投入正念活動 助減壓提升活力

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  把脈遊戲讓孩子知道可以在多短的時間內回到平靜狀態。
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  不妨問問孩子靜止不動時和溶化的感覺有甚麼不同。
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  公園散步時請孩子花幾分鐘注意自己的步伐。

註：本文轉載自晴報

正念練習適用於任何活動，無論是騎單車、跑步、游泳這些活動量較大的有氧運動，或是遛狗、健行、打桌球這些較不費力的活動。全家人一起參與是較好的做法。

美國醫生Daniel Siegel說過：「運動、新奇的事物、情感參與及專注狀態都是提升神經可塑性的重要元素。」走出門，做一些你迫切需要的跑步或任何喜愛的運動吧！你會更愉快、更有活力，也更能應付每天的壓力。這種改善後的幸福感可以幫助我們察覺壓力與疲勞的危險，而提高自我覺察正是照顧自己的第一步。

1. 玩把脈遊戲

陪孩子坐下來，教導他們將兩根手指按在手腕上，找到自己的脈搏，然後一起計算脈搏的次數。接下來請孩子站起來四處跑動、跳躍、興奮大叫、擺動身體或者做幾個空中飛踢，享受肢體活動的樂趣。一、兩分鐘之後，請孩子坐下來，雙腿交叉，再量一次脈搏，看看他們的心跳變得多快。

請孩子做幾次正念呼吸，看看可以在多短的時間內讓脈搏慢下來，回到平靜狀態。請孩子談談他們花了多少時間讓自己平靜下來，動靜之間有甚麼差別，以及我們在受到過度刺激時要如何控管自己的情緒。告訴孩子我們對自己的身體可以控制到甚麼程度。

2. 結凍與解凍

先讓孩子到處亂跑，只要你一喊：「結凍！」他們就得立刻停下來，在原地靜止不動，等你喊出：「解凍！」他們就可以放鬆身體，像冰塊溶化一樣躺到地板上。問問孩子靜止不動時有甚麼感覺？跟溶化的感覺有甚麼不同？你也可以跟孩子交換角色玩玩看。

3. 留意每一步

外出健行或在公園散步時，可以請孩子花幾分鐘注意自己的步伐，仔細感覺自己的腳如何抬起、放下、向前走，比較一下專注走路的步伐跟平常的步伐有甚麼不同？他們能夠一直保持專注嗎？

4. 練金雞獨立

找一個讓孩子能夠活動又不會撞到東西的安全空間。請孩子站着，做幾次正念呼吸，然後用單腳站立。如果他們失去平衡，跟着他們一起笑，鼓勵他們再試一次，並建議他們把注意力放在某個點或某個物體上。幾秒鐘之後，請他們把腳放下，分享自己的感覺，再換腳練習。問問孩子左右腳是否都很容易保持平衡？他們的腦海中有甚麼想法？感到平靜還是覺得有壓力？專注於某一點，對他們有幫助嗎？

5.做舞林高手

播放音樂，跟孩子一起瘋狂地擺動身體、跳來跳去。你們可以共舞，也可以各跳各的舞步，盡量自由發揮創意。問孩子是否感到開心？覺得肌肉很放鬆還是很繃緊？很有力還是不夠有力？也跟孩子分享一下你的感受。

全靠多巴胺

身體與心靈是緊密相連的，活動身體可以產生許多正面效果，包括釋放幫助我們體驗幸福感的神經傳導物質「多巴胺」，它還能刺激有益大腦運作的各種神經迴路，帶來許多好處：改善記憶、紓解憂鬱、提升問題解決與認知能力、釋放緩解身心疼痛的神經傳導物質，以及促進大腦神經元的新生。

編輯 

愛的方程式

筆者剛剛看了一套電影 「霍金 愛的方程式」， 被譽為天才的霍金，終其一生嘗試找出一條能解釋宇宙的公式，故事除了講述他孜孜不倦苦心鑽研黑洞與時間等深奧理論，同時也描繪了他浪漫的愛情故事。他強烈的求知欲，令筆者相信他也想找出以下幾條關於愛的問題的答案。

巧遇完美情人的機會率有多高？完美情人是很稀有的，若果一天幸運地找到自己心目中的完美情人，遲或早你也會發現他的不完美，同樣地，戀人也會漸漸發現自己的缺點，接著一場信心危機一觸即發。真正愛情之路從來都不會平坦，我們一直所追求的完美只是一個假象。因此，我們要學會放棄完美的幻象，取而代之的是充滿愛的接納，這是步向美滿關係的先決條件。

究竟這世界是否存在著「愛的方程式」？條件式的愛不是真愛，要學會全然地接受戀人的真面目，這樣方能做到無條件地愛對方。無條件的愛是美滿關係的基礎，是幸福的泉源。即使是逆境、疾病、貧窮或憂愁，戀人被此的真愛也不會改變，因為核心價值從沒有更改。同時要學會先給予後獲得，我們給予對方愛，對方也會回應更加多的愛。此外，戀愛的過程無可避免會出現愛與恐懼的感覺，要學會將恐懼轉化成愛，學會選擇愛而不是恐懼。

我們可以回到過去嗎？愛因斯坦曾經說過：「時間並不存在，所有的事情都在同時發生！」當戀人或夫妻出現爭吵或冷戰時，或許我們可以嘗試閉上眼睛冥想，然後像霍金一樣進行一次「逆轉時間」的時空旅程，回到時間之始 --- 再一次回味兩人初相識的一刻，從而平息小風波！

