子女5歲開始則可自由選擇興趣活動。
坐落藍田港分校 於9月開學
標榜訓練學生批判分析和思考、坐落藍田的英國國際學校Nord Anglia International School將於今年9月開學（見表）。

有近40年教學經驗的Brian Cooklin接受訪問時大談培養小朋友學習興趣的方法，認為任何年紀都要學習，因此自小培養閱讀習慣是不二法門，並非單單只為應付面試或考試。
Brian認為，培養子女最重要是溝通及鼓勵，正如教練對運動員如不斷重複「無可能、你做不到，你無能力」，久而久之，運動員就會真的有心無力。
女兒3歲時 聽莎士比亞名著

他建議家長在子女2歲開始便可每日伴讀15至20分鐘；育有一子一女的他以自己為例，女兒喜歡聽故事、看書，早在女兒3歲時，已讀莎士比亞名著給她聽。
相反兒子對閱讀毫無興趣，Brian惟有略施小技，如在處理家務時告訴兒子，自己正在追看故事，情節十分緊張，不想錯失，請代為讀出；又或藉自己近視作藉口要求兒子代勞，「看不到遠方的句子或篇章」，當時兒子只有5歲。

有時亦要投其所好，Brian的兒子對欖球有興趣，他會陪讀欖球報道，然後再討論，重點要讓子女感到父母亦同樣有興趣，長遠子女會習慣閱讀，更可藉此學生字、不同標點符號的運用；Brian建議父母可聲演不同故事角色，增加故事吸引力。
事實上，學校亦將會採用類似方式吸引學生學習，舉例5至6歲入讀第一班，會教導英語、歷史、地理、繪畫等，但會透過不同方式如看電影、短片、專題練習甚至話劇，讓他們融合課程的情況學習。Brian更指出，透過話劇讓學生可以代入不同性格，從而發掘他們不同特質。
功課與學習成效 沒證據有關

港爸港媽緊張子女發展，有興趣報讀的家長亦經常向該校查詢學校課程以及功課量，Brian卻認為，每周只有3天需要做功課，而每次不多於半小時已足夠，因無證據證明功課與學習成效有關，極其量可增加記憶力，甚至直言功課只為家長而設。
他認為5至6歲小孩的生活，應讓他玩愛玩的，學有興趣的東西，而興趣班不應是一種懲罰；至於平板電腦，Brian認為絕對不能「放低」讓子女看卡通，最理想應有家長陪伴用作繪畫或寫字。

