打开腹股沟的开关，在脚后跟

打开腹股沟的开关，在脚后跟

原创 子桐瑜伽之心 子桐瑜伽之心

 

练习瑜伽已有十年，在前几篇文章中也陆续了写了自己在练习体式中的一些弯路、错误的认知，以及身体伤害。

终是回到自身的因缘上，重新开始。了解了体式的目的，方向，这才是悟后起修的开始。

最近带着学员开始足踝训练营，在整理课件的过程中，对于足踝的结构也日渐清晰，大脑里有清晰的架构。但练习终归不是知识，也不是头脑。

从昨晚开始在站桩，不同以往的是，站桩的时候加入了腹股沟的拧转起落，练习几次之后，猛地一下，脚后跟和髋关节的方向连起来了，腿部的力线也很清晰，脚底的弹性、腿部的弹性、以及腹股沟的弹性慢慢恢复。

原来，你只有练到自己身上，才知道，什么是打开腹股沟，以及打开腹股沟的意义。以下是体悟的部分：

理路：腹股沟的深层像是有个很深的漩涡，跟髋臼原本的结构也是相关的。之前我的右侧跟骨是向内掉了，导致足外翻，跟骨失去中立灵活的能力。这个中立位置失去，就不再是不偏不倚，而是过度旋前，脚上的结构全部塌陷，膝盖的内在也压下来，右侧髋关节也跟着往下掉，髋关节趴在髋臼的前侧。

本身，这个髋关节应当处在髋臼的正中央，被真空仅仅吸附，记得之前发过一个真人的髋臼与髋关节的小视频，原本这个吸力是很大的，能够保证髋关节稳定且灵活，但有由于长期足踝的结构、膝关节的结构，髋关节与髋臼的契合程度变得很浅，这个结果就是骨盆并不能被髋关节稳稳的往上顶起来，反而会因为髋关节往下掉，导致骨盆前倾，盆底肌前半部分松弛，骶骨上翘，背部力卡在腰椎，导致腰疼。

对于髋臼来说，髋关节原本是在这个凹槽的结构里360度都有支撑，但因为我的跟骨头向内掉，也就是足外翻，髋臼外侧和后侧的空间变得狭窄，髋关节跟髋臼的连接很浅，那么在每一次外展外旋，（这里的外展外旋指的是髋关节的转动，实际上腿的不同方位变化，都是来自髋关节的转动，不然就变成了把髋关节往外拽，这样只会导致髋关节越来越松，而周围软组织因为要维持骨盆稳定，就会变得僵硬。）都会启动大腿外侧的肌群，因此，腿外侧就看起来很粗壮，同时因为骨盆前倾，髂腰肌长期处在拉长状态，小腹周边也会变得紧张。

所以，能劈叉不代表软，如果结构不正确，身体内部反而是僵硬的。

体悟：在站桩的时候，脚后跟找到中正的位置，这是很重要的一步，是身体借助大地的力的第一步，脚后跟回正之后，以右边髋为例，右脚后跟做了一个旋前，整个脚在地面也有一个逆时针的圆力，带动髋关节同样逆时针旋转，这个时候腹股沟就是伸展的，整个骨盆，往身体左侧旋转拧裹，更多打开了髋臼的右侧和后侧空间。

刚开始，旋转的时候有点疼，从脚后跟到髋关节，这个力度并不是很大，因为髋臼空间不够。随着练习次数增多，而且是带有觉知的，稍稍的让髋关节去到更多地方，更深一些（这里的疼痛就是善意的疼痛），那么脚后跟再旋前的时候，髋关节也跟着逆时针旋转，腹股沟伸展的幅度也变大，有一点像，髋关节坐落在弹弓的弦上，脚后跟就是那个往后拉的力，每一次旋前，髋关节就被弹出去，结果是腹股沟打开了。

随着空间变大，明显感觉到气会更多的沉下去，脚底和骨盆连接变得更整，脚底更有弹性，腰椎压力减少，膝盖内侧刚开始就有轻微的拉力，但随着拉力降低，下肢的排列在慢慢变直。

我找到了自己身体的突破口，在整体结构的认知下，借由不同体式与不断练习，让这些认知去浇灌身体，也就是身体会不断充满觉知。

这样的练习真的着迷，因为练习的每一步都是为了周身一整，不断和谐服务的。namaste!

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