香港精神科醫學院 
精神科專科醫生 林震

輸在起跑線上

註：本文原作者木羽飛

香港爸媽發夢都想讓孩子臝在起跑線上，我最近卻因工作關係到訪了寧波市北侖區一家實驗幼兒園，那環境那規模，看得我們幾個香港人都目瞪口呆，原來，我們的孩子，早就輸在起跑線上了。

幼兒園是一座偌大的花形平房，保守估計，面積約有一般香港幼兒園的五倍。幼兒園的設計注重自然採光，用上大量的落地玻璃，午間陽光滲透進每個角落，感覺非常溫暖。花形建築內滿是千尺以上的房間，每間都各有用途，且都從孩子的角度出發精心布置。這種空間規劃，在租金極昂貴的香港，幾乎是難以想像。

其中一間房間叫做建構館，趟開樹形木門，地上滿是不同類型的積木，還有一大堆木製路軌，讓孩子按自己的心意建構自己的城市網絡；另一個叫生活館的房間，則名副其實開放讓孩子探索生命，裡頭不單有人體模型、巨型昆蟲標本，還有不同科的植物等等，讓孩子親身見證花開花落、生命循環。

不過，印象最深刻的，還是一間容讓孩子自己發現小秘密的房間，推開房門，迎面而來是一塊寫著「温馨提示」的小白板，上面寫著三句說話：「磁石、雷電、水……的秘密等你來發現；探索從認真觀察開始；分類整理也是一種能力哦！」

裡頭究竟放著甚麼？

精彩了！房間的中央是一座矮矮的清潔台，上面橫放了兩個鋅盆，兩個鋅盆中間有不同的坑紋線路連接，彎彎曲曲的、像迴旋處的、英文字母Y形的，讓孩子仔細觀察水的流動。清潔台旁邊圍放著不同的矮木桌椅，上面整齊的放著不同的器皿和實驗用具，讓孩子自己探索，做著不同的水實驗。其中一張木桌上，還放有一份孩子的筆記本，內容大概是「滅火實驗記錄表」，並印上學校的理念「遊戲、體驗、成長」。

我們站在這房間看了很久，不約而同想像著孩子們衝進來的熱鬧。一百個孩子來到這房間，大抵有一百種不同的玩法。這是我們的香港科學館和香港文化博物館都不會有的好玩設施，更莫說是幼兒園了。

既然說是實驗幼兒園，這裡全是政府出資興建的，據說若然實驗成功，將會成為區內幼兒園的模範。有同行的一位港人媽媽笑說：「這裡簡直是香港孩子的dream school，唔，我終於明白近年為甚麼愈來愈多香港人帶著孩子移居內地了，誰還敢說香港的教育必定比內地的優秀？」

棒球歲月：兩代人誰更幸福？

財政司司長曾俊華

上星期日，我在馬鞍山香港道教聯合會純陽小學出席了一個相當特別的節目---沙田節少年棒球邀請賽的決賽。主辦單位邀請我擔任開球禮嘉賓，我有機會再一次站在投手和擊球手的位置投球和擊球，緬懷一下少年時代的棒球歲月。

上一次拿起球棒擊球，應該是40多年前，我在美國紐約唸中學的日子了。雖說是半個世紀之前，但那時候的美國，最流行的運動同樣是美式足球、籃球和棒球，和今天沒有兩樣，但對於未發育的初中生，打棒球的成功感肯定比前兩者要大，在少年人的圈子自然特別受歡迎，亦幾乎是我每日下課後的指定活動。

不過，要有齊全副棒球裝備一點不便宜，父母要照顧家中四個小孩，亦無閒錢買這些奢侈玩意。不過，困乏的環境通常都會激發孩子的創造性和靈活性，當時我和一對拉丁兄弟街坊死黨，就用掃把棍改裝成棒球棍，將紐約曼哈頓下東城(Lower East End)的馬路，當成我們的棒球場，每日放學就聯同附近的街童打波，遇到有車經過就中場休息，斷斷續續，一直打到天黑父母放工才會散場。

由於是在馬路玩，用真的棒球很容易會打爛兩旁房子的窗，而一旦打爛了窗，可不是道歉就能夠脫身，所以我們改用了一款較軟身的平價膠波，為了以防萬一，我們更會把它切開為兩份，一方面減低它的撞擊力，買一個波又可以分兩次玩，更加符合成本效益。

年少的我，當然也有正正式式在棒球場內打球，但當時幾乎所有的球場都是學校管理，大部份時間被球隊使用，即使有空檔也不是對外開放，街童要打波就要自己想法子。所以，我的棒球回憶都是發生在馬路旁邊，雖然粗糙，但充滿歡樂，直至升上大學我開始改玩劍擊，亦開始專心學習洪拳，我才告別那些年的棒球歲月。

說回上週日在沙田的球賽。當我知道大會邀請我做開球嘉賓，有機會下場擊球，我確實有點興奮，但內心更多是緊張，「40幾年無打，仲打到?」雖然近半世紀沒有碰過棒球，但我一直有運動習慣，對自己的身體還是頗有信心的，遂答應了對方邀請。

不過，當天接過球棒，走上擊球手的位置，還是幻想了一些畫面，「會不會打空氣，被三振出局? 球棒會不會甩手?被球打中眼鏡又怎辦?」突然之間，我想起德國導演Wim Wenders拍過的一部改篇自同名小說的電影《守門員的焦慮》，而我當時的處境，應該可以叫做「擊球手的焦慮」吧?