頹廢䏻摧滅愛

註：本文轉載自素黑療情

大家兩情相悅，互相吸引，然後能愛在一起，本來是很美好的愛情。但經歷會令本來單純的愛變質，也是對愛侶最大的考驗。
　　她被他對夢想的堅持所吸引 ，他則被她對夢想的認真和生活在較差環境依然積極的態度所感動。二人相處差不多半年了，那時她正處於個人職業的開展期，他還在大學唸研究院時候。每周相處時間不很多，然後她的母親因生病入院，令她整個人處於緊張狀態，工作和母親的急病令她開始害怕所努力的一切都是徒勞。最後她的母親逝世了，她經歷了一段長時間的頹廢，精神一直沒有恢復回來。
　　冷淡男友 導致分手
　　她把精力和時間都放在工作和思念母親上，沒理會男友，這種愧疚慢慢變成了自我否定。更重要的是，她把這種消極態度轉化成惰性，對他冷淡，不聞不問，他也為此焦急過，還一直陪在她身邊，可是她卻沒注意到。
　　漸漸地，他們的感情起了變化。上個月，他考博士班失敗，她雖然陪在身邊，卻甚麼都沒有做，連一句鼓勵說話也沒說，她害怕說錯話令他更難受，沒想到這樣反而令他更失望，最後他提出分手，那個晚上，二人都哭了。
　　她說：「這段期間我一直活在愧疚和自責中，當然還有不捨。後來透過讀你的書籍自療。這段時間我慢慢改變對這份感情的態度。剛分手因為不捨，總是想努力挽回，現在發覺不能生活在過去，我應該改變自己，如果可以，希望他能感覺到。我想為愛好好付出一次，不再像以前，總是有所保留。不過，我又感到愛不起，經歷了生離死別，已令我很累。」
　　有幸遇上 坦誠相愛
　　假如你沒有和愛人同步成長，或者沒讓自己成長過來的話，愛是很脆弱的，它可以很快地從激情轉化為淡薄和虛無，即使愛人還在身邊，你也會錯過了這緣份，要到關係完結了，才猛然發覺自己沒好好愛過，一切已無法挽回。
　　當你沒有為自己的生命和生活扎根時，你是很難好好地去愛和被愛的，因為你很容易被外邊發生的事情影響情緒，容易失去生趣，即使有人在照顧和愛護着你，你也不懂得如何回應，和對方互動愛的能量，只讓對方付出，你來消費，彼此也不享受。
　　我們都是這樣把愛活埋，無緣無故熄滅了愛的火花，只剩下分手的遺憾。回頭看只會更加否定自己，後悔為何沒好好把愛留着，斷送了青春。
　　我們要面對成長中不同經歷，學習適應和處理，然後長大。在長大的過程中，有幸遇上一段愛情，應好好珍惜，感恩有對方的同在，讓自己生活得更好，讓對方提升生命的質量。不好的際遇容易磨人，但人是經過鍛煉才能堅強成長，而且花不起時間頹廢，因為大家都不是一個人生活。我們的頹廢會令身邊人也頹廢，這是共業。大家有幸相遇，應坦誠表達你的愛，收藏只能令你後悔一輩子。圖：星島圖片庫
　　■大家有幸遇上，應坦誠相對，好好珍惜這段感情。
　　此欄內容部分是找作者素黑提供情緒及心性治療的女男故事。為保障受療者的私隱，名字將以假名取代。你若希望提供親身個案，請電郵至blacksosoblack@hotmail.com
　　素黑
　　逢星期一刊出
　　(素黑療情)

衞生署示警 痛風提早突襲

註：本文𨍭載自星島曰報

港人普遍忽略飲食調控，高脂膳食令近年痛風症個案急增及愈趨年輕化。為此衞生署最近大力推廣防禦運動，鼓勵市民奉行健怡飲食，盡早防患。文：Kk 部分圖片：星島圖片庫

　　出現二十多歲病例

　　米施洛營養護康中心註冊營養師陳穎心（上圖）表示，痛風症患者近年確有年輕化趨勢，由過往長者病人居多，到現時二十多歲患者也有不少，此現象喚醒大家應從年輕開始防患。「痛風症是指體內含過量尿酸，尿酸鹽積聚於關節，引致發炎及疼痛。一般於手足關節位，尤其腳拇趾病發居多，也可於其他部位，甚至耳輪出現突發性紅腫、灼熱及劇痛。食物中的普林（Purine又稱嘌呤）進入人體後，經新陳代謝轉變成尿酸，可加速誘發痛風症。」她表示，高危患者平日應少吃高普林食物，例如內臟、沙甸魚、青口、帶子及乳酸飲料等。

　　四大防禦守則

　　1. 勤飲水：每天攝取足夠水分，加速排走尿液中多餘尿酸。建議每日最少飲八至十二杯水，保持適當排尿量。

　　2. 戒酒精：酒精會增患痛風症風險達28%至75%，因酒精本身乃高普林飲料，而且會抑制尿酸排走，尤其是啤酒。

　　3. 控體重：肥胖人士屬痛風症高危患者，欲減風險，首要先控制體重。

　　4. 低普林飲食：少吃高普林及高脂食物，例如內臟及肉類濃湯等，均屬高普林且高膽固醇食品，最好少食。高危患者或已有痛風人士，中普林食物亦不宜過量，例如豆腐、肉類、菠菜及莧菜等，最多一星期一次及吃少量為佳。

