呼吸及肌肉鬆弛練習

腹式呼吸

右手放胸口、左手放腹部，慢慢用鼻吸氣，感受腹部脹起，再用口呼氣，腹部收縮；胸部毋須大力提起 

肌肉鬆弛（一）

雙手屈起，手腕盡量貼近膊頭，保持3秒後放鬆 

肌肉鬆弛（二）

膊頭用力向上推，盡量貼近耳朵，保持3秒後放鬆 

肌肉鬆弛（三）

雙手用力握拳，保持3秒後放鬆 

肌肉鬆弛（四）

雙膊向後拗，胸部前挺，保持3秒後放鬆 

示範：聯合情緒健康教育中心服務經理陳潔雯
攝影：陳海威