聽到主持人叫投球的同學「走近一點」、「投慢一點」，我亦輕鬆了一點，看着來勢不快也不慢的第一球，我很自然地揮棒，擊中，皮球平平的飛回投手方向。聽到球棒擊中皮球的聲音，真的很爽，那是只有擊球手才感受到的棒球樂趣。那一刻的我，像回到50年前。

當天參賽的孩子，有來自內地、台灣，也有香港的日僑，當然還有沙田的代表「沙燕隊」，看見他們一身整齊的制服，標準的投球和揮棒姿勢，肯定都是接受過很正統的棒球訓練，和我當年在馬路邊用掃把棍打球，還要將一個波切開兩次玩，當然不可同日而語了，兩種生活無法比較，而「誰更幸福」這個問題，永遠也不會有準確答案。我只期望他們好好打下去，讓這門有趣的運動可以伴隨一生，不要半途而廢就好了。

新的一年，祝大家多做運動，身體健康!

（以上是財政司司長曾俊華1月4日在其網誌發表的文章）

懶惰？抑鬱？

聖誕假期過後，相信讀者們都可能會有一股不想上班的衝動，這情況大多會維持兩至三天，但如果這種情況持續的話，可能並不是一時衝動那麼簡單，而是抑鬱症的病徵。
抑鬱症可以影響腦部的功能和動力減退，當事人會突然變得懶惰，動力減退和轉數轉慢，很容易在工作和學習上引起誤會。例如僱主會投訴下屬失去動力，工作懶散；老師可能會覺得同學對學習失去興趣，經常遲到缺課，功課越做越差；這都是因為抑鬱症而影響到腦部功能，令患者的動力和興趣減退。
抑鬱症亦會影響患者的專注力，令患者無法集中精神，例如看書往往看到一半就不知道自己看到哪裏，而且可能很快就會忘記內容；工作時亦總會有些錯漏，有時患者自己都不知道為甚麼會變得如此大意。此外，記性亦會有所減退，有時明明想去廚房倒水，去到又忘記自己要做甚麼；或者剛答應朋友的事情，轉過頭就已經忘得一乾二淨。
動力減退的患者工作時會經常遲到或者缺席，往往要鼓起很大力量才能起床去上班；若果是家庭主婦的話則甚麼也不想做，衣服堆積如山也不洗，廚房裏可能有一堆未洗的碗碟。此外，患者也有可能有自閉傾向，最初不想見陌生人，後來連熟人都不想見，並拒絕回覆電話或訊息。更嚴重的患者可能會足不出戶，甚至連日常梳洗都做不來。隨着動力的減退和專注力的不足，當事人的腦筋也會變得比較遲鈍，沒有以前那般精靈。以前很容易就可以解決的問題，現在要思考很久才能夠解決到。患者的表達能力也有可能因此變差，經常要想很久才能表達到自己的意思。
患者定期接受抗抑鬱藥物治療後，大多數在三至四個星期後，就會發現動力和專注力慢慢回復正常，並開始對其他事物感興趣。經治癒後大部份患者的腦功能、專注力和記性都能完全康復。伴侶和家人在患者康復前應給予適當的體諒，明白他們的「懶惰」並非真正的懶惰，而是腦部功能減退的問題。治療抑鬱症期間，必要時也要向學校或公司解釋，以減少不必要的誤會。
延伸閱讀：http://www.facebook.com/pages/Cheerful-Life/428960323870312

李德誠
精神科專科醫生  

擾人夜尿

註：本文原作者譚莉英醫師

目前醫學界仍未就「夜尿」的定義達成共識，但普遍均認同，如病人一晚小便的總尿量是整天的3%以上，或每晚小便的次數（包括早上起床的第一次）多於兩次或以上，而情況持續，則屬於患有「夜尿症」。

　　寒冬夜晚，躲在暖暖的被窩好享受。啊，突來一陣尿意，上床前不是才尿過？好不容易培養出的睡意，瞬間中斷。「夜尿」不只是上了年紀長輩的困擾， 也有不少中壯年人因為失眠或其他因素，夜尿頻頻。夜尿也會增加跌倒的風險，不能以「只是老化」等閒視之。

　　現年42歲的黃小姐4年前發現自己患上「夜尿症」。當時每晚只要入眠，尿意就會襲來。

每晚最少要上5至6次洗手間，平均每小時都要起床上廁所，每晚睡眠時間只有約3個小時。夜尿症對生活和工作均造成很大困擾，嚴重影響生活，變得害怕去旅行，上班前不喝水，到公司才放心喝水。

　　夜尿症並非中年或老年人的專利，雖然年紀越大患上夜尿症的比例較高，但調查發現，年齡在25歲以下也有近1成2的女性會患上夜尿症。另外，超過6成的患者認為夜尿會影響睡眠質素，還有3成的女性認為夜尿會影響工作。可悲的是，超過78%的女性都不認為尿失禁是病，而且大部份女性都覺得這個問題難以啟齒，只有28%的婦女會去求醫。

成因：

1.腎陽不足

　　腎陽就是一個人身體內的火，缺乏了這團能量之火，水液就不能蒸騰，於是便容易滯留在體內，膀胱氣化不利，結果小便量增多，尤其在晚間陽氣虛衰尤甚。腎陽不足，多見於老年人，但年少者亦可因房事過多、過勞、長期壓力、孕期、產後、大病、久病或不當飲食引致。腎陽不足的人夜尿次數多，且排出的小便清長，平時因陽氣不足，陰寒內盛而容易怕冷，特別是腰部以下感覺寒冷，也可出現腰膝酸軟乏力、頭暈耳鳴等症狀。