　　患者建議膳食

　　•A餐 •B餐

　　早餐：肉片湯通粉、脫脂奶 早餐：脫脂奶蛋花麥皮

　　午餐：白飯、番茄煮魚柳、蘋果 午餐：雞柳洋葱蒜香意粉、橙

　　晚餐：白飯、肉碎蒸水蛋、薑汁炒芥蘭、提子 晚餐：白飯、三色椒炒牛肉、清炒菜心苗、啤梨

　　高危因素

　　1. 肥胖：過重人士通常伴隨大吃大喝、少運動等不良生活習慣，較易患上痛風症。

　　2. 高齡：大部分患者病發年齡於四十歲後，中年人士應多加注意關節有否紅、腫、發熱及劇痛等徵狀，如有應及早求醫。

　　3. 男性：一般以男性患者居多，女性於更年期後亦較易有痛風。

　　4. 慢性病患者：高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病或荷爾蒙失衡人士，痛風症風險較高。

　　中醫教緩痛

　　註冊中醫師徐俐（左圖）表示，若痛風症急性發作，並沒特殊食材可立即舒緩痛楚，但建議患者多喝清水促進尿酸排走，同時可用冰敷減輕疼痛。用中藥粉（大黃、澤蘭、桃仁、黃柏、黃芩、薄荷及側柏葉各適量）調成糊狀冷敷患處，或局部針灸也可有效減痛。

　　減痛湯水

　　鮮土茯苓枸杞根鯽魚湯

　　材料：

　　鮮土茯苓 45克

　　枸杞根 30克

　　生薏米 30克

　　中型鯽魚 1條

　　水 適量

　　薑 數片

　　鹽 少許

　　製法：

　　各材料洗淨，以薑片煎香鯽魚。煲滾水及放入各材料，慢火煲一個半小時後，調味即成。

　　功效：

　　鮮土茯苓及薏米助患者加快排走尿酸，舒緩痛症。如屬急性發作，可煲多些當水飲用。

　　註：飲用前先諮詢醫生意見。

　　

摒除壞習慣 3700萬人免早死

 研究今天指出，限制菸酒與 鹽份攝取，以及遏止高血壓、高血糖與肥胖，屆2025年 時可助高達3700多萬人免於早死。 如果全球能夠達到降低這些風險的目標，在2025年 ，全球過早死於心臟或肺部疾病、中風、癌症或糖尿病 的人口，男女比例將分別減少22%與19%。 研究說：「從全球來看，這項進展相當於避免至少 1600萬名30至70歲的人早死，以及讓2100萬名70歲以上 的人多活15年。」 目標在於減少30%吸菸量、10%飲酒量以及30%鹽份 攝取，以及降低25%高血壓比例，並且遏止肥胖與糖尿 病的普及率。 研究發表在「刺胳針」（The Lancet）醫學期刊。 研究共同作者、倫敦帝國學院（Imperial College London）的艾沙提（Majid Ezzati）說：「中低所得國 家將獲益最大，可避免多達3100萬人早死。」 在這項研究中，早死定義為在30歲至70歲間死亡。

膳食纖維 保心保命

註：本文作者勞永樂醫生

多吃糙米、粗麥包有益，其中一個原因是這等食物的膳食纖維含量高，有助健康人士預防心臟及血管疾病，包括心肌梗塞及中風。最新研究顯示，已出現心肌梗塞人士病發後才多吃高膳食纖維食物亦未算太遲，因此舉仍可減低心肌梗塞復發及由其他疾病引致的死亡。

研究：兩項膳食觀察，由參加者健康時開始，經歷他們出現心肌梗塞及病後生活，直至死亡為止。共觀察了2,258名女性〈在她們首次出現心肌梗塞後平均觀察了8.7年〉，1,840名男性〈在他們首次出現心肌梗塞後平均觀察了9.0年〉。

