每天早上做一个小动作，可让全身的能量快速苏醒，而且只要3分钟
原创 黄惠含 万物疗法
作者：黄惠含
这个能够快速唤醒全身能量的动作名叫猫伸展式，动作很简单，但功效不简单。
在做猫伸展式的过程中，首先受益的就是我们的血液循环系统。随着身体的伸展和弯曲，全身的血管也跟着被拉伸和挤压。
这就像是给血液循环系统来了一次柔性导引，使得血液能够更加顺畅地流动，迅速将氧气和营养物质输送到身体的各个角落 。
清晨刚起床时，身体的新陈代谢还处于比较缓慢的状态，通过猫伸展式，能够快速加快血液循环的速度，让身体各个器官都能及时得到充足的能量供应，就像给机器注入了新的动力，瞬间就可以运转起来。
猫伸展式还能有效地激活我们的神经系统，在伸展身体时，身体的各个部位会向大脑发送信号，刺激神经系统的活跃，让大脑迅速摆脱清晨的迷糊状态，变得清醒而敏锐 。
神经系统就如同身体的 “指挥中心”，它的活跃能够带动整个身体的反应速度和灵敏度，让我们在短时间内就可以从 “沉睡模式” 切换到 “活力模式”，以最佳的状态迎接新一天的挑战。
除了以上功效外，还有以下作用：
1、疏通经络与内分泌调节，唤醒身体自愈力
从中医角度看，猫伸展式能刺激背部膀胱经、手臂心包经等经络，促进气血运行。同时，对肾上腺、甲状腺等内分泌腺体的温和刺激，有助于调节激素水平，改善焦虑、失眠等亚健康状态。
2、脊柱全方位拉伸，告别僵硬卡顿
练习猫伸展式，可给我们的脊柱带来全方位的呵护，当我们吸气，背部下凹、抬头翘臀时，脊柱就像是被一双温柔的手轻轻拉长，每一节脊椎之间的间隙被拉开，椎间盘得到放松，脊椎周围的肌肉也被拉伸开来。
而呼气时，背部向上拱起、含胸低头，又像是给脊柱做了一次温柔的按摩，万物疗法公众号提示这个动作可以让脊柱反向弯曲，锻炼到平时很少用到的肌肉群，增强它们的力量。
就像给房子加固了支柱，让脊柱更加稳定。长期坚持练习猫伸展式，脊柱的弹性会越来越好，就像一根充满韧性的弹簧，能够更好地承受压力，抵御各种疼痛的侵袭。
3、深层缓解腰背酸痛，释放脊椎压力
针对腰背劳损人群，猫伸展式能有效拉伸背部肌肉群，减轻腰椎间盘压力。
在拱背时，竖脊肌得到深度放松，塌腰时则激活腰大肌，改善局部血液循环，缓解因不良姿势引起的腰背酸痛。
坚持练习，可明显减少腰酸背痛的发作频率，让背部保持轻松状态。
4、舒展肩颈、告别 “ 乌龟脖 ” “圆肩 ”
长期伏案导致的肩颈紧张，在猫伸展式中能得到有效缓解。双手撑地的姿势可打开肩关节，拉伸肩袖肌群，配合背部的起伏，带动肩颈区域血液循环。
坚持练习，能逐渐改善肩颈僵硬、颈椎前倾等问题，让肩背线条更挺拔，气质提升不止一点点。
5、激活核心肌群，让腰腹线条更紧实
猫伸展式看似简单，却能调动核心肌群参与。在动作过程中，腹部和背部肌肉需协同发力维持身体平衡，长期练习可增强核心稳定性，为日常活动提供更稳固的支撑，减少运动损伤风险，同时让腰腹线条更紧实。
6、促进血液循环，全身器官 “ 有氧按摩 ”
猫伸展式通过身体的屈伸变化，促进全身血液循环。胸腔的扩张与收缩带动心肺功能增强，腹部器官在动作中得到轻柔按摩，改善肠胃蠕动，缓解消化不良。
肢体末端的血液供应也随之提升，手脚冰凉等问题能得到有效缓解。
7、灵活髋部，提升身体柔韧性
髋关节，作为连接躯干和下肢的重要枢纽，支撑着我们的身体，让我们能够自由地活动。
它不仅是全身负荷体重最多、受力最重的关节，还在日常活动和各种运动中扮演着至关重要的角色 。
然而，现代生活中，久坐不动成了很多人的常态，长时间坐在办公桌前、沙发上，髋关节就像被上了锁，变得越来越僵硬。
猫伸展式就像是一把打开髋关节枷锁的钥匙，能有效地增强髋部的灵活性。
8、矫正不良体态，重塑挺拔身姿
现代人普遍存在的含胸驼背、骨盆前倾等问题，可通过猫伸展式得到改善。
动作中对脊柱和骨盆的动态调整，能帮助身体回归中立位，逐渐矫正不良体态。配合正确呼吸，还能增强身体感知力，让挺拔身姿成为日常习惯。
练习方法也很简单：
1、先做3遍深呼吸、伸一次从头到脚的懒腰，起到热身的作用。
2、跪趴在瑜伽垫上或床上，双膝分开与髋部同宽，小腿及脚背自然贴地，双手撑地，放在肩膀正下方，手指向前，手臂伸直，与地面垂直，成膝卧撑姿态
3、吸气，双肩放松，腰背下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，双肩上耸，拱背缩腹，头下垂，下巴靠向胸部。
4、反复做10遍即可，整个过程大约需要3分钟左右。
5、早上醒来做最好，可让全身的每个细胞快速苏醒。
注意事项与温馨提示：
在练习过程中，动作的幅度要适中，不要为了追求所谓的 “完美动作” 而过度用力，强迫自己的身体达到某个极限。
每个人的身体柔韧性和关节活动范围都不一样，所以要根据自己的实际情况来调整动作的幅度。
比如，在背部下凹和上拱时，要以自己能感受到舒适的拉伸为宜，如果感觉到疼痛，就说明动作可能过度了，这时候一定要及时调整，避免对身体造成伤害 。
另外，呼吸也非常重要 ，不要憋气，要保持均匀、缓慢、深沉的呼吸，让呼吸与动作相配合。
文中图片源自网络，版权归权益人所用，如有侵犯你的权益，敬请联系我们删除！
從我的iPhone傳送
沒有留言:
張貼留言