2.中氣不足

　　中氣不足的意思是指脾胃氣虛，脾胃負責運化食物和水谷，人在出生後要透過不斷飲食維持生命，飲食進入體內便要經脾胃將食物轉化做對身體有用的精氣，所以脾胃為「後天之本」。飲食經脾胃運化，脾氣散精，上輸於肺，肺朝百脈，輸佈全身，如因飲食不節，嗜食生冷，缺乏活動，反覆泄瀉等影響脾胃功能，脾胃一虛，水液代謝便會受影響。因中氣不足形成的夜尿可在尿量不多時仍頻頻有尿意，小便清澈，在日間也容易尿頻。其他身體狀況如神疲體倦、氣短乏力、面色蒼白、胃口欠佳、食後腹脹、大便偏爛等都是中氣虛者常見症狀。

3.濕熱下注

　　由於脾胃或肝膽濕熱，影響水液及氣機的輸佈，濕熱薰蒸下焦，形成尿頻和夜尿問題。濕熱下注患者可在日間或晚上尿頻，小便短赤、混濁，顏色往往較深，在進食辛辣刺激食物後尿頻情況加重，身體其他症狀包括易倦、消化不良，容易長瘡瘍粉刺，女士白帶增多等。

4.心陽不足

　　因為陽氣不足，陰寒偏盛，影響水液代謝，使膀胱氣化功能轉差，在晚間便出現不能憋住小便的問題。腎陽虛證和心陽虛證屬性都屬陽虛，但具體症狀不同，心陽虛者以形寒肢冷、心悸虛怯為主症，嚴重時喘息抬肩、呼吸短促困難、面色蒼白無華、頭面或全身浮腫、倦怠，屬於中醫的重證。

5.肝鬱氣滯

　　肝鬱的成因是精神緊張或壓力所導致，可由於外部工作忙碌、人際關係緊張，或由於內部思慮過多、無法適應壓力。緊張導致氣機運行不暢，所以常覺得肌肉痠痛繃緊，摸上去有很多結節，美容院或推拿店會形容其為「淋巴塞」，實則是久鬱成瘀，而導致肌肉、筋膜、軟組織與經絡變形、鈣化缺水或浮腫。肝鬱氣滯也會影響小便，患者很容易有尿意，但每次尿量不多，即使要去夜尿次數頻密，但每次小便量很少，急尿感覺卻要患者非起身上廁所不可。這和腎虛的小便清長有分別，肝鬱病人尿意很頻，主要是因為緊張影響氣機所導致。只要疏肝理氣便可將尿頻尿急問題改善。

　　若果不幸出現夜尿滋擾，也不用太灰，運用針灸，臨床證實對防、治夜尿有奇效。

處理方法：

針灸： 針刺風池、氣海、關元、中極、三陰交和太溪等穴，佐以艾灸，隔日1之，7次為一療程，可補氣養心、溫腎壯陽、疏肝理氣、利濕排毒、益智安神，以達防、治夜尿之效，還可使人精神飽滿、體力充沛和健腦強腰等。

《斷背山》作者怒吼：我希望我沒寫過斷背山！

所謂「人紅是非多」，原來書紅也未必是件好事兒。李安的《斷背山》雖然在當年紅極一時，囊括奧斯卡、金球獎多個獎項，但卻把原著作者安妮普露（Annie Proulx）給惹毛啦！

安妮普露直到最近接受法國雜誌Paris Review專訪，才敢大聲吐露自己的不滿，她不是嫌李安拍不好，而是很氣李安把電影拍得太好看，受到全世界注目，讓許多人看到這個故事，但卻又誤解這個故事。

安妮普露說：「我寫這篇短篇小說，本來一點事也沒有，但自從李安把它拍成電影之後，什麼問題都來啦，太多人不是很明瞭這個故事的真正涵意，甚至有許多同志寫信給我，結局不該那麼悲慘（兩位男主角一死），而是兩個人可以幸福快樂得一起生活下去，甚至認為我不是同志，根本不了解他們，所以才會出現這種不好的結局。」

而且很扯的是，許多同志開始不停改編《斷背山》，把劇情寫成他們喜歡的，即使電影上映都快十年了，這情況仍然有增無減，搞到最後，大家好像都快不知道《斷背山》真正的結局是什麼了。

這實在令安妮普露相當氣餒，她說：「大家似乎不了解，這個故事不是在講傑克和艾尼斯（二主角名字）這二個人，而是在講恐同症（同性戀恐懼症），以及他們所處的社會環境，一種不同的心態和不同的道德觀念，但居然還是有一堆人要我重寫這個故事，真的很莫名其妙。」

三分二癌症 成因「運氣差」

註：本丶經濟日報

美國一項研究發現，三分之二癌症種類非源於家族病史、吸煙或環境因素，純因患者「運氣欠佳」，亦即幹細胞分裂時，出現利於癌腫瘤生成的基因隨機突變。

美研究：源自基因隨機突變

美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）研究人員分析人體內31個組織一生中幹細胞分裂頻密程度，並將之與各組織出現癌症機率進行比較。研究結果指出，31種癌症種類當中，包括胰臟癌、腦癌、食道癌、骨癌、血癌、睾丸癌及卵巢癌等22種源自基因隨機突變，是生物學上的「倒霉」。

首席研究員福格爾斯泰因（Bert Vogelstein）解釋，幹細胞分裂時會隨機出現錯誤突變，突變累積愈多，愈容易形成癌腫瘤，導致癌症。他又指，生活習慣差卻又長壽無癌的人，多數純粹因為「好運」，與遺傳無關。

