黑白眾生相: 高血壓做運動　忌快跑舉重物

2014年9月29日星期一

高血壓做運動　忌快跑舉重物

註：本文轉載自蘋果曰報
不少高血壓病人受過重問題困擾，但怕做運動會致血壓飆升。有物理治療師稱，高血壓病人只要掌握正確運動技巧，也可如常人一樣緩跑步、游水及行山。簡單如走路、伸展運動有助降低血壓水平，為控制病情的「靈丹妙藥」。但要注意不宜做一些頭部低過心臟的動作，避免影響心臟血流。
記者：梁麗兒

復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，不少研究已證實高血壓病人進行帶氧運動，可改善血管彈性，對病情有幫助。美國印第安納大學06年一項小型研究指，高血壓病人每日走路40分鐘，上壓水平可即時下降5%。如一次過走路40分鐘，血壓下降效果可持續9小時。若分開4次進行，如早上、中午、放工及飯後各走路10分鐘，血壓下降效果更可持續達11小時。顯示病人有運動習慣對身體有益。

免頭部向下　低於心臟

惟病人做運動要注意幾個重點，包括避免頭部向下及頭部低於心臟位置的動作，例如站立彎腰並以雙手掂腳趾、瑜伽的下犬式（downward facing dog），以免阻礙血液回流心臟，增加中風風險。運動時切忌閉氣，如舉重時閉氣出力，同樣會影響血壓；另一常見錯誤為跑步太快，身體因太緊張及緊握拳頭，增加胸口壓力及令血壓上升。
高血壓病人也可跑步或行山，只要屬於輕微至中度強度的運動便可。根據美國運動醫學學院資料，運動至微微氣促，仍可以與人交談屬高血壓病人的最好運動強度，有助訓練心肺功能。但運動期間有面紅、頭暈或頭痛等症狀便要休息。另要注意太熱天氣，會增加血液循環及血管擴張，以幫助散熱及排汗，但會影響血壓，病人不宜長期暴曬做運動。病人可選擇不太崎嶇的行山路線如南丫島、塔門等家樂徑。
何謂中度強度運動，需觀察運動心跳率，計算方法為以220減去自己年齡，再乘65%至75%，就是病情穩定的高血壓人士，做運動時的理想心跳範圍。以一名50歲病人為例，將220減去50等於170，再乘以65%至75%，即運動時的理想心跳為每分鐘110次至127次。110次以下表示可能運動強度未足，超過127次則是運動太劇烈。建議運動期間佩戴可記錄運動心跳率的儀器。
一般市民或高血壓病人，運動前應量血壓，若上壓超過160mmHg（毫米水銀柱）、下壓高於100mmHg，都不宜運動。若做完運動5分鐘，上壓仍超過190mmHg、下壓超過100mmHg應求醫。