結果：排除其他因素後發現，在心肌梗塞出現後
1. 增加吃膳食纖維減低所有原因的死亡31%；及
2. 增加吃膳食纖維減低心臟及血管疾病死亡35%。

在膳食纖維中，只有縠類〈cereal 〉膳食纖維，包括糙米、粗麥包，含麩〈bran〉五縠製品，明顯有效，足以減低心肌梗塞出現後，所有原因的死亡25%；但水果及莢果〈legumes〉膳食纖維，卻無此明顯成效。

結論：增加吃膳食纖維尤其來自糓類，有助減低心肌梗塞病人在病發後所有原因的死亡，愈吃得多成效愈大。

我的建議：不論家中是否有心肌梗塞病人，榖類食物，宜一半選用粗糙〈或稱全榖〉品種，例如煮飯宜用一半白米一半糙米，吃麵包則一天白麵包一天粗麥包，早餐榖類〈港稱「粟米片」，但成分不一定是粟米」〉則選麩含量高的。當然，若能循序漸進，達至只吃粗糙穀類，放棄如白米等精緻穀類，保心保命效果更佳。

資料來源：http://www.bmj.com/content/348/bmj.g2659

怎樣讓性格越變越好？

註：本文轉載自華爾街曰報

— 幾年前的一天，布蘭登‧格林(Brandon Green)坐在沙發上，琢磨著他在工作中犯的一個小錯和可能釀成的後果。這時格林的室友走進來，開始跟他講那天他遇到的趣事。但格林並沒有笑出聲來，甚至連微笑也沒有。他只是皺著眉頭，一言不發。