惟研究員強調，改善生活習慣仍對預防其餘三分之一的癌症尤為重要。9種癌症包括本港「頭號殺手」肺癌、肝癌、皮膚癌、大腸癌、喉癌等，則與生活習慣息息相關，成因包括曬太陽、病菌、輻射、吸煙及吃紅肉等。研究結果周四刊載於美國學術期刊《科學》（Science）。

提前悼念良心台（上）

自20年前左右，離開亞洲電視之後，一直都被一個問題困擾着︰我是否需要預先寫一篇悼念亞洲電視的文章？
在香港，我想大概沒幾個人會關心這間電視台，要不是近月發生了拖糧欠薪事件，相信她也很久沒試過被那麼多媒體關注。
進入亞視工作時，已是93、94年間的事。那時我還不到20歲，在那裏待了差不多兩年才離開，之後也曾短暫回歸過。因此，在這個我原來出身地風雨飄搖的日子裏，我想我還是應該為「良心台」寫上一些回憶。
記得一開始加入亞視，是跟隨我在大會堂念的編劇班導師林超榮，那時候他剛進入亞視監製一個綜藝節目，叫《周末大為營》，那是把無綫搞笑節目《笑星救地球》台前幕後原班人馬，移植到亞視去做。但台前沒有廖偉雄，只剩胡大為；而幕後則是林超榮，和他帶上的我和另一名新編劇，編審是鄭錦富。 

■那時候收到了一位婆婆來電，投訴電視台幹嗎變得如此低俗。原來婆婆是潮州人，她聽錯了節目名稱，還以為是《許冠文浦你阿麼》。
《許冠文陪你等睇波》電視圖片

阿婆投訴節目低俗

亞視算是我第一份媒體工作，那時候我還是個不知天高地厚的大男孩，還記得第一天上班時，這個節目已做了三、四集左右，編審把前面的錄影播了給我看，看完後問我有甚麼感覺，我便直接告訴他不太好笑。上司沒發火，只是聳了聳肩說︰「你覺得不好笑，是因為你還未開始參與。當你參與後，感覺就會不一樣。」
那時候我天真得以為他的意思是︰以我這樣才華洋溢的人，替節目開光加持，定當脫胎換骨。後來才明白到這句話的真正意思，原來每當自己參與了一件事情後，就會不禁加入主觀情感分，明明是不特別好笑的笑話，你還是會覺得好笑。
當時我們這個小部門，被安置在字幕組那群女生的旁邊，而另一邊則是個很大的製作組，那時候正負責一個世界盃節目，由於是許冠文主持，所以節目名字為《許冠文陪你等睇波》。還記得那時候收到了一位婆婆來電，投訴電視台幹嗎變得如此低俗。原來婆婆是潮州人，她聽錯了節目名稱，還以為是《許冠文浦你阿麼》。
記得當時亞視有個當顧問的高層，他常常在下午，毫不吝嗇地和我們這些小編劇，分享着營運一間電視台的見解。那時候亞視收視偏低（有甚麼時候不是？），於是他向管理層提出了一個大膽的建議，就是停台一個月，原因是當時只有亞視和無綫兩個電視台，他認為要是真的停台一個月，可足夠讓觀眾覺得震撼，在大家只看無綫節目，好等觀眾將要悶死的時候，才憶起亞視的可貴。
當時我在懷疑這個計劃的可行性，因為是否停播一個月，就有足夠時間讓觀眾察覺到亞視停播了呢？但我不敢提問。我在想，這個高人的智商，並不是普通人所能理解的層次。
又一次，他提出了另一見解，由於香港的收視調查，是取決於安裝了調查數據接收器的那幾百個家庭，去統計出全港的收視報告，所以統計基數其實不大，於是顧問提議，不如用錢去收買那些家庭。我不知道亞視管理層對此顧問的意見有否執行，是執行了沒成功，還是因為兵行險着而裹足不前？是執身彩，還是錯過了逆轉乾坤的契機？我不肯定。 

■當時亞視有個當顧問的高層，常常和我們這些小編劇，分享營運電視台的見解。聽了他好幾個月的高見後，才知道他就是鼎鼎大名的專欄作家阿寬，陳慶嘉。

全台上下兼職秘撈

我後知後覺，原來這個常常在下午茶時間，邊跟我們這些年輕編劇聊天，邊寫專欄稿的顧問，在聽了他好幾個月的高見後，我才知道他就是鼎鼎大名的專欄作家阿寬，陳慶嘉。
在沒人看的電視台工作有個好處，就是不會有收視壓力，可放膽嘗試去做各式各樣的事情。當然，我是說那些對創作有熱誠的人，但也有些不追求創作實驗的人，會轉向另一種追求，那就是兼職秘撈。在我認識的亞視裏，上至高層總監，下至資料搜集，每個人都有着各樣的兼職，寫專欄的寫專欄，寫馬經的寫馬經。於是我也繼承了這個優良傳統，在報刊上寫着不同的短篇小說，同時亦為香港電台寫廣播劇。
直到一天，我的編審拉我到他房間，帶着粗口的問︰「翔仔，聽講你喺外面好X多秘撈啊？」
我例牌否認：「沒有呀。」當然，那時候我還把每星期在報章上刊登的短篇小說，都影印來與同事分享。
因為怕他譴責，所以才會否認。後來才知道，原來他接了些馬來西亞的電視劇，想找人來幫忙。結果我在亞視的那段時間裏，同時也為着另一間遙遠的海外電視台，寫着一些我從來沒看過的電視單元劇。 

