三大“癌症之王”的早期信号，及时发现能救命

中医张建英大夫 肿瘤科张建

一分钟，你能做什么？刷一条短视频？回复一条微信？可就在这一分钟里，全球有超过20个人，被诊断为癌症。

但别慌——癌症不等于绝症，而是可防、可查、可控的。很多人查出癌症常怪运气不好，其实缺的不是运气，而是一份“主动出击”的健康指南！

AI生

近一半癌症死亡可避免

做对这6件事

研究显示，2023年全球41.7%的癌症死亡归因于可改变的风险因素。其中，烟草以21.4%的“贡献率”高居首位，其次是饮食风险和酒精使用等。

因此，少抽烟、少喝酒、均衡饮食、规律作息与坚持运动，都是抵御癌症的重要防线。

1. 吃对食物：“抗癌四骑士”常上桌

· 十字花科蔬菜：如西蓝花、花菜、卷心菜等，富含抗癌活性物质。

· 蘑菇：含麦角硫因，有助抵抗氧化应激，降低癌症风险。

· 大豆：优质植物蛋白来源，有益于预防结直肠癌和肥胖。

· 西红柿：富含番茄红素，是防癌的良好营养来源。

人民日报健康客户端资料图 曹子豪摄

2. 咖啡和茶：防癌的“低调帮手”

哈尔滨医科大学2025年的一项研究指出，每日饮用两杯无糖咖啡（约500毫升）可降低5%的患癌风险和11%的死亡风险；无糖茶效果更佳，分别可降6%与16%。

将含糖饮料替换为无糖咖啡或茶，是实用的防癌选择。

3. 戒烟戒酒：最强的“抗癌投资”

烟草和酒精同为1类致癌物。《柳叶刀》研究显示，2020年全球有74万新发癌症与饮酒相关，即使“适量”也有风险。

好消息是，戒烟戒酒后，相关风险会逐年下降。立即行动，彻底戒烟，严格限酒（最好不喝），是回报最高的健康决策。

4. 控制体重：穿上“防癌护甲”

年轻时期肥胖将增加多种癌症风险。世卫组织研究指出，18-40岁肥胖人群罹患肝癌、子宫癌等18种癌症的风险显著提高。

赶紧量量腰围，体重管理做起来。

5. 坚持运动：癌细胞“减速带”

规律运动可有效降低整体患癌风险，尤其对肺癌和结直肠癌具有防护作用。

建议每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳）。

6. 充足睡眠：最实惠的“防癌药”

睡眠不足会升高癌症风险。与每晚睡7-8小时的人相比，总睡眠时间少于7小时者患癌风险明显增加。

晚上10-11点入睡被证明是降低风险的“性价比之王”。今晚就设定闹钟，关灯入睡吧。⑤

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