當時格林的室友對他做了一番很有價值的分析。他說：「沒關係，你不笑只是因為你不是一個快樂的人。」
29歲的格林來自洛杉磯，是一名網絡分析師，他說：「當時我悟到了些什麼。我意識到自己可以繼續像從前那樣怨天尤人，也可以嘗試做些改變。」
人的性格有沒有可能明顯改變？專家說可以——只是很難。
過去幾年展開的幾項大型研究顯示，受生活事件影響（比如形成穩定的戀愛關係或者在職業生涯中取得進展），人的性格會在成年的過程中自然地發生變化。
從20歲到65歲，責任性等正面性格特徵會增強，而神經質等負面性格特徵則會減弱。大多數人往往會變得更隨和，更有責任感，情緒也更穩定——換句話說就是，他們的性格會變好。心理學家將這種現象稱為「成熟定律」(Maturity Principle)。
研究人員很早以前就發現，友善、開朗、有責任感的人往往比害羞、沒有責任感和不愛交際的人更快樂。但一項新的研究顯示，保持快樂的心情也許有助於改變你的性格，這項新突破可能會對心理治療師產生諸多影響。
今年1月份刊登在《人格研究雜志》(Journal of Personality)網絡版上的一項研究對逾16,000名澳大利亞人的性格和幸福感數據進行了分析，這些研究對象在2005年到2009年期間接受了多次調查。研究者發現，2005年感到快樂的人在接下來的四年裏情緒往往變得更穩定，更有責任感，更隨和，另外最有意思的一點也許是，他們還變得更加內斂。
緬因州沃特維爾(Waterville)科爾比學院(Colby College)心理學研究員、科爾比人格實驗室(Colby Personality Lab)負責人克里斯托弗‧索托(Christopher Soto)參與了這項有關幸福感的研究，他表示，研究人員所說的「性格」是指「在不同時間和場合下始終保持一致的思維、感覺和行為特徵模式」。他說，性格50%是天生的，50%取決於後天。
根據大五性格模型(Big Five personality model)，人的性格可劃分為五大類別或範疇，分別是開放性、盡責性、親和性、神經質和外向性。該模型是幾批研究者從上世紀40年代開始建立起來的。
每大類別中都包括一些特徵和特定行為。比方說，外向性中包括合群和熱情等特徵。神經質中則包括憤怒、焦慮和脆弱。
專家們稱，一些性格類型的人會比其他人更成功。索托博士說，比較盡責的人在職場和學校裏往往表現更出色。親和度高、情緒穩定的人往往擁有更滿意、更穩定的戀愛關係。外向型者則更擅長從事人際交往和創業方面的工作。
索托博士說，人的性格哪怕只出現稍許變化，也會對感情、職業、健康和幸福產生重大影響。這個消息可謂是喜憂參半。但由于性格特征從本質上來說是比較穩定的，改變起來會需要很長時間。
索托說：「你應該從改變行為做起，接下來，如果你能長期保持這種新行為，這種行為就會被鎖定下來。」他說，如果能獲得心理治療師的指導，你可以在幾個月之內看到持續的變化。你也可以學著自己管理你的性格特徵，只是要花費比較長的時間。
那麼，你應該從哪做起呢？加州德爾馬(Del Mar)的心理學家理查德‧萊瓦克(Richard Levak)表示：「首先，我們必須認識到性格中有哪些因素對我們構成了影響。如果我愛發牢騷，好爭辯，還有點多疑，我總是因為跟同事吵架，老是責怪別人而被解雇，那我就必須意識到得改變一下。」
萊瓦克說，這和糾正暴飲暴食這種壞習慣相似。要想減肥，你就得認識到自己什麼時候以及為什麼會暴飲暴食。萊瓦克博士表示：「如果你有戒心過重和好鬥的傾向，你就要對自己說：『好的，當我老板過來跟我說話，而我立馬感覺老板在挑我的刺，想要自我防衛的話，那我就是反應過激了。』讓自己冷靜下來，不要爭吵。」
不要把期望值定得太高。耐心一些。索托博士說，要把一種有意為之的行為變成習慣，需要花費很長時間。不要太擔心其他人的反應，因為你的變化通常是他們樂于見到的。
澳大利亞悉尼的行為策略師沃倫‧肯諾(Warren Kennaugh)幫助個人和團隊培養有助成功的行為，他說，從小處做起非常重要。確定你第一步要做什麼，然後進行練習，不要擔心最初的結果。他說：「這就像學踢足球一樣。你關注的是腳法，而不是能否射門。」
肯諾說，應該讓身邊的人知道你在做什麼。他表示：「他們不僅能為你提供支持，而且你的改變也意味著他們的改變——如果你不事先告訴他們的話，他們也許不想要或者沒有準備好接受這些變化。」
格林說，他不得不承認室友對他性格的評價是正確的。他說，自打記事以來，他一直都有種消極感和挫敗感，「孤僻內向」。他經常掙扎在嫉妒和憤怒感中，為保護自己免受這些感覺困擾，他會刻意迴避戀愛關係。作為一個內向的人，他在社交場合也會感到不舒服。
於是格林開始接受心理治療。他總共進行了18個月左右的認知行為療法，剛開始是一周兩次，然後一周一次。他閱讀心理自助書籍，並在日記中記錄和分析他的感想（有時候他一晚上會花一個半小時寫日記）。他開始攝影，這項愛好能讓他走出去跟人聊天。他還通過博客記錄他所做的努力，以期幫助別人。
格林說，對他幫助最大的是學習去質疑自己消極的世界觀。無論是在某些特定時刻（比如開車時有人擋了他的道）還是在冷靜的時候（當他可以反思給他帶來壓力的事情時），他都會試著自我質疑。他說：「如果你比較消極，感覺壞事隨時隨地都會發生，你就得自問這些是否都是源自你自己，因為你是帶著一種消極的心態在生活。」
格林在自己身上看到了很大的變化。他說，他依然內向，但已經可以比較輕鬆地與人交流，分享與自己相關的信息和結交朋友了。
他說：「學會內省，努力以誠待人待己，這些對我幫助很大，讓我逐漸變成一個更快樂，更開朗的人。」