長途傳真偷傳劇本

那時候還不流行電郵，所以我把用稿紙寫好的對白劇本，在亞視以長途傳真的方式，傳到馬來西亞電視那邊。當然，我偷看了字幕組一個女生的長途傳真密碼，並以那密碼傳真出去。我想可能資源部這麼多年來，都搞不懂這個做字幕的女生，為甚麼常常會午夜發傳真到馬來西亞。
要是那位做字幕的女生，因而被有關部門傳召查問或受到懲罰，我謹在此向你說聲抱歉。但我很懷疑，到底在亞視裏是否有人會發現到，電視台和馬來西亞根本沒有業務往來，而每個月支付着高昂的長途傳真費？我想要是這個都能查到的話，那麼亞視就應該不會是今天的亞視了。（待續） 

【我來了，是要叫人得過癮】
撰文：彭浩翔

祖籍番禺，生於觀塘。集作家、編劇、導演、製片人、演員及藝術家於一身之處女座。尚且幹活，只為供養其網購血拼及極限運動。

本欄逢周六刊登  

不與科技分手 可否減少癡纏？

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  經濟日報 - 不與科技分手 可否減少癡纏？

【經濟日報專訊】2015年是怎樣一年？英國有研究預測，今年是「反科技年」，對追趕科技熱潮出現反思，從而提出減少用手機或fb，但說易行難，大家對科技愛得癡纏，癮已深，捨得分手嗎？

2015年 將是反科技年

日夜都要查看手機？每日有幾小時查看fb？踏入2015年，順理成章會更沉迷？但英國《每日郵報》引述當地一份有關未來科技走勢的報告，指2015年將是反科技（Anti-Tech）一年，沉迷科技的潮流逆轉。

文章引述報告指，有愈來愈多人會反思科技帶來的負面後果，不再視之為「in」的行為，反而追求簡單生活，減少使用電子產品如手機及使用社交網絡，你會聽到更多如：「我不怎麼用fb」、「我寧願你打電話給我」等說話。

報告又指英國人每周使用社交網絡比例，從前年的65%，降至去年的56%；手機app廣告太多、私隱問題等將令人少用電子產品，加入「Anti-Tech」行列。

處身處處是科技比拼的今天，唯恐慢人半步也怕執輸，卻有預言反其道指會「退熱」，聽來難以想像，但《Huffington Post》近日進行網上調查，問網民於新一年會否大幅減少用科技產品，卻有57%表示會。

現代人與科技的關係，已變得密不可分，無論任何年紀，對科技的癡纏程度愈來愈誇張，手機日夜不離身，在fb留言比起與家人朋友面對面傾訴更平常，吃飯搭車、臨睡前，身邊總少不了電子產品，當真容易說「分手」？捨得嗎？

從何時開始，與其說我們是在使用科技產品，倒不如說是對科技產品交心太深。依戀成癮，一發不可收拾。

去年有研究曾分析15萬個手機用戶的數據，發現每人平均每日查看手機的次數，達110次。即是說，若減去每天睡覺8小時，每小時平均查看手機近7次。

美國馬里蘭大學曾在全球10個國家進行實驗，要求逾千名大學生在24小時內遠離任何通訊器材，結果超過50%捱不過24小時中途放棄，他們形容沒有online的世界是恐慌、孤獨、消沉。

美國有學者指，年輕人會在睡夢中發短訊（sleep texting）；另外，有人出現震機幻覺（Phantom Vibration Syndrome），不時以為口袋裏手機在震而心掛掛。由於伴侶長期使用iPhone而被冷落的iPhone Widow（寡婦），亦成為新興名詞。

如今誰沒有或多或少對科技上癮，可以耐得住不用手機？又或者不上網？心癮固然，但日常生活、工作、人際社交也早與科技緊緊結合，從實際角度要斷絕關係，也是天方夜譚，但就算不能手分，也毋須迷戀至病態上癮。

《時代周刊》近日有文章指，科技產品如手機、電腦及社交網絡大大改善我們的生活，但也不應忽略其對我們生理及社交的影響，新一年伊始，這是重新學會與科技相處的好機會。

學習與科技保持距離

要好好相處，就要踢走彼此關係中的「壞習慣」。文中提出的建議，例如吃飯時不玩手機，改掉進食前為食物拍照的習慣、關閉手機信息即時提示功能、睡房內不要有電子產品等（見表）。其實，大部分是老生常談，但說得多，不等如我們聽得入耳，有多少人卻始終不願改變，大人有手機癮，甚至讓小孩也是未學行，也會嚷着要拿着iPad才會上床睡。

對科技上癮的年代，要一下子拋開手機、社交網絡並不容易，「反科技」會否成為潮流，只怕不易。大家樂在其中，怎會昂昂然叫分手？但放不下，也可癡纏少一點吧？不妨在2015年以此為目標，學習與科技產品保持距離！

流感病毒入心 壯年人高危

註：本文轉載自蘋果曰報

踏入流感高峯期，市民若忽略流感症狀，隨時惡化至流感病毒入心，即坊間常說的「感冒菌入心」，嚴重要換心保命。港大內科學系心臟科助理教授陳栢義表示，壯年人為病毒入心高危族，提醒市民要打預防疫苗，患流感期間，若持續有氣喘、胸口痛等症狀要進一步求醫。
記者：梁麗兒

