預防心臟病五秘訣

註：本文原作者勞永樂醫生

圖片:Getty Images

男人預防心臟病有五大秘訣：
1. 不吸煙；
2. 少喝酒；
3. 每日運動；

4. 健康飲食；及
5. 慎防腰圍暴漲。

在指責我老生常談、喝倒采前，請讓我說出五秘訣中的秘訣：

有研究發現，完全遵守五秘訣，預防心臟病成效高達八成；但在一般人口中，只有百分之一能自動自覺完全遵守五秘訣。所以，重中之重的秘訣是嚴格遵守五秘訣。

研究：
瑞典一項研究，觀察了20,000名男性11年，發現：

1. 不吸煙減低心臟病風險36%；
2. 每日飲不超過兩杯酒精飲品減低心臟病風險11%；
3. 每日步行或踏單車至少40分鐘，減低心臟病風險3%；
4. 多吃蔬果、豆類、堅果、全榖及魚，少吃奶類脂肪，減低心臟病風險18%；及
5. 腰圍在37吋以下，減低心臟病風險12%。

我的建議：
五秘訣人人知，問題是你能否做到。能做到部分，也比完全不做為佳。

資料來源：
http://www.nbcnews.com/health/heart-health/five-steps-men-can-take-avert-heart-attack-n20904