婚姻「保鮮」在於溝通

註：本文轉載自太陽報

一項調查發現，近四成夫妻認為溝通是維繫婚姻的重要基石，有夫妻雖然彼此性格南轅北轍，但依然恩愛如昔，「保鮮」之道在於溝通，故經常於周末時結伴做義工、跑步拍拖，每晚臨睡前均會抽空閒聊，「好多人成日將個忙字掛喺嘴邊，而忽略咗另一半，但其實都係睇你點分配時間啫！」
香港明愛家庭服務於去年八月至今年二月期間，以問卷成功訪問一千三百六十名市民，圍繞婚姻觀及婚姻壓力等進行調查，結果發現，三成九已婚受訪者認同溝通是維繫婚姻的最重要因素，其次是關懷伴侶及確保有時間相處，各佔三成五及一成三。另外，九成半受訪者同意「從一而終」是婚姻的核心價值。
受訪者：吵架設一分鐘發言
馮氏夫婦結婚六載，雖各有正職，馮先生更因積極備戰考取會計師牌，時間更是不敷應用，但他形容「陪老婆」是必做的事，因可更了解對方，閒時亦會花心思互送小禮物調情，更已協議吵架時互給對方「一分鐘發言」，先聆聽後回應，故至今兩人少現爭執，且甚有默契。
明愛荃灣綜合家庭服務中心督導主任陳林綺雲認為，本港工作時數長，導致不少夫妻聚少離多，相處時間不足，久而久之，伴侶間常藉詞忙碌而忽視對方，導致婚姻關係出現危機。她又表示，時下電影、電視劇集多涉及婚外情、離婚等題材，令現代夫婦不禁對自身婚姻產生懷疑，憂慮未能同偕到老，建議夫妻間應坦誠相處及互相尊重，亦可抽空拍拖，享受二人世界，有助建立和諧持久的婚姻關係。

廣東5萬干部赴反腐倡廉教育基地接受心靈洗禮

2014年04月29日17:26    來源：羊城晚報    

原標題：5萬干部“親臨其境”接受心靈洗禮

文/圖 羊城晚報記者 尹安學 通訊員 粵紀宣

被落馬貪官的懺悔之音籠罩，實時觀看貪腐官員的獄中生活，看到一個個曾經的“風雲人物”淪為痛哭流涕的階下囚……大膽創新、以多媒體先進技術呈現的“廣東省反腐倡廉教育基地”，給參觀者帶來了心靈的震撼。

一年來，已有5萬多名黨員干部來此接受過教育，其中廳級干部超過4000名。一些人看了一次不過癮再來一次，每次來都駐足深思，接受心靈洗禮。有人說，這是見過的最好、最震撼人心的反腐倡廉教育基地。

“貪官在場定會嚇出冷汗”

被安排參觀“廣東省反腐倡廉教育基地”，開始，來自廣東省直機關的李處長並沒當一回事。坐大巴，跟同事有說有笑地來到基地，李處長一下大巴，就覺得教育基地庄嚴方正，大氣質朴，如洪鐘巨鼎巍然矗立。

這個建筑面積達1.1萬平方米的教育基地位於廣州番禺監獄旁邊，使用了多種現代手段，給參觀者“身臨其境”的感受。

走進韶關市原市委常委、政法委原書記、公安局原局長葉樹養受賄案展示區，仿佛置身於葉樹養的秘密場所：葉樹養對受賄得來的巨款既怕“露富”不敢亂花，又怕存到銀行被人發現，就將錢裝進了保險櫃，藏在老屋的雜物堆中。