「感冒菌入心」其實是指病毒入心，常見包括流感病毒、腸病毒及鼻病毒（見表），當這些病毒襲擊心臟後會大量繁殖，增加出現心肌炎或心外膜炎等併發症風險。陳栢義表示，病毒入心的病情可以輕微至只有氣促，部份人的免疫系統可殺死病毒，對心臟無長遠影響。但部份人的病情可以很嚴重，「病人一入院就診斷出心臟衰竭，好多時係追查發現，原來之前曾患感冒，之後持續氣促」。病情可惡化至多個器官衰竭，需要「人工肺」儀器維持生命。
陳醫生補充，以流感病毒為例，約有5至10%心臟併發症風險，當中約20%會惡化至心衰竭，部份人要換心。他估計本港每年有逾百宗個案因各種病毒入心，引致心臟併發症在公共醫院治療。但臨床上必須為病人抽驗心臟組織才能確診是否有病毒入心，有時候因病情緊急，醫生會先會用藥治療，實際上很難提供準確的病毒入心宗數。臨床經驗顯示流感病毒入心的患者，多為40至50歲壯年人，過往健康良好，無長期病患，令人防不勝防，市民應及早注射流感疫苗。 

胸痛氣喘應求醫

豬流感襲港期間，他曾接獲一名過往健康良好的30多歲女子求診，她突然在家休克送院，須插喉等治療，留醫深切治療部。病人同時有發燒及低血壓症狀，懷疑急性心臟病發，至翌日快速測試顯示她感染豬流感，疑因豬流感病毒入心致心肌炎併發症。病人接受抗流感藥物治療和打強心針，住院約兩星期才康復。
陳提醒市民，有流感症狀宜盡快求醫，若忽略病情，或增加入侵心臟風險。如流感病發約4至7日後，出現胸口痛、氣喘或心跳亂等懷疑心肌炎、心外膜炎症狀，應再次求診，預防病情惡化。

由香港私人執業專科醫生協會及公共醫療醫生協會組成醫療組織「HELP」的《健康智庫》訪問系列  

快樂是一種責任

註：本文原作者羅健熙

我從來都認為自己是個樂天、開心的人，即使大學畢業後選了一條不太容易有滿足感的政治道路、越走越深入熱廚房，但整體而言，我還可以在大部份時間好好保護著自己樂天的心境。

之前在這專欄文章「向好嗰邊諗？」都曾經提及過，我對近年那些事事都要「正向思考」的紛圍實在吃不消。

最近看了一套電影《尋找快樂大步走 Hector and the Search for Happiness》，說一個精神科醫生工作多年後發覺自己越來越不能給病人帶來快樂，甚至連自己也越來越不快樂，故毅然開展了尋找快樂的歷程。在片中有很多有趣故事和關於「快樂」的精警提醒，片末總結、經過一連串的反思和經歷，主角終於覺悟到，原來快樂不只是能力、權利，而是「我們每個人都有責任快樂」。

電影說到這裏，我是有點猶疑的。

對我來說，人生在世就總會有不快樂的時刻；而且，當快樂是責任，而責任又很易滋長壓力，有壓力又好像會有點不快樂？這都是令我對那種覺悟有點猶疑的地方。

近年很多朋友都開始成家立室、生兒育女。小朋友當然很可愛、逗得成人們很高興，但他們也給我們不少反省。「快樂」是其中之一。

越看得多小朋友，越覺得「快樂」是人的天性，而不快樂是在一些經歷之後才學回來的。我印象中，真的沒有多少個不快樂的兒童，也沒有多少個「悲觀」的小朋友，越長大、看的經歷的越多、受到社會的影響越大（例如開始要跟其他小朋友在各方各面都要競爭），他們才慢慢地變得不愉快——而這些也正正是我們過去成長的歷程；長大了，仍可以看到笑容，但越來越難感受到快樂。

想到這裏，電影那句說話於我便有另一層意義。

快樂是天性，我們每個人都有責任去尋回自己的天性。

是的，生命中確實有很多外來的衝擊，但我們可多嘗試回歸自我、尋回原初。我想，快樂不是苦苦追尋、逼迫自己而來——就像我們小時候丟失了的擦膠般，越是尋找越是找不到——反而學懂處之泰然、學懂聆聽和回應自己內心的呼召，更加接近自我，快樂自會伴隨而來了？

追兇手足冰冷

　　近日姊妹淘不是忙著Annual Dinner就是頻撲於節日派對，聚會中握手環節多的是，若果不幸一向四蹄踏雪（手、足冰冷），就實在大煞風景了。Louisa便是其中一位。

　　Louisa扁扁嘴問：「我一向怕凍，冬天更甚。日前公司Annual Dinner與亞太區總經理握手，一握之下，心知不妙，總經理不足一秒縮手，並問我緊張還是怕冷，怕冷就多添衣服吧，還暗地裏諷刺我抵冷貪瀟湘。嘩！我當即想喊，辛辛苦苦甩掉8磅脂肪當然要人前盡顯誘人身段，況且，無論我穿得多厚，手、足一樣冰冷，有時甚至雙足凍得徹夜難眠，究竟是甚麼原因？」

　　我答：「

　　1.陽氣不足：陽氣不夠，體內產生的熱量自然不夠，就會出現怕冷的狀態。這種體質的人，女性多於男性，年輕人更多一些。當然也有很多中老年人也有身體寒冷怕冷的症狀，那麼也是元氣不足的典型表現。中老年人出現的繼發性怕冷疾病，那麼一定與所患疾病有關，也就是陽氣不足，身體虛弱，體內由於疾病而產生熱量不夠，久而久之也會導致陽虛。

　　2.脾失健運：中醫認為：「脾主運化，乃氣血生化之源，後天之本」靠脾的健運，機體才能得到充盈的氣血及充沛的營養。如脾失健運，其他各臟器再補也白費勁的。健脾益氣，脾將人體接受的五穀營養轉化為氣、血、津、液等各器官所需要的成分送到全身，以營養全身各器官組織、肌膚毛髮。當全身氣血精盈，功能方能恢復，就會出現：手足溫暖、面若桃花、膚如凝脂、齒白唇紅、髮如青絲、呈現健康美麗狀態。」

