原创 王安生 北京北苑中医医院王安生工作室
4个地方
中医讲，肝主疏泄、藏血，其华在爪、在窍为目、在体合筋、在志为怒，看这四处表现，就能知道肝的状态！
1、其华在爪：指甲
有的人指甲又厚又硬，还很有光泽，摸起来滑溜溜的；而有的人指甲又薄又脆，轻轻一碰就断了，指甲表面还坑坑洼洼的，一点光泽都没有。
这其实和我们肝脏的健康状况关系密切。
中医认为，肝主藏血，而指甲的生长和发育需要充足的血液来滋养。
当肝脏功能正常，肝血充足时，指甲就能得到充分的濡养，表现为指甲红润、坚韧、光滑，有光泽；
反之，如果肝脏出现问题，肝血不足或者肝的疏泄功能失常，导致气血运行不畅，指甲就会变得脆弱、易断、干枯、没有光泽，甚至可能出现变形、变色等情况。
比如，指甲上出现竖纹，可能提示肝血不足；指甲颜色发黄，可能是肝胆湿热的表现。
2、在窍为目：眼睛
日常熬夜熬多了，第二天起来眼睛就会又干又涩，看东西都模糊，还布满了红血丝，感觉特别难受。
这其实就是因为熬夜伤肝，肝脏功能受到了影响，进而反映到了眼睛上。
中医认为，肝开窍于目，肝的经脉上联于目系，目的视力依赖于肝血的濡养和肝气的疏泄。
肝血充足，肝气调和，眼睛就能正常地发挥视觉功能，表现为视物清晰、眼睛明亮有神；
如果肝血不足，眼睛就会出现干涩、视物模糊、夜盲等症状；
肝火上炎时，会出现眼睛红肿、疼痛、分泌物增多、怕光流泪等情况；
肝风内动时，还可能引起眼球震颤、斜视等异常表现。
所以，当眼睛出现问题时，我们不仅要考虑眼睛本身的疾病，还要关注肝脏的健康状况。
3、在体合筋：筋骨关节
运动的时候，感觉关节特别僵硬，活动起来不灵活，或者走路的时候腿脚发软，使不上劲，这可能不仅仅是肌肉疲劳的问题，很有可能和肝脏有关系。
中医认为，肝主筋，筋的功能活动依赖于肝血的滋养。
肝血充足，筋得所养，则筋力强健，运动灵活自如；
如果肝血不足，就会出现筋脉拘挛、肢体麻木、屈伸不利等症状。
比如，一些老年人经常出现关节疼痛、活动受限的情况，除了年龄因素外，肝血亏虚也是一个重要的原因。
此外，如果肝的疏泄功能失调，导致气机不畅，气血瘀滞，也会出现筋脉疼痛、抽搐等症状。
4、在志为怒：情绪波动
生活中有时候遇到一点不顺心的事情，就会忍不住大发脾气，火冒三丈；而有时候又会莫名地感到心情低落，唉声叹气。
中医认为，肝主疏泄，其具有调节情志的功能。
正常情况下，肝脏的疏泄功能正常，气机调畅，人的情志活动也会平和稳定。
但是，如果肝脏的疏泄功能失常，就会出现两种情况：
▶肝气郁结，人会感到情绪低落、抑郁寡欢、善太息（经常叹气）；
▶肝气上逆，人会变得急躁易怒、容易发火。
而且，长期的不良情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，也会导致肝气不舒、肝郁化火等病理变化，形成恶性循环。
所以，保持良好情绪对于肝脏的健康非常重要。
入秋之后，天气干燥，早晚温差大，肝脏更容易敏感，这时候尤其要好好照顾肝脏！
下面给大家分享6个超实用的养肝小方法，简单又好坚持，帮你轻松养好肝，整个人都舒坦~
6个实用养肝小方法
1. 保证优质睡眠
中医认为，凌晨 1 - 3 点是肝经当令之时，此时进入深度睡眠，肝脏能够更好地进行排毒和自我修复。
而每晚 7 - 9 点泡脚，这个时间段是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，进而促进体内血液循环。
同时，热水刺激脚部穴位，如涌泉穴，能起到滋阴补肾、平肝熄风的作用，让身体放松，为夜间养肝做好准备。
建议：泡脚水温以 40℃左右为宜，泡至身体微微出汗即可，时间控制在 15 - 20 分钟。
2. 保持心情舒畅
生活中难免会遇到各种烦心事，要学会调整自己的心态。
当感到愤怒、焦虑时，不妨试试深呼吸，重复几次，让自己的情绪逐渐平静下来，给情绪“降降温”。
也可以选择做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、散步等。
多与家人，好友交流沟通，分享自己的感受，能有效缓解负面情绪，让肝脏在轻松愉悦的氛围中正常运转。
3. 多做身体按摩
▶常按太冲穴
太冲穴是肝经的原穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
每天晚上睡觉前，用拇指指腹按压太冲穴，力度以感到微微酸胀为宜，每次按压 3 - 5 分钟，左右脚交替进行。
经常按摩太冲穴，能够疏肝理气、平肝熄风，对于缓解因肝气不舒引起的头痛、眩晕、月经不调等症状有很好的效果。
▶推肝经
肝经位于大腿内侧，每天晚上睡觉前，坐在床上，将双腿弯曲打开，先把双手搓热。
然后从大腿根部开始，沿着肝经的方向，用手掌根部轻轻推按至膝盖附近，左右腿各推 50 - 100 次。
推肝经可以促进肝经的气血运行，疏通肝气，帮助肝脏排毒，改善我们的睡眠质量。
4. 注意饮食
过多的酸味食物会使肝气过旺，损伤脾胃。
而甘味食物能够滋养脾胃，脾胃健康则能为肝脏提供充足的营养。
常见的甘味食物有红枣、山药、南瓜、糯米等。
像菠菜、西兰花、芹菜、绿豆芽等绿色蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肝脏的代谢和解毒功能，减轻肝脏负担。
5. 戒酒减药
酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢。
长期大量饮酒会导致肝细胞受损，引发酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。
因此，尽量戒酒。如果实在无法避免饮酒，也要严格控制饮酒量和饮酒频率。
另外，药物大多需要通过肝脏代谢，一些药物还具有肝毒性，如抗生素、解热镇痛药、抗结核药等。
在使用药物时，一定要遵循医嘱，避免自行滥用药物，减少药物对肝脏的损伤。
6. 疏肝茶饮
这里为大家推荐一款简单易做的疏肝茶——玫瑰菊花茶。
取玫瑰花 5 - 10 朵、菊花 3 - 5 朵，放入杯中，用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟后即可饮用。
玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的功效，能够缓解肝气郁结引起的胸胁胀痛、月经不调等症状；
菊花则有清肝明目、清热解毒的作用，对于肝火上炎引起的眼睛红肿、疼痛、头晕目眩等症状有很好的改善效果。
二者搭配，既能疏肝理气，又能清肝泻火，非常适合日常饮用。
养肝是一个长期的过程，需要我们在日常生活中养成良好的习惯。
坚持以上6个小习惯，你会发现身体越来越有劲儿，脸色也红润了，身体更有精神了！