雜物堆的場景，完全按葉樹養藏匿贓款現場原樣還原。李處長伸手觸摸了一下“藏錢”的保險櫃，瞬間響起刺耳的警聲，周圍警燈閃閃，仿佛當場被抓。

在四樓，李處長看著紀委查辦案件中繳獲的字畫、瓷器，一段視頻過后，腳下呈現出“萬丈深淵”——薄薄的“冰面”不斷呈現出“貪”的字樣和金錢的影像。踩踏到地面“貪”字時，“冰面”立即“崩裂”，露出一個“黑洞”。李處長說，“如果貪官在現場，一定會嚇出冷汗！”

這時，解說員給予了恰到好處的提醒：為官從政當如履薄冰，在今天的透明時代，如果禁不起誘惑，必將跌入萬丈深淵。

教育形式新穎內容發人深省

“我向組織部門道歉……我非常非常地后悔……我想我的家人……我對不起黨和人民……”走進懺悔之音展廳，巨大的屏幕上正播放著一位位落馬貪官的哭訴與懺悔，四周還放置著多個小型電視機，參觀者可以選擇播放不同的落馬貪官懺悔的視頻。

“天眼”展廳裡，密布著雪亮“眼睛”，注視著參觀者，警示大家切勿迷失在“貪欲之心”中，“莫伸手，伸手必被捉”。這裡還有一面“正衣鏡”，可設置不同的誘惑影像，一旦觸碰即會碎裂，並出現警示語，提醒觀者要時刻警醒自己的思想和行為。

全國有很多類似的反腐倡廉教育基地，但類似廣東這種使用新穎的表現手法和高科技手段的並不多見。

廣州市公安局活動負責人說，參觀之前很多干部都不理解，參觀完后他們都覺得這樣的教育形式的確發人深省。

基地留言簿上，我們看到很多參觀者的留言：“太震撼了，形式太新鮮了”、“心靈震撼，靈魂洗滌”。

用身邊事教育身邊人

“錢，到底收還是不收?” 360度環形熒幕中，演繹著一段貪念與良知的博弈。父母健康、妻子賢惠、女兒可愛，一家人其樂融融。偶一日，朋友請求“幫忙”，並送來巨款。他坐在辦公室內，良心、責任、法律、金錢交織在一起……最后，金錢打敗了良知，他鋃鐺入獄。

一個個畫面用親情的呼喚敲打著良知與人心。

“女兒來監獄看我，問我什麼時候才能回家，很想和媽媽一起吃個飯，抱抱媽媽！女兒話還沒說完，我已失聲痛哭，心都碎了。”在教育基地，中山市原市長李啟紅淚如泉涌，哽咽地說：“在監獄裡聽到老母親過世的消息，我渾身發麻，差點暈倒。沒有見到母親最后一面，隻能在被窩裡偷偷流淚。”聽到這裡，在座的部分黨員干部流淚了。

現身說法的全過程，整個大廳鴉雀無聲。一位市委書記說：“以身邊的案例教育黨員干部，讓人震撼，印象深刻。黨員領導干部再忙也要加強學習，尤其要學習好黨紀政紀法紀，不在廉政問題上犯錯誤，栽跟頭。”尹安學、粵紀宣

房顫患者經醫生平衡風險 薄血藥治療有效預防中風

由於心房顫動（簡稱房顫）患者的中風風險比一般人高出五倍之多，一般都需要服用抗凝血藥（薄血藥）以預防中風。然而有少部份患者在治療期間，因擔心如出血的副作用而自行停藥。事實上醫生決定有關治療方案前，已平衡患者用藥以預防中風的效益高於其出現出血副作用的風險。是次邀請到心動聯盟召集人暨心臟科專科醫生黃品立醫生為我們講解更多。