　　3.肝鬱：肝，其華在爪（即肝的營養反映在爪。）若果壓力大、過勞、情緒不穩、焦慮或腦力過量損耗等都容易導致肝氣鬱結。肝鬱令氣血難以滋養四肢，同時久鬱生瘀，瘀塞進一步阻斷經絡的運行、營養的輸佈，久之便會形成臟腑與組織間無法獲得正常溝通，繼而令身體產生某些異常（如四肢冰冷）的訊號。」

　　Louisa續問：「我全中，早期我地獄式節食才能減掉8磅肥膏，節食的日子肯定陽氣不足、脾失健運和肝鬱啦！」

　　我奇怪：「肝鬱？」

　　Louisa沒好氣：「節食喎，見人食自己要忍口，當然鬱爆啦！」

　　我笑。

　　Louisa續問：「那麼我多吃點肉或吃點辛辣會改善嗎？」

　　我答：「

1.手腳冰涼忌食肉

　　人們多數認為手腳冰涼是由於陽氣不足所致，就會想辦法給自己進補，羊肉、狗肉更是被認為是冬季進補的佳品。殊不知，如此「進補」不僅沒有效果，反而可能加重病情。

　　其實，造成許多人陽氣不足的原因往往是脾胃虛弱，即便吃了再有營養的食物，尤其是不易消化的食物，也會因為無法吸收使得陽氣不易補益，難以送至四肢末端，引起手腳冰涼。此外，這類患者還常見食欲不振、面色萎黃、大便溏稀等症狀。

　　小貼士：這類患者首先應調理好脾胃再進行溫補，需要注意的是，所謂「補」並不是指吃肉，而是要營養均衡，應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。也可以用山藥、蓮子熬成粥。如果要燉肉，也可以加入一些中藥，例如山楂、陳皮、白芷等，有助消化健脾胃的功效。

2.手腳冰涼忌辛辣

　　冬季火鍋、麻辣燙是很多人的飲食選擇，覺得在寒冷的冬季能吃上麻辣火鍋該是多美的事情。然而在這個季節多吃辛辣的食物，尤其是對於北方人來說，不僅不能驅寒，反而會耗傷津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛溫香散的調味料可促進血液循環，按理說用來驅寒應該恰到好處，但是辛辣食物對胃腸傷害很大，中醫認為，脾主四肢，體弱手腳冰冷者的脾胃功能一般也不會很好，吃辣椒驅寒猶如拆東牆補西牆，因此並不建議食用。再加上天氣乾燥，如果再多吃辛辣的食物就會損害人體的津液，使人出現皮膚乾燥、眼乾、咽乾少津液、小便黃、大便秘結的症狀。

　　小貼士：冬天適量吃火鍋的確可以增加溫暖的感覺，而且可以去除身上的寒氣，起到禦寒的效果，但是注意不要口味過重，防止過於油膩。此外，冬季飲水普遍較夏季少，所以要注意多飲水。還可以多喝一些湯和粥，既能暖身，又能起到補足津液的養生作用。

3.手脚冰凉忌减肥

　　減肥是女性手腳冰涼的一個重要原因。如今，節食的女孩兒愈來愈多，每頓飯只吃一點點，不僅攝入的能量少，長此以往還會導致血虛，出現疲勞、衰弱。這些都是冬天手腳冰冷的主要原因。女性中絕大多數人都有血虛的症狀，如經常會出現頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢、月經不調等現象，而且血虛體質的人往往形體瘦弱，身體素質較差。這類人首要特徵就是怕冷，不僅肢寒身冷，而且情緒低落。

　　小貼士：氣血虧虛的女性可以多吃一些補血、健脾的食物，在冬季適當吃一些溫熱、補血的食物也是有效的，比如生薑、紅棗、紅糖水等。此外，還可以少吃一些有滋陰效果的食材，中醫認為「陰中求陽」。另外，這類人群不妨適量吃一些麥冬、山藥等有滋陰健脾利濕功效的食物。

4.手腳冰涼警惕情緒不暢

　　心裏壓力大、情緒不穩定肯定會造成身體虛弱，就可能會表現出氣虛、血滯的症狀，手腳冰涼也隨之出現。此類患者多因為情緒壓抑、心情抑鬱或突然受到精神刺激，再加上受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，便出現畏寒肢冷等情況。特別是女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。除此之外，這類女性多伴有心煩、急躁、兩脅發脹、痛經等症狀，多有情緒不良史。

　　小貼士：這類患者首先要保持一個平和的心態，不可過度勞神，避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液循環，改善冬季手腳冰涼的症狀。中醫認為脾主四肢，運動四肢可以振奮脾陽，改善脾的運化功能，使得氣血生化有源。氣虛多怕冷，而氣虛者多為脾胃虛弱，因此，要注意調理和保護脾胃功能。」

　　Louisa問：「那我現在怎辦，節日舞會多的是呢……」

　　我答：「針刺佐以艾灸吧…… 針刺：曲池、關元與血海等穴，以補手法，佐以艾灸，隔日1次，7次為一療程。艾灸屬陽，配合灸火。灸法是在針刺後，利用艾絨在體表穴位上的燒灼，借助灸火的溫和熱力和藥物的作用、腧穴的功能，通過針刺針具的傳導，起到溫通氣血、透達經絡、扶正祛邪的作用，達到治療疾病和保健目的的一種外治法。」