觉知的力量！让烦恼自然蒸发的心法

觉知的力量！让烦恼自然蒸发的心法

原创 末那非我 唯识学

我们的心本来像一面清澈平静的湖水（本觉），能如实映照万物而不起波澜（无分别）。但只要我们稍微“走神”，便不再安住在这种清澈觉察的状态里。这一“走神”，心马上就分裂了。不再是单纯的觉知，而是分出了一个感觉在“贪”的“我”，和一个被“我”所贪恋的“对象”，好吃的、好玩的、想要的等等。这就是“二元对立”。

有了这个“我”和“对象”的对立，贪欲--“我想得到它”、“我想拥有它”的感觉--就自然冒出来了。贪欲一生起，我们通常就会跟着它跑：想方设法去得到那个对象，满足欲望。为了满足贪欲，常常会做出伤害他人、违背良心甚至违法的事，这就种下了恶因。

造了业，就要承受后果。不同的贪欲和业力，像无形的绳索，把我们牵引着在不同的生命状态中打转，生死疲劳，难以解脱。追根溯源，最初那一念贪欲，就是轮回的发动机。

破解之道，是用“觉知之光”照破贪欲。既然贪欲源于“走神”，即离开本觉；那么解法就是“保持觉知”，回到那个清澈觉察的状态：

➡️ 第一步：及时“看见”它：当贪欲的念头刚冒头，比如“啊，那个东西真好，我想要！”，立刻觉察到它。这就像心里装了个雷达，念头一动就报警。关键在于：不看“对象”，只看“贪念”本身：

错误做法--跟着跑：通常我们一贪，注意力就跑到那个“好东西”上去了，开始幻想怎么得到它、拥有它有多爽。越想越贪，越贪越想去行动。

正确做法--看念头：但绝不跟着去想那个“好东西”！把你的觉知力，从“好东西”上拉回来，直接对准那个“贪”的感觉本身。就像把探照灯从目标物移开，照向自己心里那股“想要”的冲动。

➡️ 第二步：让它自然消融：当你只是纯粹地、不带评判地“看着”这个“贪”的念头或感觉，就像看天空飘过的一片云，神奇的事情会发生：因为你没有去加强它--不想对象，也没有排斥它--只是看。那么这个“贪”的念头，就像一片云，在觉知的“阳光”（本觉）照耀下，失去了力量，自然地淡化、消散，重新融入你广阔、平静的内心（本觉）中。二元对立就在觉知中瓦解了。

练习就在当下！随时随地都可以练习：

1 坐车时、走路时、吃饭前… 当任何一个“想要…”的念头升起；

2 马上觉察到它；

3 把注意力从“想要什么”拉回到“想要的感觉”上；

4 只是静静地看着这个“想要”的念头，不跟随，不评判；

5 让它像水泡一样，在觉知的湖面自然破裂消失。

不断练习的目的，是越来越熟练地安住在那个没有分裂、清澈觉察的本然状态。一旦习惯安住于此，贪欲就失去了生起的土壤，即使生起也很快消散，不再能驱使我们造业轮回。

用这种方法，去处理任何的烦恼：

烦恼起，莫随转。

觉知照，看‘它’现。

不逐境，念自散，

归本觉，心自安。

贪心一起，别跟着它瞎想！马上提起觉知，盯住那个“贪”的感觉本身，别去想它要的东西。就这么看着它，它自己就蔫儿了、没了，心就又回到平静清明的本来状态了。随时随地练这个，就是截断烦恼轮回的根本方法。

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