房顫防止中風四步曲

一. 房顫患者中風風險高達5倍

二. 服用薄血藥：
有效預防房顫引起的中風
無可避免增加出血的風險
　醫生在處方藥物前已平衡以上兩大要點

三. 研究證實較新式抗凝血藥，如「達比加群酯」有效預防房顫引起的中風及可降低由藥物帶來的腦出血風險。

四. 如有任何問題，請先與醫生商討。切勿自行停藥，需依照醫生的指示定時服用。

房顫中風後果極為嚴重  預防中風為首要任務

要了解房顫服用薄血藥的重要性，首先最重要是認識房顫與中風的關係。黃品立醫生表示：「由於房顫患者的心臟跳動出現問題，令血液滯留於心臟的時間增加，繼而形成血塊。當血塊隨血液流形腦部時，便有機會堵塞血管，造成中風。房顫患者的中風風險比一般人高出五倍。九成房顫引起的中風都是缺血性。而房顫引致的首次中風更可分別造成兩成患者死亡及六成患者傷殘。另外，中風患者一年後的死亡率高達五成，因此預防中風是房顫患者的首要任務。」

抗凝血藥治療效益大於副作用風險

經醫生診斷後，一般中風風險中以上的患者皆需要服用醫生處方的薄血藥以預防中風。#然而有部分患者由於擔心薄血藥的副作用，如出血風險，而考慮自行停藥。黃品立醫生解釋：「薄血藥治療是透過稀釋血液濃度，以防止房顫患者的血液在心臟中形成血塊而阻塞腦部血管，故此類藥物無可避免增加出血風險。」然而醫生在處方薄血藥治療前，已考慮及平衡以下兩大要點：

一. 治療目標以減低中風為主
由於房顫引起中風為患者及照顧者造成極深遠的影響，故需服用薄血藥物以有效預防中風。

二. 藥物引致的出血副作用風險低於中風風險
縱使抗薄血藥會增加患者的出血風險，其實醫生在用藥前會先了解患者的身體狀況，經檢查及詳細的評估後，合適服用薄血藥的患者只要按照醫生的意見定時服藥及避免增加出血風險的生活習慣及活動，預防中風的效益是遠高於出血的風險。

因此患者在服用薄血藥的時候無須過份擔憂，可安心依照醫生的指示定時服用。

國際臨床研究證實治療效用及風險

國際權威醫學組織，如歐洲心臟協會已於2012年發出指引，建議「中至高」風險的房顫患者優先服用較新式的薄血藥，如「達比加群酯」(Dabigatran)等，次選傳統薄血藥「華法林」。而一項針對房顫預防中風的國際大型臨床醫學研究RE-LY®，分析了全球18,113名房顫患者使用「達比加群酯」的數據作進一步分析，結果發現：

一. 藥效有效預防中風及全身性栓塞
與傳統薄血藥華法林相比，使用「達比加群酯」可有效降低中風及全身性栓塞風險

二. 出現腦出血風險更低
與華法林相比，患者服用「達比加群酯」後，腦出血風險則降低達七成，表示較新式藥物可為患者提供更安全可靠的預防中風治療。（視乎患者服用的藥物劑量）

以上的數據指出，較新式薄血藥「達比加群酯」無論在預防中風的療效，及減低由藥物帶來腦出血風險的安全性都大大提高。事實上，各種薄血藥均存在不同程度的風險及副作用，醫生會根據患者的狀況而提供合適的建議。

樂觀面對病情　切勿自行停藥

黃品立醫生勉勵患者：「不少患者一想起需要長時間服藥，加上對治療方案的認知不足，便有機會過份擔憂藥物有機會帶來的副作用，甚至自行停藥。然而這樣是十分危險。最重要是保持樂觀的心態，並聽從醫護人員的建議定時服藥，同時增加對於疾病及治療的了解亦極為有幫助。」若患者持續出現不正常瘀痕、腹痛、頭痛、虛弱等出血徵兆，應及早求醫。最重要的切勿自行購買或停藥，如對治療有任何問題，請向醫生查詢。
 
如欲了解更多有關心房顫動的資訊，請瀏覽http://www.afalliance.hk
# CHA2DS2-VASc及HAS-BLED可用於計算分別中風及出血風險

(資料由心動聯盟提供)