甲状腺最爱这3种营养素！补对结节悄悄变小，建议收藏！

甲状腺最爱这3种营养素！补对结节悄悄变小，建议收藏！

原创 王克珍 北京北苑中医医院王克珍工作室

很多甲状腺结节患者都在琢磨：除了忌口，还能吃点什么帮甲状腺恢复元气，让结节慢慢变小？

其实甲状腺的正常运作离不开特定营养的支撑，如果缺了这些，结节就容易不安分。

反过来补够了，甲状腺状态稳了，结节也会跟着稳定。

今天就跟你说3种甲状腺最爱的营养素，教你怎么补才对，记得收藏好慢慢看！

甲状腺3大营养素

1

硒元素

它堪称甲状腺的守护神。甲状腺合成激素、代谢有害物质都得靠硒帮忙。

如果硒不够，甲状腺就容易处于脆弱状态，结节也更容易变大。

而且硒还能帮着调节甲状腺周围的炎症，减少对结节的刺激，让结节慢慢稳定下来。

日常补硒

像富硒小米就特别好，平时煮小米粥的时候，抓一把洗干净放进去，煮 20-30 分钟，软烂香甜。每天早上喝一碗，既能补硒又能养脾胃。

还有深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，每周吃 1-2 次，清蒸或者香煎都可以。

每次吃手掌心大小的一块就行，不仅补硒，还能补充优质蛋白，对身体没负担。

也可以吃炒南瓜子，每天抓一小把（大概 10-15 颗）当零食。别多吃，避免上火，不知不觉就能补够硒。

2

维生素D

很多人想不到它和甲状腺也有关系。

其实维生素D不仅能帮身体补钙，还能调节免疫系统。

如果缺了，免疫系统可能会 “误攻击” 甲状腺，加重炎症，让结节变大。

而且不少甲状腺结节患者都存在维生素D缺乏的情况，补够了维生素D，免疫系统稳了，甲状腺周围的环境好了，结节也会更容易变小。

日常补维生素D

晒太阳：每天早上 9 点前或下午 4 点后，在阳光下晒 15-20 分钟。

不用涂防晒霜，露出胳膊和腿就行，能帮身体自己合成维生素 D，记得别在正午晒，避免晒伤。

食补：比如蒸蛋黄，每天吃一个，蛋黄里含有维生素 D，蒸着吃好消化，不会给肠胃添负担。

无糖酸奶也不错，每天喝一小杯（大概100-150毫升）。

既能补维生素D，还能调节肠道菌群，对整体健康都有好处。

3

锌元素

它是甲状腺运转的润滑剂。甲状腺激素的合成和释放，都需要锌元素来搭把手。

如果锌不够，甲状腺激素的代谢就会变慢，甲状腺功能容易紊乱，进而给结节生长的机会。

而且锌还能帮着增强免疫力，减少身体炎症，间接为甲状腺 保驾护航。

日常补锌

像牡蛎是锌含量特别高的选择，每周吃1次，清蒸或者烤都可以。

每次吃2-3个，别一次吃太多，避免消化不良。

不爱吃海鲜，瘦肉也不错，比如猪里脊、牛腱子，切成小块炖汤或炒着吃。

每周吃2-3次，每次吃一两左右，既能补锌又能补气血。

黑芝麻也能补锌，早上煮粥的时候撒一把，或者把黑芝麻磨成粉。

每天吃一小勺，搭配牛奶或豆浆，方便又营养。

其它3种营养素

除了上面说的硒、维生素D和锌，还有三种常见营养素对甲状腺也有帮助，平时也可以适当补充。

1. 维生素B族

它是甲状腺的能量供给站。

甲状腺代谢激素需要消耗能量，维生素B族能帮忙提供能量，还能缓解因甲状腺功能波动带来的疲劳、乏力。

补维生素B族可以吃全谷物，比如燕麦、糙米，每天用它们代替部分白米饭、白面条。

也可以吃瘦肉、动物肝脏，比如每周吃 1 次猪肝，每次吃 50 克左右，炒着吃或煮汤都可以。

注意别过量，避免超标。

2. 维生素C

它是甲状腺的抗氧化帮手。

甲状腺在合成激素时会产生少量自由基，这些自由基要是堆积多了，会损伤甲状腺细胞.

而维生素C能清除自由基，保护甲状腺细胞，还能增强免疫力，减少炎症对甲状腺的刺激。

补维生素C不用买泡腾片，新鲜水果里就有很多，比如橙子每天吃一个，猕猴桃每周吃2-3 个。

或者把圣女果当零食，每天吃一小把（大概 10 颗）。

3. 镁元素

它能帮甲状腺稳定功能。镁元素参与甲状腺激素的合成和代谢。

如果缺镁，甲状腺激素的转化会受影响，可能导致甲状腺功能异常，间接让结节不稳定。

补镁可以吃菠菜（除了补纤维还能补镁）。也可以吃杏仁，每天抓 5-6 颗当零食，别多吃，避免热量超标。

还可以喝小米粥，之前说的富硒小米里也含有镁，一举两得。

最后要提醒你：补营养素不是越多越好，关键在 “适量” 和 “坚持”。

比如硒吃多了可能会掉头发，锌吃多了容易腹胀，维生素 B 族吃多了可能会出现皮肤瘙痒。

所以别一下子猛补，按上面说的量慢慢吃就行。

另外，每次去医院复查的时候，可以问问医生自己缺不缺这些营养素，根据检查结果调整补充方式，这样才更安全有效。

其实养甲状腺、稳结节不难，把硒、维生素 D、锌这些核心营养素补对。

少吃辛辣、高糖食物加工食品，配合规律作息，甲状腺状态会一天比一天好，结节也会悄悄变小。

别着急，调理是个慢过程，只要坚持下去，一定会看到效果！

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